Vasara puikiai tinka kepsniams šeimoje, maudynėms paplūdimyje ir reikalingo vitamino D gavimui, tačiau tai gali būti sudėtingas sezonas dėl vieno svarbaus dalyko - miegoti.
Bandymas apsnūsti nuo karščio ir drėgmės ne visada yra toks paprastas, kaip tik užmerkti akis ir nugrimzti į ramų miegą. Jei esate kažkas panašaus į mane, drėgmė yra blogesnė už miegą, nei per dieną išgerti per daug kavos ir taip pat labiau vargina.
Pasijuntu mėtydamasis ir dar labiau kaitindamasis, supykstu dėl to, kad mano kambaryje per karšta, kad būtų patogu. Ir kol nesuvokiau, praleidau vertingas miego valandas, tiesiog gulėdama prakaituodama.
„Miegas yra gyvybiškai svarbi mūsų kasdienio gyvenimo funkcija ir, nors dažnai tai būna sunku, svarbu, kad jūsų miegas būtų nenutrūkstamas ir nepertraukiamas“,-sako licencijuotas kineziterapeutas. Daktaras Scottas Weissas, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Be tinkamo miego, Weissas sako, kad tokios problemos kaip dirglumas, nerimas ir medžiagų apykaitos problemos gali greitai atsirasti ir sukelti daugybę galimų sveikatos problemų. Kadangi vaikai, darbas ir apskritai gyvenimas sukelia pakankamai streso ir nerimo, svarbu rasti būdų, kaip daugiau pailsėti.
Ideali miego temperatūra
„Norint gerai išsimiegoti, termostatas turėtų būti nustatytas nuo 67 iki 68 laipsnių“, - pataria miego aplinkosaugininkas ir autorius Jennifer Adams. Ji priduria: „Jei jūsų kūno temperatūra yra vėsesnė, ne tik lengviau užmigti, bet ir užmigti“.
Temperatūrai kylant vasaros mėnesiais, čia yra keturi būdai, kaip optimizuoti jūsų labai reikalingą miegą, nepaisant karščio (nes išlaikyti termostatą 60-ajame dešimtmetyje nėra lengva).
1. Padarykite, kad jūsų ventiliatorius veiktų geriau šlapia skudurėliu.
Jei kada nors bandėte miegoti drėgnoje patalpoje, žinosite, kad ventiliatorius, pučiantis aplink pasenusį karštą orą, yra beprasmis, tačiau yra būdas jį pagerinti. „Ledo ar šlapio rankšluosčio įdėjimas į ventiliatoriaus liniją atvėsins kambario temperatūrą“, - pažymi Weissas ir tai darydamas, jūsų ventiliatorius iš tikrųjų vėl padės atvėsti.
Yra lengvai sekamos pamokos „YouTube“, kuris padės jums paversti įprastą ventiliatorių garintu oro aušintuvu, kad galėtumėte pabandyti sugauti šias 8 valandų poilsio valandas. Arba pasiimkite miglotas gerbėjas kuris turi skyrių, kurį galite užpildyti vėsiu vandeniu, ir įpūs jį į orą, atvėsindamas jus.
2. Prie lovos dėvėkite drėgnus marškinėlius.
Jei šlapia rankšluostė ir ventiliatorius nepadeda jums patekti į svajonių šalį, miegokite šlapi. „Dėvėkite„ Dri-fit “šortus ar„ Ts “ar net drėgnus marškinėlius ar kojines, nes vandens garavimas atvėsins kūną“,-siūlo Weissas. Jūs nenorite, kad jūsų marškinėliai ar kojinės būtų šlapios, nes niekas negali taip patogiai miegoti, tačiau jų drėgnumas padės sureguliuoti jūsų kūną, kad būtų pasiekta tobula miego temperatūra ir komfortas.
Daugiau:Geriausia ir blogiausia miego padėtis lėtiniam skausmui
3. Pasirinkite kvėpuojantis lovos užtiesalai.
Kai ieškau lovatiesių, dažnai renkuosi tai, kas pigiausia ar parduodama, tačiau tai nėra gera strategija miegoti vasarą. „Viena iš priežasčių, kodėl žmonės negauna kokybiško miego, yra tai, kad jie miega ant blogai prigludusių, įbrėžtų paklodžių“,-siūlo Adamsas. Ji tęsia: „Pirkdami kokybiškus, minkštus ir vėsius lakštus, vasaros mėnesiais nepaprastai padės išvengti mėtymo.“
Geriausi vasaros karščiams paklodės yra pagamintos iš natūralių pluoštų, pagamintų iš medvilnės arba medvilnės mišinio, nes jos užtikrina puikią ventiliaciją ir pašalina prakaitą. Biudžetiški mišiniai, kurie nepakenks miego kokybei, yra Džersis ir satinas, tačiau jei kainos jums netinka, Egipto medvilnė laikoma geriausiu pasirinkimu.
4. Venkite glaustytis ir išsiskirstyti.
Nors jums gali patikti prisiglausti prie partnerio po šiltu užtiesalu, tai nepadės nė vienam iš jūsų pailsėti šią vasarą. Jei turite didelę lovą, kuo toliau nuo savo partnerio, išskleiskite rankas ir kojas, apsimeskite sniego angelu. Weissas teigia, kad tai padės „išvengti kūno šilumos padidėjimo liečiant kūno dalis“.
Daugiau:5 patarimai, kaip geriau miegoti miegamajame
