Norėdami konkuruoti visose šiose rungtynėse ir tapti jų žaidimo viršūnėmis, Vimbldonas tenisininkai tikrai patiria savo tempą. Norėdami įsitikinti, kad jų tinkamumas yra visiškai nulis, visi konkurentai treniruojasi kasdien. Štai idėja, kurią sudaro jų kasdienybė, kad galėtumėte pajusti, koks yra būti pasaulinio lygio sportininku, ir pakelti daugiau jėgų!
Bėgimas
Bėgimas yra puiki treniruotė visam kūnui ir puiki kardio veikla, kad būtų pumpuojamas kraujas. Teniso žaidėjai tai daro tik tam, kad išlaikytų savo bendrą fizinę formą, nes aikštėje bėgioja labai daug. Pranešama, kad Andy Murray atlieka 400 metrų kartojimo bėgimą, siekdamas ištvermės, ir tvirtina, kad tai gali suteikti jam pranašumą prieš kitus konkurentus. Bėgimas taip pat sumažina uždegimą organizme ir išskiria endorfinus, kurie suteikia gerą savijautą.
Tenisas
Tai akivaizdus pratimų pasirinkimas Vimbldono žaidėjams ir daugelis žaidžia kelis kartus per dieną artėjant turnyrui, kad pagerintų savo fizinę formą ir žaidimą. Tenisas yra viso kūno treniruotė, kurioje naudojami visi pagrindiniai kūno raumenys, o raumenys stiprinami ir tampa sveikesni. Tai taip pat pagerina jūsų lankstumą ir, jei žaidžiate reguliariai, paliks jums gražių tonizuotų galūnių. Žaidimas taip pat puikiai tinka jūsų protui ir išlaiko jį aštrų bei reaguojantį. Kiekvieną kartą, kai paspausite kamuolį, jūsų smegenys sunkiai dirbs ir taip pat pašalins įtemptą įtampą. Net jei nenorite pagerinti savo kūno rengybos, tenisas yra puikus būdas išlaikyti mintis jauną ir taip pat puikiai praleisti laiką.
Dėžutės šuoliai
Kadangi didžioji dalis teniso yra susijusi su apatine kūno dalimi, šokinėjimas langeliu yra puikus būdas pagerinti šios srities jėgą ir raumenis. Šokinėjimas iš dėžės yra tiesiog šokinėjimas ant dėžutės ir maždaug nuo jos 25 colių aukščio. Tai pagerina jūsų vertikalų šuolį, pusiausvyrą ir raumenų jėgą, taip pat pagerina jūsų reakcijos laiką ir greitį, todėl daugeliui tenisininkų tai patinka. Šuolių į dėžę įtraukimas į puolimo kursų rutiną papildys jūsų treniruotę, nors tai turi būti padaryta tinkamai, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šį pratimą.
Svarmenys
Nors svoriai turėtų būti tik lengvi, nes kultūristo išvaizda daugumai moterų nėra per daug patraukli, visos tenisininkės pasirūpins, kad kilnotų svorius, kad išlaikytų jėgas. Nors daugelis gali to nesuvokti, buvimas sporto salėje gali nulemti, kaip gerai sekasi sportinei karjerai, nei valandų valandas praktikuoti teisme. Sportininkai mano, kad sporto salė yra neatskiriama jų treniruočių dalis, išlaikanti raumenis ir kūno formą, todėl jie yra pasirengę susidurti su savo konkurencija dideliuose turnyruose, tokiuose kaip Vimbldonas. Norėdami rasti jums tinkančią svorių treniruotę, geriausia užsisakyti fitneso instruktorių vietinėje sporto salėje, kuris gali parengti jums tinkamiausią planą.
Valgyk gerai
Gerai maitintis gali būti, jei ne svarbiau, nei tikra treniruotė. Intensyviai treniruojantis reikia valgyti sveiką mitybą, kurioje gausu angliavandenių energijai ir baltymų raumenims stiprinti. Vimbldono tenisininkai per dieną suvalgo nuo 4000 iki 6000 kalorijų, o Andy Murray teigė, kad treniruodamasis dideliam teniso turnyrui jis valgo viršutinę ar daugiau figūros. Reikėtų valgyti daug vaisių, daržovių, grūdų ir liesų baltymų, tokių kaip vištiena ir žuvis. Reikia vengti maisto produktų, tokių kaip sausainiai ir pyragai, nes jie laikomi „tuščiais angliavandeniais“.
daugiau apie fitnesą
Pasirinkite savo treniruotei tinkamą liemenėlę
4 žingsniai iki plokščio, tonizuoto, pasakiško skrandžio
Vaikščiojimo nauda
