Raskite mėgstamą pratimą
Ne daug žmonių mėgsta eiti į sporto salę, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia sėslaus gyvenimo būdo. Pradėkite savo kūno rengybos rutiną ieškodami mėgstamos mankštos rūšies. Galbūt tai plaukimas ar boksas ar „Zumba“ užsiėmimai. Jei jums tai patinka, darykite tai bent kas antrą dieną. Jei to nepadarysite, ieškokite kitų jus dominančių pratimų.
Nustokite žiūrėti į skalę
Kasdien (arba kelis kartus per dieną) svėrimas nesumažins jūsų svorio. Tiesą sakant, tai tik įtrauks jus. Svarstyklės nėra vienintelis būdas pasakyti, ar esate sveikesni. Pažiūrėkite, kaip tinka jūsų drabužiai ir kaip jaučiasi jūsų kūnas, o ne apsėskite skaičių skalėje.
Valgykite savo daržoves
Žinoma, daržovių skonis nėra toks puikus kaip sūrio pyrago gabalėlio, tačiau jie yra daug geresni jūsų sveikatai. Daug vitaminų ir antioksidantų turinčios daržovės turėtų būti didelė jūsų kasdienės mitybos dalis. Pabandykite užpildyti pusę lėkštės daržovėmis.
Judėti
Jei žiemos mėnesius praleidote ant sofos priešais televizorių, laikas judėti ir vasarai susitvarkyti. Jums nereikia tapti fitneso fanatiku per naktį. Vietoj to, pradėkite mankštą įtraukti į savo kasdienybę. Pradėkite lipti laiptais, o ne liftu. Po vakarienės eikite pasivaikščioti su šeima.
Valgykite sveikus užkandžius
Priešingai, nei manote, užkandžiai jums tinka - jei tik pasirinksite tinkamus užkandžius. Atsisakykite sausainių ir traškučių ir pradėkite valgyti, pavyzdžiui, uogas, kuriose gausu antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų. Raskite užkandžių, kurie jus sotina - pavyzdžiui, nedidelį dubenėlį sveikų javų ir nugriebto pieno po pietų, o ne tik saują granolos.
Nustatykite realius tikslus
Per ateinantį mėnesį numesti 30 kilogramų nėra realu. Tačiau tikslas sportuoti penkias dienas per savaitę arba numesti 10 kilogramų iki Kalėdų tikrai pasiekiamas. Iškelkite savo tikslus teigiamais teiginiais - pavyzdžiui, „valgysiu daugiau daržovių“, o ne „nevalgysiu šokolado“.
