Lance'as Armstrongas susidūrė su pražūtinga diagnoze, kuri pakeitė jo gyvenimą. Jis kovojo vėžys ir išgyveno - ir grįžo į dviračių sportą bei gyvenimą fiziškai ir emociškai stipresnis. Jis buvo ištvermingas. Ką jums reiškia atsparumas? Jūsų sveikata gali priklausyti nuo jūsų atsparumo. Štai kaip tai priimti.
Atsparumas gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę
Atsparumas yra gebėjimas panaudoti įgūdžius ir išteklius prisitaikyti prie stresinių situacijų ar krizių, tokių kaip medicininė diagnozė ar sužalojimas. Tai gali padėti asmenims, kuriems diagnozuota lėtinė liga, pvz artritas, vėžys ar širdies liga, geriau valdyti jų simptomus. Atsparumas gali sumažinti lėtinių ligų paūmėjimus ir komplikacijas, padėdamas jums kontroliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį, stiprina imuninį atsaką, stiprina skausmo toleranciją ir netgi padeda išlaikyti sveikatą svorio.
Atsparumas gali padėti susidoroti su sužalojimais
Ūmus sužalojimai tokie kaip lūžę kaulai, patempimai ir operacijos gali būti pražūtingi sėdintiems žmonėms, juo labiau sportininkams, kurie pasikliauja savo kūnu kiekvienoje praktikoje ir sporto renginyje. Kai sportininkai susižeidžia, jiems gresia tapatybės krizė, savivertės praradimas ir net socialinių ryšių praradimas. Atsparumas gali padėti sportininkams ir ne sportininkams susidoroti su savo gyvenimo pokyčiais, kuriuos sukelia sužalojimai, ir padėti jiems sėkmingai atšokti.
Būdai tapti atsparesniems
Pasak daktaro Stephanie Vogel, klinikinio psichologo, svarbiausių įgūdžių, kuriuos turite turėti savo psichinė sveikata arsenalas:
Suteikite sau teigiamą kalbą
Į stresą sukeliančius veiksnius žiūrėkite kaip į iššūkius su sprendimais. Deja, daugelis žmonių nežino kritiko, kuris gyvena jų galvoje. Kai jie susiduria su sudėtinga situacija, tas kritikas pirmasis atsako mintimis, kurios yra skaudžios, o ne naudingos. Šios mintys dažnai kyla be pastangų ir automatiškai. Vienas iš būdų kovoti yra sukurti asmeninę teigiamų minčių mantrą: „Aš galiu tai įveikti“, „Aš esu stiprus ir pajėgus“ arba „Tai yra laikinas, o ne nuolatinis nesėkmė “. Kiekviena proga kartokite šias mintis sau arba kasdien primenate (pvz., specialus raktų pakabukas ar užrašas kompiuteryje), raginantis pasakyti savo mantrą, paskatins neigiamą jūsų dalį nutilti.
Būkite labiau sąmoningi
Sąmoningumas reiškia, kad atpažįstate ir atpažįstate savo jausmus, bet nesate imobilizuotas ar apimtas baimės ar nerimo. Gera savigynos lavinimo priemonė yra dienoraštis. Žurnalas skatina žmogų nepavojingu būdu susidurti su patiriamomis emocijomis ir leidžia susikaupti bei apmąstyti turimas emocijas. Suprasti savo emocinį atsaką į gyvenimo nusivylimus dažnai yra pirmas žingsnis įveikiant kliūtis.
Kontroliuokite (ką galite!)
Atskirkite veiksnius, kuriuos kontroliuojate, ir tuos, kurių nekontroliuojate, ir sutelkite dėmesį į jūsų kontroliuojamus veiksnius. Jei bandysite pakeisti tai, kas nėra keičiama, jausitės tik taip, kaip daužote galvą į sieną.
Dar svarbiau, kad jūs kontroliuojate savo reakcijas į gyvenimą - nesvarbu, ar kontroliuojate tikrąją situaciją, ar ne. Jūs galite kontroliuoti savo reakcijas valdydami savo mąstymą. Vėlgi, pasikalbėkite su tuo vidiniu kritiku, kuris nori būti neigiamas dėl visko! Raskite kliūtyje esančią galimybę. Ir atminkite, kad išmokti valdyti savo reakcijas reikia laiko ir praktikos, todėl būkite kantrūs sau.
Pasikliaukite savo socialine parama
Sveikos draugystės ir socialiniai tinklai teikia grįžtamąjį ryšį, sprendimus ir emocinę paramą, kuri pakelia jus sunkiais laikais. Tyrimai parodė, kad turėti socialinės paramos tinklą yra labai svarbu ne tik įveikti ir įveikti kliūtis, su kuriomis susiduriame, bet ir būti laimingesniems apskritai.
Sustiprinkite savo dvasingumą
Dvasingumas apima religines ir nereligines praktikas-nuo aukštesnės galios garbinimo iki gyvenimo tikslo jausmo. Dvasinės praktikos padeda padidinti jūsų gebėjimą susidoroti su stresu ir gali suteikti jums rūpinčių žmonių bendruomenę.
Mokykitės iš dabarties
Atsparūs žmonės ne tik gerai susidoroja su dabartimi, bet ir mokosi iš savo patirties (kad ir kaip skaudžiai) formuotų savo ateitį. Net jei šiuo metu negalite galvoti apie ateitį, skirkite laiko vėliau pagalvoti, ką galite pasimokyti iš to, ką įveikėte, gali būti vertinga kitai kliūčiai ir padaryti jus daugiau atsparus.
Asmenys, kurie gali susidoroti su sunkumais, atsimuša - nesvarbu, su kuo jie susiduria. Jūs taip pat galite tapti atsparesnis susidoroti su daugybe gyvenimo iššūkių.
Daugiau būdų pagerinti savo psichinę sveikatą
Taip, jūs galite įveikti vaikystės traumas
Įveikite toksiškas emocijas, kurios kenkia jūsų santykiams
Sąmoningos akimirkos gerina jūsų sveikatą
