Daugelis iš mūsų vidutiniškai praleidžia 7,7 valandas per dieną sėdėdami prie stalo. Tobulėjant technologijoms, mums lieka nedaug veiklos, išskyrus rašymą, braukimą iš šono ir telefono pakėlimą.
t
t Nors tai labai naudinga efektyvumui ir rinkai, tai kenkia mūsų kūnui ir sveikatai. Tyrimai parodė, kad ilgas sėdėjimas padidina širdies ligų tikimybę, vėžys, diabetas, nutukimas, depresija ir yra nugaros skausmo kaltininkas numeris vienas. Tai pasaulis, kuriame šiandien gyvename; mes visi negalime mesti savo darbo stalo siekdami sveikatos ir laimės, tačiau galime pradėti judėti prie kitaip sėslių būdų.
Kai sėdime visi mūsų organai, suspaudžiamos venos, raumenys, kaulai ir sausgyslės, sulėtėja visos mūsų kūno sistemos ir sumažėja sąnarių judesių amplitudė. Taigi jo indėlis į pirmiau minėtas ligas. Praktika joga puikiai tinka atsverti šiuos neigiamus padarinius. Jogos pratimai, susiję su kvėpavimu, padidina mūsų erdvę, nuramindami protą, pailgindami ir sustiprindami raumenis bei padidindami kraujotaką. Yra daugybė pozų variantų, kuriuos galite atlikti tiesiai prie savo stalo; nereikia jogos kilimėlio ar drabužių, todėl nėra jokio pasiteisinimo to nedaryti.
Pradėkite nuo paprastos meditacijos
- Sėdėkite aukštai kėdėje, kojos tiesiai po keliais, klubų plotis
- Švelniai padėkite rankas ant šlaunų
- Užmerkite akis ir kvėpuokite. Pajuskite, kaip jūsų kaulai tvirtai įsišaknija į kėdę. Pajuskite, kaip stuburas ilgėja aukštyn iš dubens. Pajuskite savo kvėpavimo pilnatvę ir jos sukurtą vidinę erdvę. Iškvėpdami leiskite nereikalingai įtampai išeiti iš savo kūno ir leiskite kūnui bei protui būti švelniems ir imliems.
t
t
1 poza: klubų atidarymas
- Sukryžiuokite dešinę kulkšnį virš kairės šlaunies (tiesiai virš kelio).
- Padėkite kairįjį delną prie dešinės pėdos pado, o dešinįjį delną - ant dešinės vidinės šlaunies dalies.
- Sulenkę dešinę koją, paspauskite dešinę šlaunį žemyn ir tada sulenkite klubus, kad sulenktumėte kojas.
- Sulaikykite aštuonis ar dešimt įkvėpimų, pakartokite kairėje pusėje.
t
t
t
t
2 poza: sėdintis stuburo posūkis
- Ištieskite rankas aukštyn ir virš galvos.
- Iškvėpkite ir pasukite į dešinę, uždėdami dešinę ranką ant sėdynės už nugaros, o kairės dilbio nugarą - prie išorinės dešinės šlaunies.
- Įkvėpkite dar kartą, kad pailgintumėte stuburą, iškvėpdami pasukite giliau.
- Sulaikykite penkis įkvėpimus; atsukite ir pakartokite kairėje pusėje.
t
t
t
t
3 poza: kaklo tempimas
- Padėkite dešinę ranką prie kairiojo peties; delnas turi remtis į krūtinę, o pirštai nuspausti petį atgal.
- Nuleiskite dešinę ausį link dešiniojo peties.
- Stipriai ištieskite kairę ranką, ištiesdami ją per pirštų galiukus ir pritraukdami kairįjį mentę ant nugaros.
- Pakelkite ir nuleiskite smakrą.
- Sulaikykite aštuonis ar dešimt įkvėpimų, pakartokite kitoje pusėje.
t
t
t
t
t
tKumi yra Niujorke įsikūręs jogos mokytojas, masažo terapeutas ir holistinis sveikatos treneris, turintis daugiau nei dešimties metų mokymo patirtį. Ji yra savininkė „Kumara Wellness“ ir „Joga blogiems žmonėms“ įkūrėjas. Kumi baigė savo pirmąjį mokytojų kursą 2003 m., Pas Desiree Rumbaugh, naudodama Anusara metodą. Ji daug studijavo su geriausiais savo srityje.
