Pagalvokite, kaip gerai jaučiatės po pilnos nakties miegoti - gerai pailsėjęs, budresnis, geresnės nuotaikos ir pasiruošęs sutikti dieną. Štai dar vienas privalumas norint gauti pakankamai reguliaraus ir kokybiško miego: jis reguliuoja medžiagų apykaitą ir gali padėti numesti svorio.
Ar žinojote, kad naujausi tyrimai tai atskleidė svorio metimas o svorio padidėjimas yra susijęs su miego kiekiu?
Miegas reguliuoja medžiagų apykaitą
Tyrime, kurį atliko Mayo klinikos medicinos ir širdies ir kraujagyslių ligų profesorius dr. Virendas Somersas ir jo kolegoms buvo nustatyta, kad miegas yra svarbus medžiagų apykaitos ir energijos reguliatorius išlaidų. Kai trūksta miego, paveikiami hormonai, reguliuojantys medžiagų apykaitą ir didinantys alkį, skatinantys kalorijų suvartojimą. Tikėtinas rezultatas yra svorio padidėjimas.
Kokybiškas miegas gali pažaboti potraukį
Kitame tyrime Šv. Luko Ruzvelto ligoninės ir Kolumbijos universiteto Niujorke tyrėjai šiek tiek nušvietė ryšį tarp mūsų ilgio ir miego fazės, alkio ir svorio padidėjimo. Jie nustatė, kad miego trukmė yra svarbi, tačiau miego sudėtis - laikas ir bendro miego trukmė kiekviename etape - yra susiję sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis, padidėjęs alkis ir padidėjęs kalorijų, ypač iš riebalų ir angliavandenių, suvartojimas, o tai savo ruožtu gali lemti svorį pelnas.
Miegas yra receptas svorio netekimui
Priešingai, reguliarus miego grafikas (vidutiniškai aštuonios valandos per naktį) padeda reguliuoti jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir sumažina norą persivalgyti. Ryšys tarp miego ir nutukimo paskatino daugelį gydytojų, įskaitant Kanados nutukimo tinklo narius, įtraukti daugiau miego į savo siūlomas svorio metimo programas.
Rytų Ontarijo tyrimų instituto vaikų ligoninės gydytojai Jean-Philippe Chaput ir Lavalo universiteto Angelo Tremblay cituojami straipsnyje. Kanados medicinos asociacijos žurnalas, kaip sakoma: „Svorio metimo sprendimas nėra toks paprastas kaip„ mažiau valgyti, daugiau judėti, daugiau miegoti “. Tačiau vis dėlto surinkta daug įrodymų rodo, kad skiriant svorio mažinimo programą nutukusiam pacientui nereikėtų pamiršti miego įpročių.
Pridėkite miegą prie savo svorio metimo programos
Dabar, kai jūs suprantate miego, alkio ir svorio padidėjimo ryšį, Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte ir galbūt numestumėte kelis kilogramus procesas.
- Venkite žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu vėlai vakare ir per arti miego.
- Nevartokite per daug kofeino, ypač vakare.
- Nevartokite vaistų, kurie gali turėti įtakos miego kokybei ir trukmei.
- Jei jūsų gyvenime vyksta kažkas ypač įtempto, kuris kelia nerimą ir nerimą, pasikalbėkite su kuo nors apie tai ir įtraukite į savo dieną stresą mažinančią veiklą, tokią kaip joga ar meditacija.
- Įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės, ypač lauke, kad sumažintumėte tą stresą ir įtampą.
Saugokitės socialinio reaktyvinio atsilikimo
Per vėlai dirbdami, per daug laiko prie kompiuterio ekranų ir per vėlai eidami miegoti, mes labiau klausomės savo socialinių laikrodžių nei fiziologinių laikrodžiai, sukeldami didesnį miego tarpą, žinomą kaip „socialinis reaktyvinis atsilikimas“. Kadangi mūsų natūralūs cirkadiniai ritmai tampa vis labiau išjudinami, vėliau atsibundame ir jaučiamės chroniškai pavargę. dieną.
Šis atotrūkis tarp to, kiek mums reikia miego ir kiek mes gauname, prisideda prie pasaulinės nutukimo epidemijos. Šiais metais nuspręskite įteikti sau svarbią dovaną: reguliaresnį, atstatantį miegą. Tai gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį, išvengti daugelio sveikatos problemų, jaustis geriau ir gyventi laimingesnį, produktyvesnį gyvenimą.
Daugiau apie moteris ir miegą
Dar daug būdų, kaip miegas stiprina jūsų sveikatą
Menopauzė ir nemiga
15 patarimų, kaip geriausiai išsimiegoti
