Mes galėtume būti geriausios savo gyvenimo formos, kasdien mankštintis ir sportuoti sporto salėje, kaip tai būtų mūsų darbas, tačiau kaip nors kovoti su vidinėmis šlaunimis. Kova yra tikra, tačiau atsakymas į problemą iš tikrųjų gali būti joga.
Nors joga turi tamprių ir raminančių pratimų, kai kurios pozos taip pat buvo įrodyta pagerinti raumenų jėgą, ištvermę ir kūno sudėjimą, kaip lengvesnę ir mažiau laiko reikalaujančią alternatyvą atsparumo treniruotėms.
Turėdami šiek tiek kūrybiškumo ir patogų kilimėlį, galite tai padaryti naudodami keletą netradicinių jogos pratimų-nukreipkite ir sustiprinkite „paslėptus“ šlaunies raumenis, kurių jūsų įprastinė treniruotė negali pasiekti.
1. Tilto keltuvai
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Pradėkite nuo nugaros atloštoje padėtyje. Sulenkite kelius ir padėkite padus ant žemės klubų pločio atstumu vienas nuo kito ir kuo arčiau sėdimų kaulų. Padėkite jogos bloką tarp šlaunų ir nuosekliai suspauskite. Tvirtai prispauskite kojas prie žemės, įkvėpdami ištieskite klubus į dangų. Laikydami vidinę šlaunų dalį, ištieskite rankas virš galvos, kol užpakalinė rankų dalis palies žemę. Iškvėpkite, nuleiskite klubus žemyn ir nuleiskite rankas. Kaklo gale turėtų būti natūrali kreivė, kai krūtinė pakyla link smakro. Pakartokite 20–30 kartų, visą laiką tvirtai spausdami bloką kartu su vidinėmis šlaunimis.
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ši poza yra švelnus būdas sušildyti šlaunis, sėdmenis ir stuburą.
Daugiau: Bijote karštos jogos? Šie patarimai padės jums pereiti į pirmąją klasę
2. Deivės siurbliai
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Iš stovimos padėties pakelkite pėdas maždaug nuo 31/2 pėdų iki 4 pėdų atstumu, nustatydami plačias kojas, kojos lygiagrečios. Šiek tiek sulenkite kulnus ir ištraukite kojų pirštus, tuo pačiu paspausdami abi kojas žemyn, kai keliate kelio sąnarius aukštyn, stangrindami šlaunis. Įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos, tada iškvėpdami atleiskite rankas iki kaktuso formos, alkūnės lygiagrečiai pečiams ir apatinės rankos lygiagrečiai. Švelniai patraukite uodegos kaulą žemyn suaktyvinti savo branduolį. Laikydami kojas stabilias, spausdami per didžiojo piršto piliakalnį, pradėkite keliais daryti mažus impulsus. Iškvėpdami kelius ir kartu. Įkvėpus kelius atgal ir atgal. Pakartokite nuo 20 iki 30 kartų, tada atleiskite rankas ir kulnus iki kojų, grįždami į patogią stovėjimo padėtį.
Daugiau:Jogos pametimas vėl bando kartu su Hilaria Baldwin
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Šis veiksmas uždegs šlaunis ir sėdmenis, ir buvo žinoma, kad išryškina paslėptą deivę.
Kitas:Žudikės žirklės
Iš pradžių paskelbta 2013 m. Spalio mėn. Atnaujinta 2017 m. Balandžio mėn.
