Milijonai kas naktį kenčia nuo miego problemų. Jei jums reikia pagalbos ieškant „zzz“, pasinaudokite patarimais, kaip gerai pailsėti!
Daugiau nei trečdalis visų suaugusiųjų turėjo nemiga tam tikru savo gyvenimo momentu. Dėl miego trūkumo dienos metu galite jaustis susijaudinęs ir pavargęs, o tai turi įtakos jūsų koncentracijai, atminčiai - net gebėjimui atlikti savo darbą. Jei esate vienas iš milijonų, kenčiančių nuo nemigos, norite palengvėjimo.
Priežastis ir pasekmė
Yra įvairių tipų nemiga ir keletas priežasčių. Beveik visi patiria laikinas nemiga tam tikru momentu. Tai trumpalaikis; gali būti sunku užmigti vieną naktį iki poros savaičių, tačiau po kurio laiko problema išsisprendžia savaime. Pertraukiamas nemiga laikosi tos pačios schemos, bet kartojasi. Lėtinis nemiga yra blogiausia. Tai vyksta naktį daugiau nei mėnesį.
Nemigą sunku išgydyti, nes priežasčių yra labai daug. Kai kurie iš jų yra stresas, kofeinas, depresija, nerimas, reaktyvinis atsilikimas, ligos ir šalutinis receptinių vaistų poveikis. Lėtinio nemigos atveju priežastys taip pat gali būti santykių ar pinigų problemos, mylimo žmogaus praradimas, darbo praradimas ar per didelis alkoholio vartojimas. Rūkymas ir nuolatinis stresas tik padidina problemą. Akivaizdu, kad kai kurias iš šių priežasčių lengviau išspręsti ir išspręsti nei kitas.
Gauti pagalbos
Žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, reikia tinkamos medicininės diagnozės, kad būtų galima nustatyti pagrindinę priežastį. Kaip ir kiti, kenčiantys nuo bet kokios rūšies nemigos, lėtinės aukos gali padėti įgyti geresnių įpročių: anksčiau dieną nutraukti kofeino vartojimą ir sveikiau maitintis; mankštos režimo ir atsipalaidavimo metodų, skirtų stresui kontroliuoti, nustatymas; ir pakeisti elgesį bei gyvenimo būdą, būtinus problemai kontroliuoti.
Veiksmingos technikos
Nustatykite reguliarų miego režimą; eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Įsitikinkite, kad jūsų miegamoji vieta yra tyli ir vidutinės temperatūros, kuri nėra nei per šilta, nei per šalta. Nevalgykite ir negerkite kelias valandas prieš miegą, ypač venkite kofeino, įskaitant arbatą ir gaiviuosius gėrimus. Neperkraukite savęs veikla ir mankšta prieš pat miegą. Likus valandai iki išėjimo į pensiją, pabandykite atsipalaiduoti ramiai ir tyliai. Tai tinkamas laikas skaityti ar atsipalaiduoti su muzika, todėl miegas taps natūraliu progresu. Prieš atsitrenkdami į pagalvę, leiskite savo protui atsipalaiduoti. Puodelis žolelių arbatos ar stiklinė šilto pieno tikrai padeda, taip pat ir šilta vonia.
Yra maisto produktų, kurie natūraliai veikia kartu su organizmo chemija ir skatina miegą. Sureguliuokite savo mitybą, kad jų būtų daugiau, įskaitant citrinas, pieną ir viso grūdo duoną. Kadangi kiekvienas turime skirtingą kūno chemiją, atkreipkite dėmesį į tai, ką valgėte naktimis, kai atsiranda nemiga. Galbūt galėsite aptikti modelį ir pašalinti maisto produktus, kurie prisideda prie jūsų bemiegių naktų. Kai pamatysite modelį, galėsite planuoti patiekalus ir užkandžius, žinodami, kokių maisto produktų vengti, o kuriuos įtraukti, kad skatintumėte ramų miegą.
Daugiau miego patarimų
Geriausi kvapai atsipalaidavimui
Gerai išsimiegokite pasinaudoję šiais patarimais
Kaip geriau išsimiegoti
