Tomis dienomis, kai atrodo, kad niekas nesiseka, kai jaučiatės nusivylę ir negalite pakęsti minties susidurti su diena (ar net išeiti išgerti kavos), gali kilti pagunda įsiropšti į lovą ir pasilikti ten, sutvirtinta po viršeliai. Tačiau slėptis nuo pasaulio, kai esi funk, ne visada geriausia idėja. Yra dalykų, kuriuos reikia nuveikti, žmonės, kuriuos reikia pamatyti, ir terminai, kurių reikia laikytis - greičiausiai nelauksite, kol išeisite iš po antklodės. Kad greičiau jaustumėtės, mes sukūrėme keletą paprastų strategijų, kaip atsikratyti laikino bliuzo.
Judėti
Daugybė tyrimų rodo, kad pratimai turi stiprų poveikį jūsų nuotaikai iš blah į pakeliamą. Kai jaučiatės blogai, yra tikimybė, kad sėdite ant sofos, be proto žiūrite į televizorių arba tiesiog kabinėjate, kad nieko nedarytumėte (išskyrus galvojimą apie tai, kaip jaučiatės blogai). Tačiau paprasčiausiai atsikėlus ir einant pasivaikščioti galima ištraukti jus iš galvos ir padėti pakeisti požiūrį. Judindami savo kūną - nesvarbu, ar vedate šunį pasivaikščioti, ar greitai bėgate, ar net dirbate savo sode 30 minučių - jūs kraują pumpuoti, endorfinai (geros savijautos chemikalai) tekėti ir deginti energiją, kuri padės sumažinti nerimą, kurį galite jausti.
Išsiblaškykite
Kaip bebūtų keista, nors niekas nemėgsta jaustis nusivylęs, gali būti stebėtinai lengva pasiklysti. Tačiau dažnai norint atsikratyti bliuzo svarbiausia yra tiesiog atitraukti dėmesį nuo to, kad darote ką nors - bet ką, išskyrus tai, kas yra jaudulys. Netgi toks kasdieniškas dalykas, kaip apsipirkti maisto prekių parduotuvėse, gali pakankamai atitraukti dėmesį, kad grįžę namo jausitės pastebimai mažiau blah. Kuo labiau pasiduosite savo neigiamiems jausmams, tuo jie sustiprės, todėl užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip baisiai jaučiatės, išeikite ir padarykite tai, kas padės sutelkti dėmesį į kažką kitą.
Kalbėk
Vienas iš geriausių būdų, kaip įveikti bliuzo atvejį, yra pasikalbėti su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Net jei nėra konkrečios priežasties, dėl kurios jaučiatės (nes kartais bliuzas yra teisingas bliuzas), gali užtekti aptarti viską, kas vyksta jūsų galvoje funk. Dažnai kuo blogiau jaučiatės, tuo labiau esate įstrigę savo galvos viduje, todėl sunku turėti savo nuotaikos perspektyvą. Tačiau kalbėdami su artimu draugu, sutuoktiniu ar šeimos nariu jūs ne tik įgysite naują perspektyvą, bet ir jausitės daug mažiau vieni su savo mintimis.
 |
Jei šalia nėra kam išeiti arba tiesiog nesinori kalbėtis, užsirašykite viską, ką jaučiatės. Jūs netgi galite tiesiog atidaryti naują dokumentą ir įvesti-sąmonės stiliaus srautą-viską, kas vyksta jūsų galvoje. Kai viskas bus paskelbta popieriuje (arba ekrane), galite jaustis mažiau apkrauti savo bloga nuotaika. |
Išreikškite savo dėkingumą
Nėra geresnio būdo išmesti bliuzą, kaip tik su dėkingumu. Kai jaučiatės blogai, viskas atrodo negerai, o visų kitų gyvenimas atrodo daug geresnis. Kai tai atsitiks, paimkite rašiklį ir popierių ir pradėkite užsirašyti viską, už ką esate dėkingi - ir mes turime omenyje viskas. Jūsų augintiniai, jūsų sveikata, jūsų šeimos, draugų sveikata, praeities situacijos, padėjusios nuvykti ten, kur esate šiandien, ir viskas, kuo didžiuojatės ir kuo jaučiatės puikiai. Jums bus sunku likti liūdnai, kai perskaitysite sąrašą, kuriame pilna puikių dalykų jūsų gyvenime.
|
Puiki mintis prieš einant miegoti pradėti dėkingumo žurnalą ir kiekvieną vakarą parašyti vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Tai gali būti taip paprasta, kaip „Aš labai džiaugiausi, kad mano vaikai tvarkė kambarius“ arba „Aš esu labai dėkingas, kad gavau tas projektas baigtas “. Užbaigus dieną teigiama nata, bus daug lengviau likti laimingas. |
Gydykite save
Mes nerekomenduojame nusipirkti naujų marškinių ar valgyti ledų saldainių kiekvieną kartą, kai jaučiatės liūdni - galite likti skolingi arba turėdami keletą papildomų svarų aplink vidurį. Bet jei jaučiatės ypač nusiminę ir negalite pakratyti neigiamo debesies, kuris, atrodo, visur jus seka, kartais nedidelis skanėstas gali būti labai naudingas. Vakarieniaukite restorane, kurį ketinote išbandyti, pasidarykite manikiūrą ar pedikiūrą muziejaus eksponatas, kurio neturėjote laiko pamatyti ar nusipirkti sau vonios druskų ir kūno losjono „pasidaryk pats“ SPA dieną. Padarydami ką nors malonaus sau, galite labai pagerinti savo nuotaiką.
Padėti
Nesvarbu, kaip blogai jaučiatės, vienas efektyvus (ir naudingas) būdas pralenkti bliuzą yra savanoriškai praleisti laiką tam reikalui, kuriam reikia pagalbos. Tiesiog patikrinkite savo vietinius sąrašus ir sužinokite, kurios labdaros organizacijos galėtų padėti. Vaikščiokite su šunimis ar maitinkite kačiukus vietinėje gyvūnų prieglaudoje, rūšiuokite negendančias prekes maisto banke arba padėti raštingumo programai ar kitai organizacijai, kuri moko vaikus ir suaugusiuosius reikia. Kuo daugiau padėsite kitiems, tuo geriau jausitės savimi.
Daugiau apie nuotaiką
Visapusiškas požiūris į depresijos gydymą
6 būdai, kaip gamta gali pagerinti jūsų nuotaiką
Motyvuokite save 8 paprastais žingsniais
