Atostogų šventės, deja, apima ne tik dovanų išvyniojimą ir kiaušinienės gėrimą visą dieną. Kelionės, laukimas dovanų pakavimo linijoje „Macy's“ ir visą dieną stovintis prižiūrint 20 svarų kalakutą gali pakenkti. Ypač moterys dažnai atsiduria audros centre ir stengiasi, kad viskas būtų tobula. „Užuot siekę tobulumo, sutelkite dėmesį į tai, kad esate dėkingi už savo gyvenimą ir jame esančius žmones“, - sako Elizabeth Lombardo, doktorantė, MS, autorė Laimingas tu: tavo pagrindinis receptas Laimė (Morgan-James, 2009) ir „ControlHolidayStress.org“ įkūrėjas. Čia yra keturi stresas-be patarimų, kurie parodys, kaip patirti tikrai laimingą atostogų patirtį.
Atostogų stresas: keturios valandos kelio automobiliu iki močiutės namų
Ilgas sėdėjimas automobilyje ar lėktuve gali sukelti viską - nuo kelio skausmo iki nugaros skausmo ir kraujo krešulių.
Kaip susitarti: Sustokite kas porą valandų, kad kraujas cirkuliuotų. Juosmens pagalvės taip pat gali padėti išvengti apatinės nugaros dalies skausmo. Klubo lenkimo raumenų ištempimas padeda malšinti nugaros skausmus: atsiklaupkite ant vieno kelio, priešinga koja į priekį, atsitrenkdami į padėtį/sustoję laikydami rankas ant klubų; priveržkite pilvą. Atlikite dubens pakreipimą, stumdami klubus į priekį, kol pajusite trauką; venkite nulenkti nugarą.
Šventinis stresas: visos dienos maisto gaminimo ir kepimo seansai
Kelias valandas stovint, pjaustant daržoves ir keliant sunkias keptuves į orkaitę ir iš jos, gali skaudėti.
Kaip susitarti: Pradėkite nuo gero nakties poilsio. Prieš pradėdami dienos veiklą, atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite, kad atpalaiduotumėte ir sušildytumėte raumenis. Kadangi daugelis pagrindinių užduočių yra pritūpimai, stovėjimas susikūprinęs ir pasiekimas nešant sunkius daiktus, atlikite kelis judesius, imituojančius šiuos veiksmus, kad paruoštumėte raumenis. Be to, kas valandą padarykite penkių minučių pertrauką ir tempkite.
Šventinis stresas: laukimas dovanų pakavimo linijoje „Macy“
Norint pasinaudoti atostogų išpardavimais, dažnai reikia susiburti su kitais sandorių medžiotojais, kartais ilgą laiką.
Kaip susitarti: Naudokite vežimėlį daiktams vežti, o ne įtempti pirštus ir rankas. Prieš eidami apsipirkti stenkitės rytinę treniruotę ir valgykite sveikus pusryčius, kad galėtumėte geriausiai susidoroti su stresu. Kad išvengtumėte kojų skausmo, laikykitės savo vežimėlio ir atlikite paprastus blauzdų pakėlimus, pakildami ant kojų kamuoliukų ir lėtai nuleisdami atgal 10 kartų.
Atostogų stresas: šokiai visą naktį
Jūs neprivalote dalyvauti Šokiai su žvaigždėmis kad per šventes apimtų šokių karštinė. Problema yra ta, kad jei nesate įpratę prie šios veiklos, gali skaudėti ir įtempti raumenys.
Kaip susitarti: Pasirinkite batus, turinčius gerą arkos atramą ir kulną, ne aukštesnį kaip vienas ar du coliai (arba pasiimkite atsarginę butų porą). Prieš apsivilkdami kojines ar kojines, naudokite antiperspirantą, kad sumažintumėte trintį ir išvengtumėte pūslių susidarymo. Taip pat gali padėti minkšta amortizacija batų paduose, taip pat lizdinės plokštelės, padengiančios kulną.
Linksmų švenčių!
Daugiau apie atostogų stresą
Mūsų geriausi patarimai atostogoms be streso
5 patarimai, kaip padėti senjorams įveikti atostogų stresą
5 Patarimai mažiau stresui per šventes
