Laikykitės dietos lėtai ir lėtai
Cukrus gali iš karto duoti smūgį, tačiau ilgainiui žlugsite. Vietoj to rinkitės daug ląstelienos turintį, mažai glikeminį maistą, pavyzdžiui, pupeles, saldžias bulves, kvinoją, lęšius ar obuolius. Daug skaidulų ir angliavandenių šiuose visuose maisto produktuose padeda tiekti nuolatinį energijos srautą, kad visą dieną jaustumėtės energingi ir jums nereikėtų pasiekti to 3 val. dvigubo fudžio pyragas. Kitas būdas išvengti cukraus kiekio kraujyje kalnelių yra papildyti savo mitybą „Sunfiber“, kuris yra beskonis, bespalvis, bekvapis slaptas dietinis ginklas visiems, kenčiantiems nuo gliukozės netoleravimo ar problemų dėl gliukozės kiekio kraujyje valdymas.
Gaukite savo Zs
Jei turėčiau pasirinkti tik vieną strategiją, skirtą didelei energijai, greitam riebalų nuostoliui ir bendrai sveikatai, tai būtų nuolat miegoti nuo septynių iki devynių valandų naktį. Mano geriausi patarimai, kaip užmigti, yra: išjungti technologijas gerokai prieš miegą, praleisti vėlyvą vakarą, išlaikyti miegamąjį tamsų ir vėsūs, besivystantys miego ritualai, padedantys atsipalaiduoti dienos pabaigoje, ir palaikant paros ritmą (pabandykite melatoniną, jei būtina).
Stresuokite mažiau
Ar žinojote, kad stresas greitai sunaudoja jūsų maistines medžiagas ir blogina miego kokybę? Stresas ir kasdieniai gyvenimo poreikiai sudegina vitaminą C ir jūsų energiją skatinančius B grupės vitaminus. Vitamino B5 trūkumas netgi gali sukelti antinksčių nuovargį. Stresas taip pat mažina serotonino-gero jausmo hormono, kurį jūsų smegenys ilgainiui paverčia melatoninu, kad gerai išsimiegotų (jums reikia vitamino B6, kad gautumėte melatonino). Stresas silpnina jūsų imuninę sistemą, kelia pavojų susirgti peršalimu ir gripu. Aš rekomenduoju produktus, kurių sudėtyje yra „Wellmune WPG“, kad saugiai sustiprintumėte savo imunitetą. Taip pat rekomenduoju vartoti multivitaminų, kurie padėtų papildyti vitaminus, kurių trūksta lėtinio streso metu.
Susipažinkite su alergija
Jūs tikriausiai manote, kad alergija yra kažkas, kas nutinka pavasarį, tačiau realybė yra sloga, užgulimas, ašarojančios akys, užgulimas ir kiti apgailėtini alergijos simptomai gali atsirasti bet kuriuo metu - ir jie dažnai pablogėja stresas. Nežinau, kaip tau, bet būti prikimštam ir negalėti lengvai kvėpuoti yra gryna nelaimė. Venkite vaistinių nosies purškalų, kuriuose yra šiurkščių ir net priklausomybę sukeliančių ingredientų. Vietoj to, kreipkitės į „Alkalol“, kuris padeda natūraliai palengvinti nosies užgulimą, kurį sukelia sinusitas ir alergijos. Man patinka jo gaivinantys ekstraktai ir eteriniai aliejai, kurie padeda išvalyti ir drėkinti nosies kanalus, naikina mikrobus ir bakterijas bei ramina sudirgusius audinius. Aš lengviau kvėpuoju, ir žinodamas, kad galiu jį pasiimti CVS ar „Walgreens“ už mažiau nei 10 dolerių, jaučiuosi geriau.
Venkite pernelyg planuoti
Įvairių užduočių atlikimas ir įsipareigojimų įtraukimas į dienos planuotoją yra tikras būdas jaustis priblokštam ir nepakankamai pasiektam. Pirmenybę teikite savo sąrašui svarbiausiais dalykais, kuriuos turite padaryti, ir sutelkite dėmesį į tuos, o ne perkraukite mažiau svarbias užduotis. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu, darykite tai gerai ir tada paleiskite. Ir būtinai suplanuokite šiek tiek laiko savo dienai atsipalaiduoti ir atjaunėti.
Pagerinkite savo psichinį dėmesį
Jei jaučiatės sutrikęs ir susikaupęs, „Suntheanine“-patentuota gryna L-teanino forma-natūraliai gali stimuliuoti alfa bangų veiklą jūsų smegenyse, skatindama atsipalaidavimą ir budrumą. Aš naudoju, kai pastebiu, kad nuo streso šiek tiek „susinervinu“. Suntheanine taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, pažinimą ir budrumą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad nuo 50 mg iki 200 mg Suntheanine gali būti viskas, ko jums reikia.
Sprogimo treniruotė
Suplanavę valandą aerobikos pamokų pagal savo jau užpildytą tvarkaraštį, sukuriate daugiau streso tiek protui, tiek kūnui. Pasak fitneso profesionalo Charleso Poliquino, aerobiniai pratimai padidina kortizolio (jūsų streso hormono) kiekį, pagreitina senėjimą ir sumažina testosterono kiekį. „Burst“ treniruotės yra efektyvus ir veiksmingas priešnuodis valandoms trunkančiai sporto salei, kurią galite atlikti vos per kelias minutes. Man patinka tai derinti su atsparumu svoriui dviem geriausioms mankštos rūšims planetoje. Abu galite gauti su manimi 4 x 4 treniruotės, kuris tinka jūsų judriausiam grafikui: viską galite nugalėti vos per 15 minučių tris kartus per savaitę.
Būkite gerai hidratuotas
Net šiek tiek dehidratuotas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir padidinti streso hormonus. Kai supranti, kad esi ištroškęs, jau esi dehidratuotas. Gurkšnokite vandenį visą dieną, kad būtumėte energingi ir susikaupę, pradedant nuo taurės, kai pabundate, o tada nuolat gerkite visą dieną. Tikrai paprastas būdas patenkinti savo vandens kvotą: laikykite ant savęs litro valgyklą, užpildykite ją kelis kartus ir baigsite. Jei norite skonio vandens, į išgrynintą vandenį įpilkite citrinos, laimo ar apelsino ir šaldykite. Jis skonis kaip jūsų mėgstamiausias SPA vanduo, neinant į SPA! Vienintelis laikas, kai nenorite gerti vandens, yra valgio metu, kai per daug vandens gali praskiesti skrandžio fermentus ir užkirsti kelią baltymų skilimui. Priešingu atveju išgerkite!
