Artėja Naujieji metai ir mes turime priimti savo sprendimus. Daugeliui amerikiečių vienas sunkiausių sprendimų yra numesti svorio. Nuo Padėkos dienos vidutiniškai žmogus priaugo nuo 10 iki 15 svarų - ir iš pradžių nebuvo per mažas. Visi nori numesti kilogramų, bet tai labai sunku, nebent laikysitės sveikos mitybos, kuri gali tapti jūsų gyvenimo būdo dalimi. Štai liesos kai kurios populiarios dietos.
Valgyk viską, ką nori
Ideali dieta būtų valgyti viską, ko norite, ir vis tiek numesti svorio. Jei jums tai atrodo kaip dieta, išbandykite Ornish dietą. Ornish yra vegetariška dieta, sukurta daktaro Dean Ornish, siekiant skatinti sveiką širdį. Dieta riboja ne tai, kiek valgote, bet tai, ką valgote. Vietoj mėsos ir žuvies dieta skatina valgyti pupeles, ankštinius augalus, vaisius, nesmulkintus grūdus ir daržoves. Vengtini maisto produktai yra mėsa, cukrus, pieno produktai ir alkoholis. Dieta taip pat pabrėžia poreikį reguliariai mankštintis.
Būkite mėsėdis ir angliavandenių pjaustytojas
Dauguma amerikiečių mėgsta valgyti mėsą, o jei esate vienas iš jų, Atkinso dieta yra jums. Atkinso dietą suformulavo daktaras Robertas Atkinsas ir ji taip pat neriboja jūsų valgymo. Atkinso dieta yra geriausiai žinoma ir turbūt labiausiai laikomasi mažai angliavandenių turinti dieta. Dr Atkinsas tikėjo, kad angliavandeniai, kuriuos valgome, tokie kaip rafinuotas cukrus, perdirbti grūdai ir ryžiai, sukelia nutukimą. Tokių reikia vengti. Mėsa ir sočiųjų riebalų yra gerai, jei vengiate transriebalų. Trans-riebalai paprastai yra riebalai, esantys kambario temperatūroje. Atkinso dieta skatina riebalų deginimą, ribodama angliavandenių vartojimą ir priversdama organizmą deginti riebalus energijai gauti. Atkinso dieta taip pat pabrėžia reguliarius pratimus. „South Beach“ dieta yra dar viena dieta, panaši į „Atkins“.
Nuosaikumas daro viską
Saikingesnė dieta, kurią sukūrė dr. Barry Searsas, yra zonos dieta. Zonos dieta laikomasi paprastos formulės, subalansuojančios angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą iki 40:30:30. Zonos dieta siekiama sureguliuoti medžiagų apykaitą, kuri pagerins sveikatą ir sumažins riebalų kiekį. Zonos dietai priskiriama frazė, kuri sako, kad valgyk tiek baltymų, kiek delne, tiek daržovių kaip galite stovėti, pakankamai angliavandenių, kad palaikytumėte normalią smegenų funkciją, ir pakankamai mononesočiųjų riebalų, kad jaustumėtės gerai pilnas.
Madingos dietos
Limonadinė dieta yra pasninko dieta, kuria siekiama išvalyti toksinų kūną, praplaunant jį sultimis ir daržovėmis. Yra daug kitų dietų, kurias galite rasti ieškodami internete ar knygų parduotuvėse. Visi jie turi vieną bendrą bruožą, jie neveikia. Laikui bėgant dauguma žmonių priaugo svorio ir net daugiau.
Kaip paversti sveiką mitybą gyvenimo būdu
Rezultatai yra slegiantys, tačiau jums gali pasisekti, jei laikysitės kelių paprastų patarimų.
- Pakeiskite savo mitybos įpročius, atsargiai rinkdamiesi maistą.
- Valgykite kuo daugiau žalių daržovių, kad gautumėte tiek vitaminų, tiek ląstelienos.
- Valgykite sudėtingus krakmolus, tokius kaip keptos bulvės, saldžiosios bulvės ir sveiki grūdai.
- Liesas baltymas yra būtinas raumenų masei palaikyti ir gali būti gaunamas iš paukštienos, jautienos ar žuvies.
- Porcijos turi būti sumažintos, kol pradėsite mesti svorį.
- Šie paprasti principai yra tvarūs ir jums nereikia pirkti brangių patiekalų.
- Kai kuriems žmonėms lengviau, jei jie valgo šešis mažesnius patiekalus, o ne tris pagrindinius valgius, kurie, atrodo, atitolina alkį ir palaiko tolygesnį maistinių medžiagų kiekį kraujyje. Jūs jausitės alkanas, bet ne beviltiškai alkanas.
- Kai priartėsite prie savo idealaus kūno svorio, į savo racioną galite įtraukti daugiau maisto.
Daryk paprastai
Taip pat svarbu vengti to, ką valgote. Sveikas protas liepia vengti cukraus, perdirbto maisto, užkandžių, greito maisto, bet ko, kuriame yra kukurūzų sirupo ir alkoholio. Laikykite tai paprasta ir jums gali pasisekti.
Sukčiavimo dienos yra svarbios
Aš taip pat manau, kad dietos turėtų trukti tik šešias dienas su „apgaulės diena“. Sukčiavimo diena leidžia apdovanoti save. Aš naudoju šeštadienio vakarą kaip apgaulingą patiekalą, kad galėčiau mėgautis gera vakariene. Jūs pastebėsite, kad laikui bėgant, kai pradėsite jaustis geriau ir numesite svorį, nesinaudosite sukčiavimo diena.
Venkite šių dietų
Dietos metu reikia vengti kelių dalykų. Dietos, kuriose nėra pakankamai baltymų, kad išlaikytų jūsų raumenų masę, yra blogesnės nei tada, kai pradėjote. Jei neturite pakankamai baltymų, numesite svorio, tačiau jūsų kūnas ilgainiui turės daugiau riebalų. Jums reikia maždaug gramo baltymų kiekvienam jūsų sveriamam kilogramui. Venkite dietų, kurios nėra tvarios arba yra per brangios, kad galėtumėte tęsti ilgą laiką. Jie neišlaikys svorio. Galiausiai atminkite, kad jei valgote subalansuotą ir sveiką mitybą, tada vitaminų papildų nereikia. Niekada nebuvo įrodyta, kad šie papildai teikia naudos sveikatai ir dažnai net nėra įsisavinami organizme.
Pradėkite šiandien
Pabandykite valgyti sveikiau šiandien ir pamatysite bei pajusite rezultatus. Subalansuota, sveika mityba suteiks jums daugiau energijos ir sveikatos. Jūs pajusite skirtumą ir tapsite priklausomas. Nelaukite, pradėkite šiandien.
