Neturite laiko daryti joga? O kas, jei galėtumėte treniruotis net nepakilę iš lovos? Na, jūs galite. Štai penkios paprastos pozos, kurias galite padaryti pirmiausia ryte, dar gulėdami lovoje.
Dėl šių pozų jūsų sąnariai judės, kraujas pumpuos, o jūsų kūnas jausis energingas ir budrus, ir jums net nereikia išlipti iš po užtiesalo.
1. Vaiko poza - Balasana
Tai puiki poza dienos pradžiai, kurioje laukiamas poilsis ir apmąstymai. Atsigulkite ant pilvo lovoje, pasilikite po doona, jei vis dar šalta, tada atsiklaupkite, liesdami didelius pirštus. Atstumkite kelius maždaug klubų atstumu ir iškvėpdami lėtai pastumkite liemenį į priekį, kad pailsėtų tarp šlaunų. Pakelkite ir pailginkite uodegos kaulą, kad dugnas priartėtų prie jūsų kojų. Nespauskite į pozą, tiesiog atsipalaiduokite į ją, jausdami, kaip jūsų kūnas stipriai grimzta į čiužinį. Čia keletą kartų giliai įkvėpkite.
Pozos pranašumai:
- „Balasana“ arba „Vaiko poza“ yra atkurianti poza, kviečianti atsipalaiduoti, ypač nugaros, klubų, kaklo ir pečių.
- Jis taip pat gali turėti raminamąjį poveikį ir yra puiki išeitis tiems, kurie kovoja su stresu ir nerimu.
- Ši poza taip pat ištempia kelių raumenis ir sausgysles.
- Tai įkvepia sąmoningumą.
2. Katės/karvės poza - Marjaryasana/Bitilasana
Padėję rankas priešais save, po pečiais, pakilkite iki kelių į stalviršio padėtį. Pažvelkite žemyn ir įsitikinkite, kad jūsų keliai yra tiesiai po klubais, o rankos - po pečiais. Pažvelkite į čiužinį ir kitą kartą iškvėpdami sulenkite nugarą link lubų. Įkvėpdami nuleiskite krūtinę žemyn, pakeldami galvą į viršų. Sinchronizuokite gilų kvėpavimo srautą su lėtu kūno judesiu, kai keičiate kačių ir karvių pozas.
Pozos pranašumai:
- Ši poza padidina stuburo judėjimą ir lankstumą, tačiau yra pakankamai švelni, kad būtų puiki poza pradedantiesiems.
- Kai jūsų dubens juda kiekvieną kartą, jūsų virškinimo sistema yra masažuojama, o tai reiškia, kad jūsų pilvas ir reprodukciniai organai yra stimuliuojami ir pumpuojami krauju.
- Ši poza taip pat gali padėti sutrikus mėnesinėms ir yra puiki poza tą mėnesį.
3. Laimingas kūdikis - Ananda Balasana
Kai sušildysite savo kvėpavimą ir katės/karvės judesius, grįžkite ant nugaros ir suimkite kelius krūtinę, švelniai masažuodami klubo sąnarius, sukdami sulenktas kojas pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, kryptis. Tada, iškvėpdami, kiekviena ranka suimkite kojų išorę, pakeldami kojas prie lubų ir kelius pažastų link. Ištiesinkite pakaušį ir sulenkite uodegos kaulą, ištiesdami stuburą palei lovą. Kvėpuokite, šypsokitės ir mėgaukitės šios pozos džiaugsmu.
Pozos pranašumai:
- Kaip rodo pavadinimas, ši poza yra smagi patekti ir gali sumažinti stresą ir įtampą.
- Jis taip pat gali sumažinti nugaros, klubų, šlaunų ir kirkšnių sustingimą.
- Poza taip pat gali sukurti ramybės jausmą ir būti jūsų energijos lygio pradžia.
4. Atlošiamas dvigubas kojų sukimas - Parivrtta Pawanmuktasana
Atleiskite „Happy Baby“ ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, blauzdas lygiagrečiai grindims. Ištieskite rankas šalia savęs kaip „T“, tada iškvėpdami leiskite kojoms nukrypti link grindų dešinėje pusėje ir įsitikinkite, kad kairysis petys nepakyla nuo lovos. Pažvelkite į kairę ranką ir įkvėpkite visų tų siaurų vietų. Nespauskite; vietoj to paleisk ir paleisk. Įkvėpdami grįžkite į centrą ir pakartokite kitą pusę. Atsipalaiduokite pozoje ir lėtai. Nespauskite nemalonaus skausmo.
Pozos pranašumai:
- Ši poza ne tik suteikia gerą virškinimo sistemos masažą, bet ir padeda pagerinti kraujotaką.
- Posūkiai taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
- Tai puikus tempimas kaklui ir nugarai.
- Tai atpalaiduoja raumenis aplink klubo sąnarius.
5. Varlės poza - Mandukasana
Ši poza yra intensyvus klubų atvėrimas, todėl atsibudę ryte būtinai atsipalaiduokite prie varlės pozos. Jūsų kūnas dar nėra visiškai įšilęs, todėl norite įsitikinti, kad šią pozą priimate lėtai. Mėgaukitės ir pajuskite ankštas vietas klubo sąnariuose; tai tikrai skani poza pabusti. Atsigulkite ant pilvo ir išskleiskite kelius taip, kaip jums patogu. Sulenkite kojas ir kelius bei kulkšnis laikykite 90 laipsnių kampu. Ištieskite savo lovą ir nuleiskite dilbius, jei tai nesukelia įtampos. Pažvelkite žemyn, ilgai laikydami kaklą, kai atsipalaiduojate ir suminkštėjate pozoje. Prieš išleisdami didelį atodūsį, švelniai judinkite klubus atgal ir į priekį. Ar tai nesijaučia gerai? Likite čia tiek, kiek jums reikia. Prieš tai žinodami būsite pilni energijos ir būsite pasiruošę pradėti dieną.
Šios pozos privalumai:
- Ši poza gali sukelti stiprių emocijų. Susukite su juo, pažvelkite į jį ir įkvėpkite į šią stiprią pozą.
- Tai gilus kirkšnies srities ruožas.
- Tai gali palengvinti menstruacijų spazmus ir sustingimą nugaroje.
Pasakyk mums! Su kokiomis jogos pozomis reikia pabusti? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.
Daugiau apie jogą ir sveikatą
Kokia joga jums tinka?
Joga alpinistams
Bikram joga - pliusai ir minusai
