Ar jums sunku užmigti ir užmigti? Žemiau yra 12 patarimų, kurie padės jums gerai praleisti naktį miegoti kad galėtumėte pabusti jausdamiesi pailsėję ir energingi.
1. Ištempti
Švelniai ištempdami kūną vieną ar dvi minutes prieš miegą, deguonis cirkuliuoja visame kūne. Tai padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu leidžia greitai užmigti ir pabusti pailsėjus.
2. Kvėpuoti
Lengva meditacija prieš miegą ar net tiesiog susikoncentravimas į kvėpavimą padeda jūsų kūnui įgauti ritmą. Nepamirškite kvėpuoti į pilvą, kad į plaučius patektų kuo daugiau deguonies.
3. Arbata
Levandos ir ramunėlės turi natūralų raminamąjį poveikį. Jie padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti, todėl puiku išgerti arbatos prieš miegą. Taip pat žinoma, kad valerijonas padeda užmigti. Jis tiekiamas žolelių ir kapsulių pavidalu, ir abu yra labai kvapūs! Atkreipkite dėmesį: visi yra skirtingi; žinoma, kad kai kuriems žmonėms valerijonas daro priešingą poveikį.
4. Dieta
Jei galite, stenkitės nevalgyti per tris valandas po miego. Jei išalkstate, pabandykite suvalgyti ką nors mažo, pavyzdžiui, migdolų ar net nedidelių salotų. Valgant didelius patiekalus prieš miegą jūsų kūnas dirba ypač sunkiai. Jis turi ne tik veikti, kad tave atjaunintų, bet ir suvirškinti tą didelį patiekalą. Jūsų kūnas bus pervargęs, todėl pabudę jausitės labiau išsekę nei eidami miegoti.
5. Kristalai
Turintys kristalų, tokių kaip ametistas, celestitas ir angelitas, puikiai nuramina kūno energiją. Manoma, kad padėjus kristalą šalia lovos ar po pagalve, žmonės gali ramiai miegoti.
6. Išjunkite maitinimą
Uždenkite visus žadintuvus, uždarykite žaliuzes, padėkite telefoną ar planšetinį kompiuterį ir išjunkite visas šviesas. Tamsa siunčia jūsų smegenims signalą, nurodantį jūsų kūnui, kad laikas miegoti. Dar viena priežastis uždengti žadintuvus: natūraliai žiūrėsite į laikrodį, o matydami bėgantį laiką jūs patirsite stresą. Jei jums patinka naktinis šviestuvas, pabandykite jį laikyti prieškambaryje ar kitame kambaryje. Akių kaukės taip pat yra puikus būdas išvengti šviesos.
7. Vonia
Prieš miegą išsimaudę šiltoje ir atpalaiduojančioje vonioje natūraliai nuraminsite savo kūną. Kai kurie pasiūlymai yra į vandenį įpilti „Epsom“ druskų (ypač skausmingiems raumenims) arba išsimaudžiusią levandų vonią arba po vonios nusiprausti levandomis kvepiančio rankų ar kūno losjono.
8. Muzika
Muzika beveik akimirksniu pakeičia jūsų nuotaiką. Ar jums malonu klausytis klasikinės muzikos ar gamtos garsų? Paleiskite muziką, kai bandote užmigti, ir pajusite, kad plaukiate tolyn. Atminkite, kad visada galite įdėti jį į užmigdymo laikmatį, kad jis automatiškai išsijungtų, kad naktį nepabustų.
9. Nepergyvenk to
Ar šiandien kažkas nutiko, kad tave nuliūdino? Nustokite apie tai galvoti! Kai galvojate apie liūdną situaciją, jūsų kūnas grįš į tokią būseną. Jei tada tai tave supykdė, tai supykdysi ir dabar. Išmeskite tai iš proto - nėra jokios priežasties, dėl kurios rytoj negalėsite su tuo susitvarkyti. Viskas, ką jūs darote, yra sukelti nereikalingą stresą savo kūnui.
10. Masažas
Masažas gali būti raminantis arba atpalaiduojantis. Ėjimasis į masažą ne tik pašalina skausmingus mazgus, bet ir natūraliai ramina kūną. Reguliarus masažas primena jums ir jūsų kūnui, kad gerai atsipalaiduoti.
11. Žurnalas
Dienoraštis prieš miegą yra terapinis būdas pašalinti visas mintis. Kai sugebėsite užsirašyti viską, kas sukasi jūsų smegenyse, bus daug lengviau atsipalaiduoti ir nutolti. Užrašę kelis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, taip pat galite pamatyti savo dieną. Galbūt suprasite, kad viskas nėra taip baisu, kaip atrodo, ir kai fiziškai pamatysite, už ką esate dėkingas, tai siunčia jūsų smegenims laimės signalą. Daug lengviau miegoti, kai esi laimingas, nei galvodamas apie visus siaubingus dalykus, kurie nutiko tą dieną.
12. Nesijaudink!
Kuo labiau nerimausite dėl to, kad neužmigsite, tuo daugiau nemiegosite! Tiesiog būk patogus, išjunk smegenis ir kvėpuok. Likusi dalis ateis savaime.
