Mes visi žinome pratimas mums gerai. Mažiau valgyti ir daugiau judėti yra sveiko svorio išlaikymo kertiniai akmenys, tačiau ne visada lengva judėti. Žiūrėdami į savo bėgimo batus, žinote, kad turėtumėte juos apsiauti ir eiti į sporto salę ar išeiti pasivaikščioti... bet sugalvojate begalę pasiteisinimų. Jei tai skamba kaip jūs, nesijaudinkite. Mums visiems sunku gauti motyvaciją, o priežastys dažniausiai yra vienodos - neužtenka laiko, nuobodulio ir motyvacijos stokos. Bet atėjo laikas atsisakyti pasiteisinimų ir mes esame čia, kad padėtume.
Daugiau jokių pasiteisinimų
Ji žino kreipėsi į kūno rengybos ekspertę Valerie Orsoni, svorio metimo programos įkūrėją „LeBootCamp“ ir autorius Asmeninis treneris už pasiteisinimus sulaužančius patarimus. Ji siekia padėti žmonėms pasiekti svorio metimo ir kūno rengybos tikslus, o tai dažnai reiškia, kad pasiteisinimai netrukdo jų pažangai. Jos dėmesys sutelktas į įvairovę ir tai, kad žmonės nepatektų į kūno rengybą. „Yra tiek daug būdų, kaip įgyti formą, net negalvojant apie tai. Pratimai nereiškia, kad turite būti užrakinti tarp keturių sienų “.
Ji dalijasi patarimais, kaip spręsti dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių žmonėms sunku laikytis fitneso plano.
Sulaužyti 3 geriausius treniruočių pasiteisinimus
Nepakankamai laiko
Mintis įtraukti valandą kardio į savo jau išsipūtusį darbų sąrašą tikriausiai skamba neįmanoma. Kas turi laiko pasportuoti tarp darbo, vaikų paėmimo iš mokyklos, vakarienės gaminimo, valymo ir dar kelių su darbu susijusių el. Laiškų išspaudimo prieš miegą? Tačiau Orsoni turi keletą paprastų sprendimų.
Jei kalbate, vaikščiokite: Kai kalbate telefonu, turėtumėte judėti, ji siūlo. Eikite namo, vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn arba net vaikščiokite aplink kvartalą, jei naudojatės mobiliuoju telefonu. Kiekvienas žingsnis yra svarbus.
Išnaudokite visą eilės laiką: Įstrigo eilėje? Kiek įmanoma, čiulpia skrandį, pirmiausia sutelkdami dėmesį į viršutinę, tada į apatinę pilvo dalį. Įsivaizduokite, kad pilvo raumenys prilimpa prie stuburo, kaip greitas būdas tonizuoti laukiant.
Pirkite stipriau: Prieš pradėdami eiti aukštyn ir žemyn koridoriais, sudėkite dėžes su vandens buteliais krepšelio apačioje, kad kiekvienam žingsniui pridėtumėte svorio. Jums nereikia pirkti butelių, tačiau papildomi kilogramai padės sudeginti daugiau kalorijų apsiperkant.
Judėkite reklamos metu: Šokite ant stacionaraus dviračio, jei jį turite, atlikite mini traumų, pritūpimų ir atsilenkimų ciklą (po 10, kol vėl pasirodys jūsų pasirodymas) arba dirbkite su tricepsu ir bicepsu, pakeldami maisto ar knygų skardines.
Sulaužyti: Visą kardio treniruotę nereikia atlikti iš karto. Suskaidykite jį taip, kad atitiktų jūsų tvarkaraštį-du 30 minučių pasivaikščiojimai ar net keturi 15 minučių segmentai yra tinkami tol, kol judate.
Pratimai yra nuobodu
Jei galite galvoti apie milijoną dalykų, kuriuos norėtumėte padaryti, o ne praleisti valandą ant stovinčio dviračio, esate ne vienas. „Vien bėgimas ant bėgimo takelio ar kopimas laiptais ant„ Stairmaster “daugeliui žmonių, įskaitant mane, gali atrodyti nuobodus“, - sako Orsoni. Ji siūlo du šios bendros problemos sprendimus sportuoti pasiteisinimas.
Sporto salėje: Užuot užsibuvę vienoje mašinoje, padalinkite savo kardio valandą į šešias 10 minučių laiko tarpsnius šešiuose skirtinguose įrenginiuose (arba 30 minučių trijose mašinose, priklausomai nuo to, kiek laiko turite). Tokiu būdu išvengsite pernelyg greito nuovargio ir išvengsite nuobodulio tonizuodamos įvairias kūno vietas.
Lauke: Jei turite kiemą, paimkite kilimėlį ir šuolio virvę ir sukurkite sau 30 minučių trukmės grandinę. Pradėkite nuo penkių minučių kardio treniruočių (praleiskite virvę, bėgiokite vietoje arba sparčiai vaikščiokite po apylinkes), tada pakaitomis minutės jėgos treniruotės (susitraukimai, atsilenkimai, pritūpimai, atsilenkimai vaikščiojant) ir viena kardio minutė, kol pasieksite 30 minučių. Pakeiskite „pasidaryk pats“ grandinę kiekvieną kartą, kai išeini į lauką. Kitos galimybės apima žygius pėsčiomis, prisijungimą prie sporto komandos, ratus vietiniame baseine arba tiesiog mažiau vairuojant ir daugiau vaikščiojant.
Trūksta valios
Pradėti kūno rengybos programą yra vienas dalykas. Prisirišti prie jo yra visai kas kita. Kiek kartų jūs pažadėjote įgyti formą tik tam, kad šis pažadas nukristų ant kelio? Orsoni turi keletą gudrybių, kaip išlaikyti žmonių motyvaciją.
Savaitgaliais ir poilsio dienomis (arba jei dirbate namuose), kai tik pabundate, apsirenkite kūno rengybos priemones, net jei tai tik 45 minutės, - siūlo Orsoni. „Vien dėvėjimas padės greičiau vaikščioti namuose ir greičiau lipti laiptais. Šiek tiek prakaitavę nuo pat dienos pradžios, jūsų nuotaika bus gera “.
Pasirinkite jums tinkamiausią laiką. Jei žinote, kad po darbo norėsite sudužti, eikite tiesiai į sporto salę iš biuro, kad neturėtumėte laiko iškalbėti save iš treniruotės arba nebandyti sportuoti, kai esate labiausiai pavargęs ir pažeidžiamas pasiteisinimų.
Įtraukti draugą taip pat yra puikus būdas išlikti motyvuotam. „Būdamas atskaitingas, tai labai pasikeis“, - sako Orsoni. Susitarkite susitikti sporto salėje, vaikščioti ar bėgti kartu arba eiti į kūno rengybos užsiėmimus. Jei jums reikia dar daugiau pastangų, pabandykite treniruotis su grupe. „Buvimas grupės dalimi padės jums gauti tinkamą paramą, kai nesijaučiate pasiruošęs treniruotis“, - aiškina ji.
Daugiau kūno rengybos patarimų
5 vasarai paruošti pilvo pratimai
Išeikite į lauką: linksmi būdai, kaip išsitiesti gryname ore
5 „Kenpo“ karatė judesiai viso kūno fitnesui
