Mamos, neleiskite, kad grįžimo į mokyklą tvarkaraštis sugadintų jūsų įprastą fitnesas rutina arba pasiteisinimas nepradėti treniruočių programos. Štai keletas gudrių būdų, kaip pritaikyti kūno rengybą jūsų dienai, neatsižvelgiant į įtemptą tvarkaraštį.
Grįžti į mokyklą treniruočių planas mamoms kelyje
Treniruokitės šiek tiek, dažnai
Ekspertai rekomenduoja 30 minučių kasdienės fizinės veiklos, tačiau tai nereiškia, kad praleidžiate treniruotę, nes turite tik 10 minučių. Užuot spaudę save atlikti 30 minučių treniruotę, pratimas trumpesniais pliūpsniais kelis kartus per dieną. Atlikdami trumpus (nuo 10 iki 15 minučių) didelio intensyvumo pratimus, raumenys bus sudeginti ir sudeginsite kalorijas. Jei turite tik porą minučių, kelis kartus bėkite laiptais aukštyn ir žemyn arba padarykite šokinėjančius lizdus.
Leiskite vaikams žaisti
Jūsų vaikai gali tapti patogiomis priežastimis nesportuoti. Lengva taip įsijausti į maisto ruošimą, valymą po jų ir nemokamą taksi paslaugą, kad pamirštate, kad galite įtraukti savo vaikus į savo pratimų planus. Pavyzdžiui, pasiimkite juos pasivažinėti dviračiu arba kai vedate šunį į parką. Galbūt ne visada pavyks pasiekti norimą intensyvumo lygį, kai vaikai bus kartu, tačiau tai nėra priežastis visiškai praleisti veiklą. Tai dar vienas būdas, kuriuo galite nuolat rasti laiko treniruotis, taip pat padės išlaikyti savo vaikų gerą formą.
Įrišk savo kelnaites ir eik
Turėti mažylį namuose ir vaikus mokykloje reiškia dar mažiau laisvo laiko, tačiau jūs galite lengvai prisegti kūdikį prie bėgiojimo vežimėlio arba priglausti kūdikį prie kūdikio diržo. Papildomas svoris gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir jūs atliekate dvi svarbias užduotis: motinystę ir mankštą!
Tiesiog darykite tai su DVD
Sporto DVD, ypač tie, kuriuose yra aiškiai apibrėžti treniruočių segmentai, kuriuos galite pasirinkti pagal savo turimą laiką, yra puikus būdas jums ir jūsų vaikams išlikti sveikiems. Net jei vaikai negali atlikti visų pratimų, bandymai atsisėsti ir atsilenkimai juos užims. Jei nenorite investuoti į kūno rengybos DVD kolekciją, galite sutaupyti pinigų skolindamiesi juos iš bibliotekos.
Treniruotės darbe
Galiausiai, jei esate užimta dirbanti mama, jums nereikia apsiriboti savo treniruotėmis tik namuose. Jei važiuojate į darbą, pastatykite automobilį toliau nuo darbo ir likusį kelią eikite sparčiai. Naudokitės laiptais kelis kartus per dieną (dar geriau nešti sunkius daiktus laiptais). Jei turite šiek tiek privatumo, įtraukite pratimus prie stalo į savo dieną. Pabandykite pakelti kojas, susiraukšlėti, atsisėsti ant stalo ar jogos pozų. Jūs ne tik pagerinsite savo fizinę formą, bet ir pagerinsite nuotaiką.
Daugiau laiko taupančių treniruočių grįžtant į mokyklą
- 5 fitneso patarimai užimtoms mamoms
- Patarimai, kaip pritaikyti kūno rengybą jūsų dienai
- Geriausi namų fitneso DVD
