Paskutinius metus buvau žygiai reguliariai. Pastaruosius šešis mėnesius aš taip pat gaminau joga prioritetas. Tik neseniai išvykęs į kuprinės kelionę supratau, kiek mano joga pakeitė mano žygius į gerąją pusę. Čia yra tik keletas dalykų, kuriuos joga mane išmokė apie sėkmingą ir malonų žygį.
1. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą
Kai viskas yra sunku, mes dažnai pradedame sulaikyti kvėpavimą. Jogoje ir žygiuose svarbu įsitikinti, kad vis dar įkvepiate ir iškvepiate, kad jūsų kūnas gautų degalų, reikalingų sunkiems tempimams. Kitas dalykas, kurį sužinojau: jei sugebate visiškai kvėpuoti, net jei jūsų kojos dreba ar dega, jums tikriausiai viskas gerai. Bet jei negalite tinkamai kvėpuoti arba sulėtinti iškvėpimų, gali tekti sulėtinti tempą.
Daugiau: 9 mitai, dėl kurių manęs nekenčia mankšta
2. Sumuškite poilsio pozą
Turiu tokią mintį, kad „geriems“ žygeiviams ar „geriems“ jogams niekada nereikia daryti pertraukos, tačiau tai netiesa. Pertraukos yra svarbi sėkmingo pratimo dalis. Jums reikia jų papildyti degalus, perorientuoti ir patikrinti, kur yra jūsų kūnas. Yra visokių rekomendacijų, kaip dažnai pailsėti žygio metu - nuo sustojimo penkias minutes kas valandą iki ilgos pertraukos kas dvi valandas. Žvelgiant į pertraukas kaip nesėkmes, mano kūnui buvo sunkiau įveikti esamą iššūkį.
3. Susikoncentruokite į savo kūną
Tikrai lengva susigaudyti kitų žmonių veikloje ir lyginti save su jais. Jogos pamokoje galbūt kažkas daro pažangesnes pozas. Žygiuose galbūt žygeiviai priartėja prie manęs arba mano partneris vis laukia manęs. Lyginti save su tais žmonėmis nepadeda. Jogos pamokoje dažnai užsimerkiu. Žygiuose aš stengiuosi prisiminti: eikite savo tempu. Yra keletas dalykų, kurie žlugdo žygius greičiau nei bandymas laikytis kažkieno standarto.
Daugiau: 3 priežastys praktikuoti jogą: fitnesas, ramybė ir savastis
4. Jūsų kūnas pasirodys kitaip
Gali būti tikrai apmaudu pasirodyti klasėje ir negalėti laikyti lentos taip, kaip galėjau prieš dieną; panašiai gali būti varginantis lėtesnis tempas, standesnės kojos ar pavargti dažniau nei paskutinėje žygio kelionėje. Šie dalykai įvyks. Kartais tai yra tako reljefas, o kartais tai aš. Stengiuosi tuo mėgautis, kad ir kas tai būtų... bet tikrai dar dirbu ties šiuo klausimu.
5. Jūsų įranga turėtų veikti su jumis, o ne prieš jus
Jogoje galite praleisti įmantrius įrankius, tačiau neturėtumėte praleisti kilimėlio, padedančio rankoms ir kojoms stovėti ant kilimėlio. Kovojau su senu, pigiu kilimėliu, kuris susisuko po manimi, kai persikėliau į bėgiko šuolį ir išsitiesiau žemyn nukreiptame šunyje, kol galiausiai investavau į kilimėlį, kuris liko vietoje. Panašiai jūsų žygio apranga neturi būti įmantri, tačiau tai neturėtų apsunkinti jūsų žygio. Per pirmąją kelionę kuprine mano kuprinė buvo per maža ir nebuvau gerai priveržusi visų diržų, todėl ji trino ir sumušė kūną ir išmušė iš pusiausvyros 10 mylių.
6. Jei jaučiatės pavargę, pabandykite atgaivinti savo kūną
Kai „Warrior II“ mano rankos pradeda pavargti arba mano koja pradeda panirti į „Trijų kojų šunį“, kartais geriausia yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atgaivinti kūną-nors jie atrodo pavargę. Paskutinėje žygio kelionėje praleidau per daug pertraukų ir, prisiminęs šį patarimą, stengdavausi pastatyti vieną koją priešais kitą. Padariau pertrauką ir tada nusprendžiau pabandyti dar šiek tiek pastumti save, ir štai, aš sugebėjau įgauti tempą iki tako pabaigos.
7. Atkreipkite dėmesį į savo neigiamą mąstymą
Labiau už viską joga išmokė mane atkreipti dėmesį į savo mintis. Kai esu sunkios pozos, lengva pasiklysti, lyginant savo pozą su kitais jogais (mano koja nėra tokia lygiagreti žemei, turėčiau sugebėti išlaikyti šią pozą ilgiau, kodėl tai taip sunku?) Pastebėjęs tas mintis ir supratęs, kad jos nebūtinai yra teisingos, jos dažnai tampa tylesnės ir leidžia man mėgautis praktika. yra. Tas pats buvo ir žygiuose. Kai pradedu sau sakyti, kad esu per lėtas, nepakankamai stiprus arba kad atrodau juokingai lipdamas į kalną, atpažindamas mintis ir jų paleidimas leidžia man sugrįžti prie turimos patirties - vieną koją pastatyti priešais kitą, kad ir kaip lėtai įsibėgėčiau ten.
Ko jus išmokė joga?
Daugiau: 16 Moterys dalijasi kūno įvaizdžio problemomis, su kuriomis visada kovojo
