Valgyk teisingai
Mūsų smegenys sunaudoja daug mūsų kūno išteklių. Maistas, kurį valgome, tiesiogiai veikia smegenų gebėjimą veikti aukščiausiu lygiu. Valgykite prastai ir nukentės atmintis, dėmesys ir susikaupimas. Nustatyta, kad dietos, kuriose yra daug žuvies, alyvuogių aliejaus, vaisių ir daržovių, tiekia širdžiai ir smegenims daugiau omega-3 riebalų rūgščių, mononesočiųjų riebalų rūgščių, antioksidantų ir B grupės vitaminų. Perdirbtas maistas ir cukrus neužtikrina nuolatinio maistinių medžiagų srauto, ypač B grupės vitaminų. Tiamino, niacino, folatų, vitamino B6 ir vitamino B12 trūkumas yra susijęs su psichikos sveikatos problemomis.
Pagalvokite apie papildus
Net geriausia dieta gali nesuteikti smegenims reikiamo vitaminų ir maistinių medžiagų kiekio. Štai kodėl protinga apsvarstyti galimybę įtraukti maisto papildus į savo kasdienybę. Vitamino B papildas išlaikys optimalų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, lygį. Kita svarbi maistinė medžiaga yra citikolinas, kuris turi specifinį poveikį nervų ląstelių sveikatai ir funkcijai. Tačiau greičiausiai negalime gauti pakankamai šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos iš maisto, kurį valgome. Neseniai atliktame tyrime vidutinio amžiaus moterys vartojo citicolino priedą (šiame tyrime buvo naudojamas „Cognizin“) ir pastebėjo, kad jų dėmesys, dėmesys ir atsiminimas žymiai pagerėjo.
Išmeskite stresą
Atrodo, kad su kiekviena diena gyvenimas tampa vis labiau įtemptas. Darbas reikalauja daugiau mūsų dėmesio. Atrodo, kad namų ūkio poreikiai niekada nesumažėja. Moterys tapo pagrindinėmis daugiafunkcinėmis užduotimis, ir tai pakenkia mūsų smegenims. Stresas gali sukelti širdies funkcijos, imuninės gynybos ir bendros psichinės gerovės problemų. Kuo labiau galime sumažinti įtampą, tuo efektyviau mūsų smegenys gali apdoroti informaciją ir lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Į kiekvieną dieną įtraukite tylų laiką. Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį. Fiziniai ir psichiniai pratimai gali padėti nukreipti neigiamą energiją į teigiamus rezultatus.
Venkite toksinų
Prisimenate tas televizijos reklamas, kuriose buvo parodyta karšta keptuvė ir į ją nukritęs kiaušinis? „Tai tavo smegenys.... Tai jūsų smegenys dėl narkotikų. Turite klausimų?" Tai tiesa. Visų rūšių toksinai - narkotikai, alkoholis, tarša ir pesticidai - gali paveikti smegenų gebėjimą veikti aukščiausiu lygiu. Negalime išvengti visų toksiškų dalykų gyvenime, tačiau vengdami medžiagų, kurios tiesiogiai kenkia mūsų smegenims, galime užtikrinti ilgesnę ir produktyvesnę smegenų funkciją bei geresnę atmintį, dėmesį ir prisiminimą.
