Nerimas ir depresija gali būti neįgaliųjų sąlygos, trukdančios žmogui gyventi visavertį gyvenimą. Nors kiekvienas atvejis yra skirtingas, kai kuriems žmonėms norint greitai grįžti į teisingą kelią, gali prireikti greitos jų mitybos peržiūros.
Ryšys tarp maisto ir nuotaikos
Tam tikras vitaminų ir mineralai yra gyvybiškai svarbūs mūsų bendrai emocinei gerovei, o jų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nerimo ir depresijos jausmus. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių vitaminų ir mineralų trūkumų psichinė sveikata.
B grupės vitaminai
B komplekso vitaminai yra vandenyje tirpūs, todėl organizmas negali jų laikyti, todėl juos reikia dažnai papildyti sveikai maitinantis ir prireikus vartojant papildų. Tam tikros sveikatos būklės neleidžia organizmui įsisavinti maistinių medžiagų iš maisto, todėl visada patartina pasitarti su gydytoju gydyti, kai sprendžiami bet kokie sveikatos sutrikimai, įskaitant įtariamą vitaminų trūkumą ar nerimą ir depresiją sąlygos.
B1 arba tiamino trūkumas
Pagal Merilendo universiteto medicinos centrasB1 trūkumo simptomai yra depresija, dirglumas ir nuovargis. Padidinkite savo B1 kiekį, į savo racioną įtraukdami tuną, sėklas, sausas pupeles ir praturtintus javus.
B3 arba niacino trūkumas
Depresija, dirglumas ir nervingumas yra tik keletas simptomų, kurie gali pasireikšti esant B3 trūkumui Newsmax.com. Vištiena, jautiena, lašiša, kopūstai ir brokoliai yra geri niacino šaltiniai.
B12 trūkumas
The B12 trūkumo vieta tarp kitų galimų šio trūkumo simptomų išvardija paranoją, mintis apie savižudybę ir depresiją. Maisto produktai, kuriuose yra daug B12, yra sardinės, lašiša, spirituoti javai ir jogurtas.
Vitaminas D.
Naujausi tyrimai rodo, kad egzistuoja ryšys tarp depresijos ir vitamino D trūkumo WebMD.com. Pridėjus žuvies ir vitaminu D prisotinto pieno bei javų, padidės vitamino D poreikis, taip pat šiek tiek saulės. Sunshinevitamin.org Pranešama, kad 90 procentų savo vitamino D žmogus gauna iš saulės.
Mineralai
Geležis
Livestrong.com pasakoja, kad daugybė tyrimų parodė ryšį tarp geležies trūkumo ir nerimo. Norėdami padidinti geležies kiekį, į savo racioną įpilkite džiovintų žolelių, kepenų, skrudintų moliūgų sėklų, vėžiagyvių ir džiovintų abrikosų.
Magnio
Nerimas ir panikos priepuoliai yra tik du iš kelių magnio trūkumo simptomų, išvardytų „Schachter“ papildomos medicinos centre. Špinatai, moliūgų sėklos, sojos pupelės ir otas yra turtingi šio mineralo šaltiniai.
Kiti mineralai
Per Ilga natūrali sveikata, keletas mineralų trūkumų yra susiję su depresija, įskaitant kalcio, cinko ir kalio. Norėdami gauti daugiau kalcio, į savo racioną įpilkite brokolių, konservuotų lašišų su kaulais ir kiniškų kopūstų. Norėdami padidinti suvartojamo cinko kiekį, valgykite šiek tiek krabų, žemės riešutų ir keptos jautienos. Norėdami padidinti kalio kiekį, į savo mitybos planą įtraukite bananus, bulves ir razinas.
Daugiau apie psichinę sveikatą
Būdai susidoroti su nerimu
Ar tau depresija?
Idėjos psichinės sveikatos pertraukai
