Norite susitvarkyti? Kardio treniruotės yra puikus būdas pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, pumpuoti kraują ir sumažinti svorį. (Be to, kardio treniruotės sporto salėje iš tikrųjų yra smagios!)
Visi žinome, kad mankšta puikiai tinka tiek jūsų kūnui, tiek protui, tačiau ar žinojote, kad širdies ir kraujagyslių mankšta iš tikrųjų padeda padidinti plaučių talpą, sumažinti stresą, geriau išsimiegoti ir sumažinti širdies priepuolio ar persirgimo riziką diabetas? Tai taip pat, žinoma, puikiai tinka tonizavimui, kūno rengybos stiprinimui ir svorio metimui.
Bet kokia sporto salė, kuri padidina širdies ritmą ir pumpuoja kraują, padarys jūsų kūnui stebuklus. Galų gale, geriausia klasė bus ta, kuri jums patinka, nes yra daug didesnė tikimybė, kad iš tikrųjų jos laikysitės ilgainiui. Pasiimk sporto klubo draugą ir būk aktyvus!
Lėtas ir stabilus vs. Didelis intensyvumas
Abiejų tipų kardio treniruotės yra labai naudingos. Pvz., Lėtos ir pastovios treniruotės geriau rūpinasi jūsų sąnariais, nes paprastai būna mažiau sukrėtimų, o mažesnis intensyvumas reiškia, kad galite ištverti ilgesnį užsiėmimą. Tačiau didelio intensyvumo kardio pratimai paprastai trunka apie 20–30 minučių ir ne tik padės pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir sudegins daug kalorijų.
Kardio treniruotės pasirinkimas
Apsilankykite savo vietinėje sporto salėje, kad sužinotumėte visas jų siūlomas kardio treniruotes. Jei nesate mėgėjas mankštintis didelėse grupėse, taip pat galite sukurti savo kasdienybę sporto salėje. Pavyzdžiui, nustatykite savo intervalines treniruotes su bėgimo takeliu, kryžminiu treniruokliu ir dviračiu, kur judate tarp kiekvieno 15 minučių intervalu. Tai puikus būdas išlaikyti jūsų treniruotę linksmą ir įdomią.
Rinkdamiesi sau tinkamą pamoką pagalvokite, kokią mankštą paprastai mėgstate daryti. Ar tau patinka irklavimas? Einate pasivažinėti dviračiu? Tuningas ir karpymas km su ausinėmis ausyse?
Klasės variantai
Aerobika: Šiais laikais sporto salėse siūloma tiek daug su aerobika susijusių užsiėmimų! Yra tikimybė, kad rasite tą, kuris jums labiausiai tinka. Nesvarbu, ar jums patinka šiek tiek šokti su „Zumba“, ar jums labiau patinka tiesioginio žingsnio klasė, daugelis moterų mano, kad sportas linksmoje, palaikančioje aplinkoje yra motyvuojantis ir įdomus.
Kikboksas: Tai dar viena smagi sporto salės pamoka, kuri vis labiau populiarėja tarp moterų. Tai ne tik padidins jūsų koordinaciją ir tinkamumą, bet ir padidins jūsų pasitikėjimą savigyna. Spyrimo ir smūgio derinys bus naudingas tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai.
Sukimas arba RPM: Ant dviračių, ponios! Šios pamokos yra intensyvios treniruotės, tačiau po to jausitės fantastiškai. Jūsų instruktorius padės jums sureguliuoti greitį ir pasipriešinimą (pvz., Pakartoti kalvas ir slėnius), kad sukurtumėte įdomią, bet intensyvią klasę. Supakuokite vandens buteliuką ir rankšluostį.
Plaukimas: Jei jūsų sporto salėje yra baseinas, galbūt norėsite išbandyti plaukimo pamoką, kad galėtumėte treniruotis visam kūnui. Tokia mankšta yra mažai veiksminga, todėl puikiai tinka tiems, kurie nekenčia jaudinančio bėgimo aspekto, ir tikrai padidins jūsų širdies ritmą. Raskite pradedančiųjų grupę arba komandą, kurioje yra tik moterys, jei tik pradedate ir norite sustiprinti savo pasitikėjimą prieš važiuodami greituoju keliu.
Daugiau puikių treniruočių patarimų
Pratimų psichinis poveikis
Būdai, kaip išlaikyti aktyvumą vėsesniu oru
4 Šaunios naujos kūno rengybos tendencijos: nauji mankštos būdai
