Daugelis žmonių atsisako mankštos vėlesniais gyvenimo etapais. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad reguliari mankšta gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti atmintį ir atitolinti demencijos atsiradimą. Taigi, norėdami išsaugoti savo ar to ypatingo žmogaus prisiminimus savo gyvenime, išbandykite šią paprastą veiklą, turinčią ilgalaikį poveikį. Ir, nepaisant jūsų amžiaus, būtinai paskatinkite savo draugus ir šeimos narius toliau sportuoti.
Vaikščiojimas daro stebuklus
Tyrimas, paskelbtas Australijos Melburno universiteto mokslininkų ir paskelbtas žurnale Amerikos medicinos asociacijos žurnalasparodė, kad tie, kurie reguliariai mankštinosi - šiuo atveju vaikščiojo 20 minučių per dieną - atliko daug geriau atlikdami atminties ir smegenų funkcijos tyrimus nei tie, kurie nedalyvavo.
Be to, mankšta yra puikus būdas gydyti artritą. Taigi, suriškite savo sportbačius (norėdami užtikrinti optimalų komfortą, būtinai rasti geriausią batų porą) ir pasivaikščiokite lygiu maršrutu per savo kaimynystę arba sutvarkytu taku miške. Padarykite tai socialine valanda ir pasiimkite mylimą žmogų ar draugą.
Vandens aerobika jums puikiai tinka
Nenuostabu, kad vandens aerobika yra toks populiarus pensininkų bendruomenėse - banguojantis judesys vanduo suteikia atsparumo, o mažo smūgio judesiai yra lengvi artrito sąnariams ir trapūs kaulus.
Jei negalite atlikti vandens aerobikos užsiėmimų, pabandykite vandens bėgiojimą. Tiesiog paimkite flotacinį diržą ir vaikščiokite baseino dugnu arba eikite vandeniu gilumoje (arba patikrinkite šis vanduo juda).
Jėgos treniruotės stiprina raumenis ir medžiagų apykaitą
Niekas niekada nėra per senas treniruotėms su svoriu. Tiesą sakant, vidutinis sėdimas suaugęs žmogus numeta iki septynių kilogramų raumenų, bet priauga 20 svarų riebalų per dešimtmetį.
Jėgos pratimai ne tik pakeičia prarastus raumenis, bet ir pašalina riebalų atsargas, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerindami bendrą sveikatą. Susirinkite mankštos bičiulį ir pasidalykite pora 2–5 svarų hantelių su draugu ar giminaičiu ir atlikite jėgos pratimų seriją, kaip ši hantelių stovėjimo riesta:
Hantelio stovi garbanė
- Atsistokite aukštai, kojos klubo pločio atstumu viena nuo kitos.
- Suimkite hantelius delnais į viršų ir laikykite rankas tiesiai žemyn, alkūnės tvirtai pritvirtintos prie šonų.
- Iškvėpdami sulenkite hantelius į viršų lėtai ir vieningai link pečių, sulenkdami alkūnes, kol delnai atsirems į krūtinę (bet nejudinkite alkūnių į priekį).
- Įkvėpdami lėtai ir vieningai nuleiskite hantelius į pradinę padėtį.
- Pakartokite iš viso 12 garbanų iš abiejų pusių - kintančiomis rankomis arba darydami abi rankas vienu metu.
Norėdami gauti išsamų senelių kartos fitneso planą, peržiūrėkite Senelių batų stovykla.
susiję straipsniai
Dar 3 priežastys sportuoti
„Aqua fitness“: plaukite į formą
10 priežasčių samdyti asmeninį trenerį
Kova su vėžiu mankšta
Formuotis kartu
