Tai nauji metai: laikas įvertinti situaciją ir pradėti iš naujo, kad būtumėte sveikesni! Tačiau realių tikslų nustatymas yra raktas į sveiką ilgalaikę sėkmę. Nerealūs tikslai dažnai gali nukristi ir sukelti jausmą, kad jums nepavyko. Čia yra aštuoni aukšti sveikatos tikslai ir praktinės alternatyvos.
1. Treniruokitės triatlonui
Jei tikrai nesate to linkęs, pagalvokite tai blaiviau ir kasdien bent 30 minučių eikite žvaliai. Tai pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių bei kaulų sveikatą ir išvalys jūsų mintis
kasdienis stresas.
2. Atgaukite juosmens liniją iki 18 colių
Jei neplanuojate vėl sukakti 10 metų, pagalvokite, kad jei kasdien kasdien vaikščiojate tris kartus per savaitę pridėję 15 minučių pasipriešinimo treniruotės, diržo dydis gali būti sumažintas
- net ir be didelio svorio. Atsikratyti pilvo riebalų yra svarbus žingsnis siekiant sumažinti širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio riziką.
3. Eik į veganą
Kita vertus, jei seitanas neatrodo toks patrauklus, raskite būdų, kaip daržoves padaryti įdomesnes. Pabandykite juos patiekti kaip pirmąjį patiekalą, kad sumažintumėte apetitą mažiau sveikai
maisto produktai. Suvalgydami dvi porcijas žuvies per savaitę galite nuraminti jūsų sąžinę-nes žuvyje yra mažai kalorijų, joje yra omega-3, o tai yra naudinga širdies sveikatai ir netgi galite sumažinti psichikos riziką
mažėja senstant.
4. Išmokite senovės graikų kalbos
Naujos kalbos mokymasis yra aukštas užsakymas, reikalaujantis daug laiko ir kruopštumo. Gali būti daugiau praktinių būdų, kaip ištempti mintis ir pagerinti atmintį: prisijunkite prie knygų klubo arba užsiregistruokite
pamokos vietos muziejuje ar universitete.
5. Savanoriaukite savo paslaugomis atokioje šalyje
Nobelio troškimas, kuris gali džiuginti jūsų sielą, išvykimas į trečiojo pasaulio šalį padėti vargstantiems nebūtinai yra įmanomas daugumai žmonių. Tačiau savanoriavimas vietinėje organizacijoje gali
pakelkite savo nuotaiką dovanodami kitiems, išplėsdami savo socialinį tinklą įtraukdami kitus savanorius ir tapdami labiau savo bendruomenės dalimi.
6. Nustokite pirkti bet kokį perdirbtą maistą
Kai kurios supakuotos prekės yra geresnės nei kitos. O ar tikrai norite pasigaminti majonezo ir kečupo? Tačiau jūs galite sumažinti druskos ir cukraus kiekį (ir taip pat sutaupyti pinigų) tiesiog gamindami
savo daržovių ir vištienos atsargų, kurias naudosite gaminant maistą-užšaldykite vieną puodelio porciją ketvirčio dydžio šaldymo maišeliuose ir leiskite jiems gulėti, kad galėtumėte jas greitai atšildyti. Svarbiausia,
atidžiau perskaitykite pakuotės etiketes, rinkitės produktus, kuriuose nėra transriebalų, ribotas kiekis hidrintų ir sočiųjų riebalų, mažai druskos ir pridėtinio cukraus.
7. Kasdien išgerkite keturias stiklines pieno, kad sustiprintumėte kaulus
Pienas yra naudingas jūsų kaulams, o pienas taip pat buvo susijęs su svorio metimu, tačiau atminkite, kad jis nėra kaloringas. Labiau juosmeniui palanki alternatyva: tiesiog pradėkite vartoti 800 TV
vitamino D per dieną ir 600 mg kalcio du kartus per dieną. Papildomas vitaminas D taip pat parodė pažadą sumažinti gripo, širdies ligų, diabeto ir kai kurių vėžio riziką. Vitamino D perteklius gali
būti pavojingas, todėl paprašykite savo gydytojo patikrinti jūsų kraujo lygį kito profilaktinio tyrimo metu.
8. Kasdieniniai Tai Chi užsiėmimai
Jūs girdėjote apie Tai Chi naudą, o kasdien lankydami pamokas padėtumėte sumažinti stresą, tiesa? Daugelis iš mūsų tam neturi laiko - ir žongliruoti savo tvarkaraščiu
gali sukelti daugiau streso nei naudos. Bet tu gali pertraukite įtemptas dienas trumpomis pertraukomis, kad išsitiestumėte arba užmerktumėte akis, įsivaizduokite save ramioje aplinkoje, pvz.
hamakas giliai miške, klausydamasis vėjo per tuopas, jausdamas tą vėsią vėją, kai jis švelniai siūbuoja tave, ir užuodęs tą švarų, gaivų orą. Galite tilpti kad bet kuriuo metu.
Nereikia atsisakyti savo pagirtinų sveikatos ir kūno rengybos tikslų - jie tikrai yra vertingi, tačiau tik protingas įkandimas iš kiekvieno yra praktiškesnis būdas
atveria kelią sveikesniam, laimingesniam.
Daugiau būdų pagerinti savo sveikatą
- Šimtai sveikatos patarimai moterims
- Išlikite sveiki pigiai
- Miegas yra svarbus
Daugiau sveikata ir sveikata patarimų, apsilankykite „Cinergy Health“ medicinos biblioteka.
