Būti tinkamam nebūtinai reiškia nusileisti ant bėgimo takelio ar prakaituoti kardio treniruotėse. Dabar, kai vasara ir karštis, kai kurie iš mūsų yra linkę patekti į baseiną, kad sudegintume kalorijas (būdami vėsūs) ir susitvarkytume. Bet ką gali pasiūlyti sportavimas vandenyje? Gana mažai, kaip paaiškėja.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip maksimaliai praleisti laiką baseine, kreipėmės į garsenybių trenerį ir kūno rengybos ekspertą Jay Cardiello. Jis dalijasi savo įžvalgomis apie daugybę vandens treniruočių privalumų ir pataria, kaip atnaujinti plaukimo seansus.
Plaukimas: nauda kūnui
Be to, kad priverstume jaustis puikiai, plaukimas turi daug privalumų, dėl kurių norime apsivilkti mėgstamą kostiumą ir pasinerti - ir Cardiello pasidalino septyniomis svarbiausiomis:
- Padidėjęs raumenų tonusas ir kondicionavimas (bikini bod, čia mes)
- Padidėjusi širdies ir kraujagyslių ištvermė ir kondicionavimas
- Padidėjęs lankstumas ir sąnarių judesių amplitudė
- Padidėjęs kalorijų deginimas ir išlaidos
- Sumažėjęs cholesterolio kiekis
- Padidėjusi emocinė pusiausvyra ir stabilumas
- Sumažėjęs raumenų sustingimas ir sąnarių skausmas
Pradžia: Ideali vandens treniruotė
Nežinote, ką veikti nardžius? Pradėkite nuo lėto plaukimo bet kur nuo 200 iki 400 metrų, kad sušiltų - būtina, jei norite efektyviai treniruotis vandeniu, sako Cardiello. Tada pasirinkite patinkantį smūgį (nuskaitymas priekyje, krūties smūgis) ir atlikite linksmą intervalinių treniruočių treniruotę. „Taip išlaikysite aukštą intensyvumą ir išvengsite perdegimo“, - pataria jis. Pabandykite pakaitomis daryti greitesnį smūgį dvi minutes ir lėtesnį tempą 45–60 sekundžių, iš viso 45 minutes. Atvėsinkite plaukdami kelis ratus ramiu tempu ir baigę šiek tiek statiškai pasitempę išėję iš baseino.
Pagerinkite baseino laiką: papildykite plaukimą
Kai plaukiate sportuoti, svarbu pridėti kitų pratimų, kurie jums padės vandenyje, pataria Cardiello. Jis dalijasi dar keliais papildomais judesiais, kurie padės pagerinti šios vasaros vandens treniruotę.
- Šerdis: Formuokite vidurio pjūvį (ypač apatinę juosmens ir pilvo sritį), kad palaikytumėte ir išlaikytumėte padėtį viso smūgio metu. Pridėkite lentų, šoninių lentų ir apatinės nugaros dalies pratimų prie savo jėgos treniruočių.
- Užpakalinis vystymasis: Sukurkite nugaros sritį ir užpakalinę grandinę (sėdmenis ir blauzdikaulius), pritraukdami latakus, sėdėdami ir hantelius, neveikdami keltuvus ir pakeldami žingsnius.
- Pečiai: Padidinkite peties jėgą (ir plaukimo greitį) paspaudimais, atbuline eiga ir vidiniais bei išoriniais peties pasukimais.
- Propriocepcijos darbas: Pagerinkite koordinaciją, judrumą ir jėgą baseine naudodami pusiausvyros ir svyravimo lentas.
Pagrindinis dalykas, kuris mums patinka baseine (išskyrus aušinimo pertrauką nuo karščio), yra įdomus posūkis, kurį jis prideda prie mūsų savaitės treniruotės. Nesvarbu, ar turite baseiną, ar lankotės sporto salėje, kurioje yra baseinas, ar patekote į vietinę plaukimo angą, yra daugybė priežasčių, kodėl verta pasinerti.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Treniruokitės: kodėl mums patinka bėgti
Puikios sėdmenys: stipriai prispauskite per 10 minučių
Vasarą nubrėžkite stiprią, seksualią nugarą
