Man patinka manyti, kad esu sportininkas, net būdamas 28 metų. Esu labai aktyvi; viskas, pradedant krepšiniu ir „CrossFit“, baigiant bėgiojimu ir žygiais/tyrinėjimais, ir visa ši veikla man pakenkė.
t
t tai visiškai paneigiau. Būdamas Harvardo absolventas, maniau, kad žinau viską... berniuk, ar klydau! Aš žaidžiau krepšinį nuo 4 metų iki pat universiteto pabaigos. Aš vis dar žaidžiu pasiėmimo žaidimus mieste, tačiau mano pagrindinė meilė dabar yra „CrossFit“ ir bėgimas. Dar 2013 m. Sausio mėn. Aš pritūpiau tikrai didelį svorį ir vietoj „Pop Goes the Weasel“ popsas ėjo ant kelių. Greitai pirmyn iki šiol, o aš šiuo metu atsigaunu po to, kai mano kelio sąnarys buvo pašalintas kartu su atleidimu iš šono.
t Sportas sužalojimai yra tokie dažni. Mūsų sportininkų nusidėvėjimas mūsų kūnui yra apgaulingas; tas nusidėvėjimas jaučiamas dar ilgai po „šlovės dienų“, kurių dar turime priimti kaip „šlovės dienas“. O tos traumos? Jie tikriausiai konkuruoja su jūsų „Instagram“ sekėjų skaičiumi. Niekas neturi laiko 1) gyventi per daug skausmo ir 2) pastatyti jį ant sofos kelias savaites
1. Leisk mamai tavimi pasirūpinti
t Gerai, jūs visi negalite būti sugadinti kaip aš per paskutinę kelio operaciją, bet jei ji yra prieinama, pasinaudokite! Kuo mažiau tik kelias dienas turėsite priklausyti nuo savęs, tuo labiau atsipalaiduosite ir būsite naudingesnis.
t Pastaba: visos mano vienišos ponios, laikykitės šio patarimo. Jei nesate susituokęs ar turite ilgametį vaikiną, nesitikėkite, kad po operacijos vyras jumis pasirūpins. Sprendimas yra ne kepsnio pliaukštelėjimas ar nešvarumų patrynimas toje pjūvio vietoje. Palikite rūpinimąsi mamai ar merginoms. Vyrai yra kūdikiai, kai kalbama apie skausmą!
2. R.I.C.E.
t Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Leiskite man tai dar labiau suskaidyti…
- Poilsis: atsisėskite kur nors (patogiai) minutėlę! Be poilsio jūs tiesiog toliau įtrauksite ką tik suremontuotą kūno dalį. Poilsio laikas po operacijos skiriasi priklausomai nuo procedūros, tačiau bendra taisyklė yra ta, kad jūsų poilsio laikotarpis turėtų būti pakankamai ilgas, kad dauguma jūsų funkcijų būtų atkurtos ir iš esmės skausmas neegzistuoja.
- Ledas: ledas kas 20 minučių valandą, kad sumažėtų uždegimas ir skausmas. Tačiau nesistenkite būti kieta mergina ir uždėkite ledo tiesiai ant odos. Vietoj to, prieš apvyniodami vietą, padėkite ledą į rankšluostį ar kitą izoliacinę medžiagą. Taip pat stenkitės neviršyti apledėjimo laiko rekomendacijų. Per didelis apledėjimas gali sulėtinti gijimą.
- Suspaudimas: klausykite savo gydytojo. Suspaudimo tikslas yra sumažinti patinimą/uždegimą. Investuokite į kokybišką elastingą tvarsliavą, kuri, tvirtai apvyniota, leis jums pakankamai, bet ne per daug perkelti tą kūno dalį. Kitas variantas yra kompresinė kojinė arba rankovė, priklausomai nuo galūnės.
- Aukštis: tikslas yra sumažinti patinimą, didinant kraujotaką. Jūs girdėjote tai anksčiau ir girdėsite dar kartą dabar: stenkitės, kad paveikta kūno dalis būtų pakelta virš širdies.
t
t
t
3. Nebūk kaip Amy Winehouse
t Jei „jie“ bando jus priversti reabilitaciją, turite rėkti „taip, taip, taip“. Fizinė reabilitacija yra esminis žingsnis visiškai atsigauti. Turėti oficialią kineziterapijos programą yra gana naudinga, tačiau jei esate kažkas panašaus į mane (pasakiška, kieta galva, trokštate būti aktyvus) ir pripratę prie labai intensyvios pratimų programos, prieš grįždami tai.
Premija
t Čia yra du papildomi patarimai jei jums reikia atsigauti po kelio operacijos.
- Nelankykite Kevino Harto „Kas dabar?“ parodyti mažiau nei 24 valandas po operacijos. Nors jis yra visiškai linksmas, jūsų kelias šauks ant jūsų maždaug 3/4 pasirodymo ir jūs net nenorite žinoti skausmo lygio kitą dieną. Kaip jau sakiau, atsisėsk kur nors minutėlę.
- Nesutikite prisijungti prie savo tėčio prie tėvo/dukters santykių dėl „Chiefs/Chargers“ futbolo rungtynių. Priežastis, kodėl klausiate? Ragoti aplink NFL stadioną nėra smagu. Laikotarpis. Tai taip pat paliks mėlynes jūsų šonuose ir po pažastimis. Pažiūrėkime, kada jie išnyks!
t
t Nors minėtos dvi veiklos skamba kaip geros idėjos, man primena elektroninę kortelę: „Mano gyvenimas yra tik krūva„ tuo metu atrodė gera idėja “. Nebūk aš!
t Jūsų tikslai sveikimo metu yra valdyti simptomus ir atgauti jėgas bei funkcijas be skausmo. Visiškas atsigavimas yra procesas; nesitikėk stebuklo per naktį. Tačiau jei einate į operaciją pasiruošę pooperaciniam procesui, būsite ginkluoti informacija, kad kuo efektyviau pasiektumėte savo atsigavimo tikslus.
t Stiprus yra gražus. Ir labai rekomenduojama visiškai atsigauti po operacijos prieš šokant atgal į savo negandas. Jūsų kūnas ilgainiui jums padėkos.
