Nesunku įsijausti į pasikartojantį pratimų planą. Tačiau kiekvieną dieną darydami tą patį, galite nuobodžiauti ir galiausiai prarasti motyvaciją. Taip pat galite patirti mažiau įspūdingų rezultatų. Pradėkite treniruotę iš karto, išbandydami „CrossFit“ intensyvumą.
Kas yra CrossFit?
„CrossFit“ yra stiprybės ir kondicionavimo programa, kurią naudoja daugelis ugniagesių komandų, teisėsaugos institucijų ir karinių organizacijų, kad pagerintų asmenų fizinį pasirengimą. Skirtingai nuo kai kurių treniruočių režimų, kurie suteikia mažai galimybių realiame pasaulyje, „CrossFit“ skatina bendrą kūno rengybą ir funkcinius judesius. Treniruotės paprastai yra trumpos, todėl jūs galite išeiti per maždaug 20 minučių intensyvaus mankštos. „CrossFit“ svetainėje nuolat skelbiami „dienos treniruotės“ arba „WOD“, kuriuos galima atlikti jūsų vietinėje sporto salėje. WOD apima daugybę pratimų, tokių kaip sprintas, sunkumų kilnojimas, pritūpimai, traškesiai, irklavimas, medicinos kamuoliai ir dar daugiau. Kiekvienas WOD turi taškų skaičiavimo metodą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir pamatyti, kaip laikui bėgant jūsų būklė gerėja.
Kuo jis ypatingas?
„CrossFit“ yra unikalus tuo, kad per vieną greitą treniruotę galite atlikti kardio ir jėgos treniruotes. Aukšto intensyvumo programa sujungia gimnastikos, sunkumų kilnojimo ir lengvosios atletikos metodus vienai neįtikėtinai prakaito sesijai. Be to, kadangi ji orientuota į bendrą kūno rengybą, ji pagerins jūsų galimybes, kai kalbama apie viską svorio metimas pakelti sunkų maišelį maisto produktų.
Ar tai man per daug?
Visai ne! Kiekviena veikla gali būti pritaikyta jūsų konkrečiam kūno rengybos lygiui. Jūs neturite pradėti keldami 65 svarus virš galvos, kaip tai daro profesionalai; galite pradėti nuo bet kokio jums patinkančio lygio ir ilgainiui pagerinti savo greitį bei jėgą. Tiek pasaulinio rango sportininkas, tiek jūsų močiutė vienu metu gali atlikti tą patį WOD skirtingais tempais.
Kaip aš galiu pradėti tai daryti?
Galite patikrinti „CrossFit“ svetainė kasdien skelbiamiems naujiems WOD. Šias programas galite atlikti savarankiškai arba ieškoti sporto salės savo rajone su registruotais „CrossFit“ treneriais. Išmintinga eiti į vieną ar dvi klases su treneriu, kad galėtumėte geriau suprasti programą ir įsitikinti, ar tinkamai atliekate pratimus. Kvalifikuotas treneris taip pat gali pranešti, kaip geriausiai sekti savo pažangą judant į priekį. Skirkite laiko apžiūrėti šalia esančią „CrossFit“ klasę ir pradėkite pasinaudoti šio intensyvaus treniruočių režimo privalumais!
Daugiau pratimų patarimų
Sporto varžybos: ar tai gali būti būtent tai, ko jums reikia?
Bėgimas basomis: ar turėtumėte tai išbandyti?
Plaukimo nauda
