Kartais sunku gauti subalansuotą mitybą, ypač kai reikia valgyti penkis rekomenduojamus vaisius ar daržoves per dieną. Net ir turint visus galimus patarimus, gali būti sunku įsitikinti, kad iš tikrųjų laikotės sveikos mitybos. Čia yra penkios idėjos, kaip galite pasiekti tikslą penkias dienas.
Pridėkite šiek tiek vaisių gėrio
Per pusryčius į savo javus ar košę neįpilkite vaisių, pavyzdžiui, smulkintų bananų ar saujos uogų? Jei nesate javų mėgėjas, pabandykite vaisių su jogurtu. Tai patogus užkandis, kurį taip pat galite turėti kelyje, tiems, kurie per daug užsiėmę pusryčiais.
Slaptas užšaldytas ginklas
Kadangi šaldyti vaisiai ir daržovės įskaičiuojami į penkis kartus per dieną, pabandykite juos supažindinti su maistu. Šaldyti žirniai, sumaišytos daržovės ir net uogos yra puikus patiekalo priedas. Mažiau nei penkias minutes mikrobangų krosnelėje nėra lupimo ar pjaustymo, kad sulėtintumėte greitį, ir jį paruošti taip pat paprasta, kaip greitą maistą.
Eksperimentuokite su mėgstamais patiekalais
Įsitikinkite, kad kiekvieno valgio metu yra bent vienas vaisių ar daržovių gabalas, ir jei negalite sugalvoti tokio, kuris natūraliai derėtų prie jūsų patiekalo, būkite kūrybingi. Pabandykite pridėti vaisių ir daržovių prie patiekalų, apie kuriuos nesvarstėte. Pabarstykite saldžiųjų kukurūzų ant savo picų, į savo karį, morkas ir cukinijas įpilkite „Bolonijos spagečių“.
Konservuoti vaisiai
Jei neturite laiko pasiimti šviežių vaisių, pietų užkandžiui paimkite skardinę konservuotų vaisių. Tai vis tiek įskaičiuojama į jūsų penkis per dieną ir reiškia, kad laikys ilgiau nei švieži vaisiai. Nepamirškite, kad vaisiai yra sulčių, o ne cukraus sirupo, nes jie yra sveikesni!
Salotų užkandis
Kartais tiesiog salotos gali būti nepatrauklios, tad kodėl nepabandžius valgyti salotų kaip užkandžio, tada pereinant prie pagrindinio patiekalo? Tai puikus būdas įsitikinti, kad vis tiek gausite penkis per dieną, nekenkdami mėgstamiems patiekalams. Išlaikykite savo salotas įdomias ir skanias su tarkuotomis morkomis, žiupsneliu baziliko ar kubeliais pjaustytais migdolais.
Daugiau sveikos mitybos
Kiekvienam patiekalui pasirinkti sveikesnio maisto variantus
Mitai apie svorio metimą
Maistas, galintis išgydyti policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS)
