Atėjo dar vieni mokslo metai (nesijaudinkite, mes irgi galvojame, kur dingo vasara) ir laikas pradėti galvoti apie namų darbus, pietus, būrelius, komandas ir popamokinę veiklą. Vasara galėjo atrodyti paprasta, palyginti su stresu siunčiant savo vaikus Atgal į mokyklą, bet mes esame čia, kad padėtume jums padaryti šiuos sveikiausius mokslo metus. Perskaitykite mūsų geriausius patarimus ir gudrybes, kad jūsų mažieji mokiniai būtų laimingi ir sveiki visus metus.
Pietūs su jėga
Pirmasis žingsnis link laimingesnių ir sveikesnių mokslo metų yra maistingų pietų, kuriuos jūsų vaikai nori valgyti, supakavimas ir kurie suteikia jiems energijos, reikalingos visai dienai. Gali būti viliojanti jiems skirti savaitinius pietus, skirtus praleisti mokyklos valgykloje, arba jiems supakuotus maisto produktus maišelyje ir vadinkite pietumis, tačiau tai nėra pats naudingiausias jūsų veiksmas-arba juos. Pirmiausia, iš anksto supakuoti pietūs (žinote, tie, kurie pateikiami plastikiniame inde su keliais skyriai, užpildyti įvairiomis valgio dalimis), jums kainuos daug daugiau nei švieži, naminiai daiktai. Jau nekalbant apie tai, kad dėžutėje yra daug konservantų, o kavinėse dažniausiai patiekiami tokie dalykai kaip sausainiai, gruzdintos bulvytės ir kiti greiti maisto produktai, kurie nėra sveiki.
| Ką daryti vietoj to: Apvyniojimai, pitos ir sumuštiniai (kviečių, prašau) yra visi geri variantai, jei teisingai juos užpildysite. Šviežios daržovės (tarkuotos morkos ir burokėliai, supjaustyti agurkai, kubeliais pjaustytos paprikos, kopūstai ir špinatai - puikus įdaras), liesos mėsa (ant grotelių kepta vištiena iš ankstesnės nakties), tunas, virtas kiaušinis ir humusas gali paversti bet kurį duonos gaminį į ką nors verto kąsnio į. Derinkite su šviežiais vaisiais, „trail“ mišiniu ar naminiais „Granola“ batonėliais. |
Sveiki užkandžiai po pamokų
Atsisveikinkite su traškučiais, sausainiais ir kitais riebalais bei cukrumi užpildytais užkandžiais. Jie yra brangūs ir jiems nėra jokios maistinės vertės, todėl laikas juos išbraukti iš pirkinių sąrašo. Vietoj to, pasiūlykite užkandžių, kurie yra sotūs, bet pakelia energiją. Štai keletas idėjų, į kurias reikia atsižvelgti:
- Mini sumuštiniai su obuoliais: Supjaustykite vieną obuolį į kelis apskritimus, atsargiai pašalindami sėklą. Paimkite du ratus ir užpildykite riešutų sviestu, šlakeliu medaus ir pabarstykite susmulkintais žaliais riešutais.
- Jogurto parfetas: Į aukštą stiklinę įpilkite kintamų sluoksnių neriebaus paprasto jogurto, medaus, šaldytų mėlynių ir granolos. Laikykite pakaitomis, kol stiklas bus pilnas.
- Vaisių kebabai: Įvairių rūšių vaisius iškočiokite kąsnio dydžio gabalėliais (bet kuriuo sezono metu) su čederio sūrio kubeliais.
- Pita traškučiai ir panardinimas: Pasigaminkite pitos traškučių, sutepdami alyvuogių aliejumi pusę nesmulkintų kviečių pita, pagardindami druska ir pipirais ir skrudindami orkaitėje 5–7 minutes arba kol apskrus. Susmulkinkite pitą (tai galite padaryti naktį) ir patiekite su humusu.
Suplanuotas neveikimo laikas
Mokslo metai gali labai greitai pakilti. Tai, kas prasideda neskubant, gali lengvai peraugti į namų darbų, komandinės praktikos, klubo sūkurį susitikimus ir visuomeninę veiklą, prieš jums tai žinant, o tai gali apmokestinti net energingiausius ir gerai prisitaikančius vaikai. Kad išvengtumėte streso patiriančio mokinio, pabandykite stebėti kasdienį krūvį, su kuriuo susiduria jūsų vaikai. Jei atrodo, kad jūsų vaikų tvarkaraštis yra intensyvesnis nei jūs, galbūt norėsite suplanuoti tam tikrą priverstinį prastovą. Ne, mes nesiūlome išvaryti savo viršininkų į jų kambarius, tačiau aiškiai parodykite, kad gera idėja yra skirti laiko atsipalaiduoti, kai yra daugybė įsipareigojimų.
Ribotas ekrano laikas
Dėl namų darbų sunku stebėti ir apriboti ekrano laiką, tačiau tuo pat metu, žiūrint į nešiojamąjį kompiuterį geresnę popietės ir vakaro dalį, sveikas studentas to nedaro. Į šeimos tvarkaraštį įtraukite numatytą namų darbų laiką ir, atsižvelgdami į atliekamo projekto ar tyrimo apimtį, laikykitės savo sprendimo. Tačiau atlikus namų darbus nešiojamasis kompiuteris ar planšetinis kompiuteris dingsta. Svarbu žinoti, kaip ir kada atsijungti nuo skaitmeninio pasaulio (ir visų tų dalykėlių), ir įgūdžių, kuriuos turėtų išmokti įvairaus amžiaus vaikai (žinoma, rodydami jums tinkamą pavyzdį).
Geras senamadiškas pratimas
Jokie mokslo metai negali būti laikomi sveikais, jei nėra jokios fizinės veiklos. Jei jūsų vaikai sportuoja ir užsiima kitomis pramogomis, kurios degina kalorijas, kol linksminamasi, jums viskas aišku. Bet jei jūsų atžala į vaizdo žaidimus žiūri kaip į „veiklą“, gali būti laikas juos pajudinti. Skatinkite mankštą ir praleisti laiką gryname ore, geriausia 25–30 minučių per dieną. Jei jūsų vaikai yra pakankamai maži (t. Y. Dar nesigėdija būti viešai matomi su tėvais), planuokite pasivaikščiojimus po vakarienę ir pasivažinėjimus dviračiais. Bet koks laikas, praleistas judant ir gryname ore, yra geras dalykas.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
6 bliuzo nutraukimo strategijos
Sveiki vaikai: mitybos pagrindai mokykloje
Vaikų fitnesas: pozityvaus mąstymo galia
