Mityba jūsų vasaros veiklai - „SheKnows“

Vasaros karštyje būtina pasirūpinti, kad sportuodami būtumėte degalų ir gerai hidratuotas. Štai keletas užkandžių idėjų.

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Kai prakaituojate dalyvaudami mėgstamose vasaros sporto veiklose, nepamirškite gerti daug, kad netektų dehidratacijos, taip pat turite įsitikinti, kad suvalgėte pakankamai, kad papildytumėte savo energijos lygį. Visada išeikite iš namų su sveikais užkandžiais, kurie gerai papildys jūsų kūną. Štai keletas idėjų, ką atsinešti.

Trasų mišinys

Sauja takų mišinio, kuriame yra nesūdytų riešutų ir džiovintų vaisių, yra puikus pasirinkimas dėl daugelio priežasčių. Jis yra lengvai nešiojamas ir aprūpins jūsų kūną baltymais, sveikais riebalais ir šiek tiek cukraus. Į sumuštinių maišelį įdėkite saują tako mišinio vienam asmeniui; jums nereikės daug valgyti, nes maža sauja padės. Be to, jūs neturite jaudintis, kad, pavyzdžiui, obuolys, kai jis bus išmėtytas aplink jūsų kuprinę, bus sumuštas.

Vaisiai

Nors vaisiai yra linkę susižaloti, jei, pavyzdžiui, juos nešiojasi rankinėje, jie yra puikus greitas užkandis ir nesunkiai nešiojami, kai valgomi sveiki (sveiki obuoliai, bananai, persikai ir kt.). Jei turite krepšį ar kuprinę, į lengvus indus taip pat galite atsinešti supjaustytų vaisių-pagalvokite apie ananasus, arbūzus ir apelsinų skilteles. Šie vaisiai, nors ir padeda išlaikyti hidrataciją, taip pat yra naudingi, nes jie papildys prarastą cukrų ir elektrolitus. Džiovintos datulės yra dar vienas geras sportinis užkandis, nes jos yra mažos (jas galima lengvai įkišti į degalų diržą) ir, pavyzdžiui, bėgimo metu suteiks akimirksniu energijos.

Vanduo ir sportiniai gėrimai

Dalyvaudami vasaros sporte, niekada neišeikite iš namų be pilno vandens butelio. Ir nelaukite gerti, kol pajusite troškulį; iki to laiko jūs jau esate dehidratuotas. Siekite gurkšnoti šiek tiek vandens kas 15 minučių. Jei sportuojate ilgiau nei valandą, būtinai gerkite sportinį gėrimą, kuris papildys jūsų elektrolitus.

Krekeriai su sūriu arba žemės riešutų sviestu

Paruoškite keletą grūdų krekerių su žemės riešutų sviestu arba keliomis sūrio riekelėmis, ir viskas sau patinkantis užkandis, kuris suteiks jums angliavandenių energijai, baltymų ir riebalų atsigavimas.

Daugiau apie sveikatą

Futbolo mamos pareiga: užkandžiai žaidimo dienai
Geriausi maisto produktai po treniruotės
Užkandžiaukite protingai