Karščiausios naujos treniruotės ir ar jos tikrai veiksmingos - „SheKnows“

Turint tiek daug naujų ir naujų treniruočių, gali būti sunku žinoti, kurias išbandyti ir kurias praleisti. Jei jums įdomu, kurios treniruotės turėtų būti įtrauktos į jūsų kūno rengybos planą, mes turime penkių būdų, kaip tapti sveikiems, privalumų ir trūkumų, kurie šiuo metu yra dėmesio centre.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Mes klausėme Johnas Rowley, sveikatos ir kūno rengybos ekspertas bei autorius Teigiamo fitneso galia, už jo supratimą apie kai kurias populiarias treniruotes, kad sužinotumėte, kurios jums tinka.

Per pastaruosius kelerius metus purvo bėgimai populiarėja, ir žmonėms atrodo, kad nepakanka šių sudėtingų kliūčių ruožo lenktynių. „Tai nėra lengva širdžiai, tačiau jie yra puikus kūno rengybos šaltinis, ypač tiems, kurie nori papildomų iššūkių ir yra pasirengę stengtis“, - sako Rowley. Bet kuriuo metu, kartu su tikėtina, kad esate padengtas purvu, galite pastebėti, kad plečiate 8 pėdų sieną arba lipate ant krovininio tinklo. „Purvo bėgimai gali būti naudingi žmonėms, norintiems save išnaudoti iki galo ir kurie yra labai konkurencingi. Puikiai tinka visiems, kurie ieško karinio stiliaus treniruotės, purvo bėgimai taip pat yra įdomus ir konkurencingas kalorijų deginimo būdas “,-aiškina jis.

Įspėjimas: Taigi jūs manote, kad norite užsiregistruoti purvo bėgimui? Turite įvertinti savo fizinį pasirengimą, perspėja Rowley. „Tie, kurie nėra puikios fizinės formos, gali būti ne patys geriausi kandidatai į purvo bėgimus, nes jėga ir ištvermė vaidina svarbų vaidmenį.

HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) apima trumpą pratimų pratimą, po kurio vyksta aktyvus poilsis (judėjimas poilsio metu). Ši itin populiari treniruotė puikiai tinka žmonėms, turintiems įtemptą tvarkaraštį, nes per trumpą laiką jie sudegina daug kalorijų. Rowley pažymi, kad taip pat galite naudoti techniką tonizuoti. „Daugelis į tai žiūri kaip tik į kardio treniruotę, skirtą kūno rengybai, tačiau jūs galite tai padaryti atlikdami savo pasipriešinimo treniruotes, tiesiog labai trumpai ilsėdamiesi tarp serijų“,-aiškina jis. „Tai puikus būdas mankštintis, jei tai daroma tinkamai“.

Įspėjimas: Būk atsargus. Rowley paaiškina, kad kai kurie agresyvesni judesiai, susiję su HIIT, pvz., Sprintas, gali sukelti sąnarių skausmą. „Svarbiausia yra rasti pratimų, kurie nepakenks jūsų sąnariams, auginant raumenis ir metant riebalus“.

Fitneso šokių pamokos, tokios kaip „Zumba“, yra populiarios kūno rengybos tendencijos, kuri ir toliau traukia gerbėjus, dalis. „Zumba puikiai tinka beveik bet kokio amžiaus žmonėms. Tai suteikia širdies ir kraujagyslių treniruotę linksmoje ir bendraujančioje aplinkoje, kuri daugeliui bus raktas į pratimų programą “, - sako Rowley. Nors daugelis žmonių mano, kad Zumba skirta tik moterims, jis sako, kad vaikinai taip pat gali įšokti.

Įspėjimas: Kai kurių fitneso šokių pamokų žlugimas gali būti greito judesio mokymasis. Ir jei netinkamai atliksite visus judesius, galbūt treniruositės ne geriausiai.

Kitas gana naujas būdas treniruotis, kuris, atrodo, yra visų privalomų išbandyti sąraše, yra mūšio lynai-tos storos, sunkios virvės, kurias galbūt šnipinėjote savo sporto salėje. „Smagus ir galbūt netradicinis kūno tonizavimo būdas, mūšio lynai gali papildyti jūsų treniruotės įvairovę“, - sako Rowley. „Mūšio lynai yra puikūs, nes yra daug skirtingų jų naudojimo būdų ir siūloma daug pratimų, galinčių tonizuoti visą kūną“, - aiškina jis. Jie taip pat gali būti naudojami bet kuriame amžiuje, o pratimai gali būti keičiami atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį.

Įspėjimas: Kadangi lynai yra tokie dideli, gali kilti problemų dėl vietos, nes tai nėra griebiamasis pratimas; jums reikia užblokuoti erdvę, kad galėtumėte juos naudoti, sako Rowley. Taigi, jei jūsų sporto salėje jų nėra, jums gali nepasisekti.

„TRX yra pakabos treniruoklių programa, kuri naudoja jūsų kūno svorį įvairiems pratimams atlikti“, - sako Rowley. Šie pratimai vienu metu ugdo pagrindinį stabilumą, pusiausvyrą ir jėgą. „TRX yra puiki treniruotė, nes ji tonizuoja visą kūną, o jūs galite valdyti savo iššūkių lygius pagal savo fizinį pasirengimą“, - aiškina jis. Jei kada nors stebėjotės gimnastės kūnu, Rowley sako, kad iš esmės jie atlieka pakabos treniruotę.

Įspėjimas: Nesitikėk, kad tuoj pat pagausi. Rowley pažymi, kad TRX pirmokams gali būti sunku ir gali prireikti kelių bandymų, kol galėsite tai padaryti ir tai bus naudinga.

Daugiau kūno rengybos patarimų

Joga liesoms šlaunims
6 Šeimos pratimų planai
„CrossFit“ pamišimo pliusai ir minusai