Visi žinome, kad valgyti mažiau ir daugiau mankštintis yra geriausias būdas išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir idealą svorio, bet kartais gyvenimas trukdo ir manome, kad treniruočių plane trūksta dienos ar dviejų. Sveikatos ekspertė Kristin Anderson, „The Daily Trainer“ įkūrėja ir „iPhone“ bei „iPod Touch“ bendraautorė fitnesas taikymas M-TRAIN, dalijasi sveiko svorio palaikymo paslaptimis, kurias ji įtraukia į savo kasdienybę, be įprasto sporto salės tvarkaraščio.
Kvėpuokite daugiau
Deguonis yra jūsų metabolizmo benzinas. Kuo daugiau kvėpuojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Deguonis taip pat ramina jus ir kuo esate ramesnis bei patenkintas, tuo mažesnė tikimybė, kad valgysite
stresas ar emocijos. Medituoti, tikėkite ar ne, yra mano naktinė rutina, kad būtų išvengta užkandžių po 20 val.
Valgykite dantis po valgio
Taip išvengiama nereikalingų užkandžių po valgio ir jūsų šypsena išlieka aukščiausia. Aš naudoju šį metodą prieš šešis mėnesius ir kai praėjusią savaitę pamačiau savo higienistą valymui, ji buvo šokiruota, kaip
mano dantys buvo švarūs ir sveiki.
Kramtykite savo maistą
Kuo sąmoningiau kramtysite maistą, tuo mažiau valgysite. Tai taip pat leidžia jūsų maistui lengviau, greičiau ir efektyviau virškinti, todėl jūs mažiau išsipūsite, mažiau
mieguistas ir apskritai jaučiasi geriau.
Susisiekite su dėkingumu savo gyvenime
Nesvarbu, ar norite tai pripažinti, ar ne, mes visi turime už ką būti dėkingi. Tai visada skamba taip keistai, bet vis tiek liekna. Kai supranti savo gyvenimo gerumą
rečiau bando „valgyti save į geresnę vietą“. Pavojus valgant pasiekti visavertiškumą yra tas, kad mes dažnai tai darome nesąmoningai. Dėkingumas sutvarko jūsų mintis ir daro
jaučiatės visiškai.
Kasdien darykite vieną dalyką tik sau
Tai nebūtinai turi būti susijusi su kūno rengyba. Tai gali būti manikiūras, kirpimas, laiko skaitymas, netgi susitikimo paskyrimas arba užsirašymas į užsiėmimą - tai pasirūpinimas savimi. Priešingu atveju
Vienintelis malonumas, kurį patiriate savo dieną, yra valgymas, ir tai visada sukels per didelį vartojimą.
Andersonas taip pat rekomenduoja įvesti įpročius užpildyti erdvę, pavyzdžiui, nešiotis knygą ar žurnalą, o ne užkandžiauti. Kalbant apie sveikos mitybos įpročius, Anderson mano, kad dauguma jos klientų yra
trūksta daug baltymų.
„Moterims rekomenduojama suvartoti 46 gramus baltymų per dieną. Jei treniruojatės ir bandote numesti ar išlaikyti svorį, norite siekti 20–30 gramų didesnio svorio “, - sakė ji
sako. Anderson į savo mitybą įtraukia kietai virtus kiaušinių baltymus, obuolių skilteles ir neriebų sūrį, kad išlaikytų medžiagų apykaitą ir suteiktų jai liesos ir lieknos mitybos
raumenys.
