2
Problema: IT juostos sindromas
Illiotibial juostos sindromas (ITBS) yra iliotibialinės juostos dirginimas ar uždegimas, dažniausiai kelio išorėje arba šiek tiek žemiau kelio. Tai viena iš labiausiai paplitusių traumų tarp bėgikų. Illiotibialinė juosta yra ilga, stora fascijos juosta, einanti nuo išorinio klubo srities iki kelio išorės ir pritvirtinama prie apatinės kojos kaulo tiesiai po keliu. Jis kerta klubo sąnarį ir kelio sąnarį, todėl yra svarbus abiejų veiksmams. Jei turite ITBS, tai paprastai būna skausminga, kai kelias sulenkia daugiau nei 45 laipsnius.
Priežastys: ITBS gali sukelti prasta biomechanika, pvz., Per didelė pronacija, susidėvėję ar netinkami batai ar mokymas klaidų, tokių kaip per didelis greičio darbas arba per greitai padidinta rida. Bėgimas daug nuokalnės, bėgimas ant nuožulnių ar nuožulnių paviršių arba per daug treniruočių ta pačia kryptimi taip pat gali sukelti ITBS. Dažnai ITBS sukelia nepakankamas lankstumas ar įtempti raumenys, ypač blauzdos raumenys, sėdmenų raumenys, šoniniai klubo raumenys ir išoriniai šlaunies raumenys. Taip pat gali būti įtrauktos kojos ir keturgalviai raumenys.
Sprendimas: Pastebėjus ITBS skausmą, poilsis yra geriausia gynybos linija, neleidžianti jam pablogėti. IT juostos, blauzdos raumenų, blauzdikaulių, keturgalvių ir klubų tempimas, masažas ir putų sukimas taip pat šiek tiek palengvins. Pakeiskite susidėvėjusius batus ir išspręskite visas galimas biomechanines problemas. Gali padėti pakeisti avalynę ar ortopediją. Be to, silpnų raumenų, ypač klubų, stiprinimas gali padėti pagerinti jūsų ITBS ir neleisti jam pasikartoti. Jei jūsų ITBS tampa sunki ir (arba) lėtinė, paskutinė išeitis yra operacija, skirta IT juostai išlaisvinti ir sutelkti.
