Skambinkite visoms susijaudinusioms mamoms, kurios trokšta treniruotis, bet tiesiog neranda laiko nusiprausti, jau nekalbant apie mankštą. Galite atsisveikinti su kaltės jausmu šiais paprastais būdais be prakaito deginti riebalus ir tonizuoti kūną.
Nuotraukų kreditas: Lane Oatey / Getty Images
1
Sudeginkite riebalus baletu
Atraskite savo vidinę baleriną atlikdami barre stiliaus treniruotę. Apsimesti, kad tuoj debiutuosite Spragtukas arba Gulbių ežeras ir apšilkite įvairiais ruožais ir sluoksniais, kad treniruotumėte visą kūną. Užuot pabrėžę prakaituotą kardio treniruotę, tai puikus būdas tonizuoti ir sugriežtinti, po to nereikia nusiprausti po dušu. Nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte paskatinti savo vaikų prisijungti ir paversti poilsio kambarį baleto studija po pamokų.
2
Pritūpimai bėgant
Pritūpimai yra vienas pratimas, kurį galite atlikti naudodami visą kūną. Pritūpimus galite atlikti valantis dantis, telefonu mamai ar net laukdami, kol paskriaus skrudintuvas. Tiesiog atsistokite atsistoję kojas ir sulenkite kelius, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, palaikykite kelias sekundes ir atsistokite. Tai taip paprasta. Atlikę 10 ar daugiau, netrukus pajusite, kaip dega kojos.
3
Sėsk ant šveicariško kamuolio
Sakyk ką? Ar galite sportuoti ramiai sėdėdami? Sunku patikėti, tačiau, sėdėdamas ant šveicariško kamuolio, turi sujungti pagrindinius raumenis, kad subalansuotum. Išlaikykite gerą laikyseną, įsiurbkite pilvą ir pabandykite pakelti dešinę koją. Akimirksniu pajusite, kaip dirba visi jūsų raumenys, kad nenukristumėte nuo kamuolio. Jūs garantuotai neprakaituosite ir tai galite padaryti, kol vaikai priklijuoti prie televizoriaus.
4
Šokite atlikdami namų darbus
Jūs vis tiek turite tai padaryti, tiesa? Taigi kodėl gi ne naudoti jį kaip savo pratimų programos dalį? Mes žinome, kad namų ruošos darbai nėra kiekvieno arbatos puodelis, bet jūs galite padaryti tai smagu, įjungdami mėgstamą muziką, šokdami ir apsimesdami, kad šluotos rankena yra mikrofonas. JK Ekseterio universiteto atliktuose tyrimuose nustatyta, kad vos poros valandų dulkių valymas ir valymas arba 82 minutės siurbiant ar šluostant sudegina iki 400 kalorijų.
5
Stebėkite ir vaikščiokite
Jei esate sportinė mama, kuri kiekvieną savaitgalį praleidžia stovėdama šalia futbolo aikštės ir kuri turi ją priimti vaikai į treniruotes per savaitę, nėra jokios priežasties, kodėl negalite žiūrėti eidami kelis ratus laukas. Apsiaukite tuos vaikščiojimo batus ir vis tiek galite mankštintis nepraleisdami nė vieno tikslo.
Daugiau apie fitnesą
Smagios treniruotės su vaikais
10 beprotiškų pratimų madų, kuriomis nepatikėsite
Geriausios treniruotės jūsų kūno tikslui pasiekti
