Būti sveikam ir galbūt net numesti kelis kilogramus - ne dietos laikymasis, o protingas valgymas. Kalbama apie mitybos gerinimą, teisingą mitybą ir sveikos mitybos įpročių įtraukimą į savo gyvenimo būdą. Lengva, kai žinai, ko ieškoti prekybos centre.
Norint atrodyti sveikai ir būti sveikam, nereikia laikytis kitos madingos dietos. Tai yra įsipareigojimas valgyti teisingai... ir tada jo laikytis! Rezultatai to verti. Jausitės energingesni, geriau atrodysite veidrodyje ir būsite sveikesni. Galite pasirinkti patys ir padėti pasirinkti savo šeimai.
Pradėkite valgyti teisingai!
Teisinga mityba yra gyvenimo būdo pakeitimas, kuris prasideda nuo įsipareigojimo. Kitas žingsnis siekiant paremti jūsų naują gyvenimo būdą yra apsirūpinti geru maistu ir atsikratyti blogo. Galiausiai, dienoraščio vesti nebūtinai būtina, tačiau tai padeda apmąstyti, ką valgėte kiekvienos dienos pabaigoje. Štai keletas naudingų patarimų, kaip pagerinti mitybą:
1 patarimas - pusryčiai:
Taip. Jūs tai girdėjote anksčiau. Nepraleiskite pusryčių! Tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys suaugusieji paprastai yra lieknesni ir budresni. Pyrago likučiai neskaičiuojami! Verčiau rinkitės protingus pusryčių patiekalus, tokius kaip vaisiai, pilno grūdo kruopos ir pienas. Tai suteiks energijos, kuri pradės jus ir suteiks jums įtemptą dieną. Geri pusryčiai taip pat palengvina valios išsaugojimą, kai spurgos vežimėlis ateina vėliau ryte.
Valgykite teisingai 2 patarimas - mažiau kofeino:
Faktas: kofeinas yra plačiausiai vartojamas vaistas pasaulyje. Mayo klinikos duomenimis, per didelis kofeino kiekis (maždaug nuo keturių iki septynių puodelių per dieną) gali sukelti būklės, tokios kaip nenormalus širdies ritmas, nerimas, nemiga, galvos skausmas ir virškinimo trakto sutrikimai problemų. Būkite protingi suvartodami kofeino iš kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų ir pamatysite, kaip jaučiatės. Vietoj to išgerkite stiklinę ledinio vandens.
Valgykite teisingai 3 patarimas - daugiau vandens:
Ar žinojote, kad troškulys dažnai yra badas? Taigi, kai manote, kad esate alkanas, išgerkite vandens. Tai numalšins troškulį ir apetitą, o tuo pačiu sutaupys kelias kalorijas.
Negalima per daug pabrėžti, kaip svarbu gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną. Mūsų kūnas nuolat praranda vandenį per odą, inkstus, plaučius ir žarnyną. Suaugusieji turėtų kasdien išgerti nuo šešių iki aštuonių 8 uncijų stiklinės vandens. Geriamas vanduo palaikys energiją, sumažins svorį, sąnariai taps elastingi, raumenys bus stiprūs, virškinamasis traktas bus sklandus, o visa jūsų sistema bus fiziškai subalansuota. Tai visos priežastys, kodėl reikia nepamiršti kas valandą nuplauti keletą vandens.
Valgykite teisingai 4 patarimas - sveiki grūdai:
Nesmulkinti grūdai gali padėti apsisaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, insultas, 2 tipo cukrinis diabetas ir tam tikri vėžio atvejai. Jie taip pat gali padėti kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu. Yra daug kūrybingų būdų, kaip maistą paversti sveikesniu ir skanesniu naudojant nesmulkintus grūdus. Visą grūdų duoną pakeiskite baltomis, o viso grūdo makaronus-rafinuota. Rudieji ryžiai arba kvinoja yra daug skanesni ir įdomesni nei balti ryžiai. Nesmulkinti grūdai taip pat leidžia ilgiau jaustis sotiems, o tai labai naudinga bandant nupjauti.
Valgykite teisingai 5 patarimas - ląsteliena:
Mums reikia pluošto, kad mūsų vidaus mašinos gerai veiktų. Esmė tokia: ląsteliena gali sumažinti vėžio, širdies ligų, hemorojaus, diabeto ir daugelio kitų ligų riziką. Valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus taip pat gali padėti kontroliuoti svorį. Labai svarbu planuoti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir riešutų į savo kasdienę mitybą! Kai užkandžių vežimėlis ateina, vietoj saldainių batono pasiimkite obuolį.
Valgykite teisingai 6 patarimas - gerkite pieną:
Pienas ir kiti pieno produktai turėtų būti mūsų kasdienės mitybos dalis. Jie yra geras kalcio šaltinis, būtinas sveikiems kaulams ir dantims. Piene yra daug kitų svarbių vitaminų ir mineralų. Naujausi tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug vitamino D, sumažina vėžio riziką, ir tai yra gera priežastis gerti vitaminu D praturtintą pieną. Nenugriebtame piene yra daug riebalų ir kalorijų, todėl sumažinkite iki 2%, tada 1% ir tada nugriebkite pieną, kad pasirinktumėte gerą ir sveiką pieną.
Valgykite teisingai 7 patarimas - mažiau druskos:
Net jauni žmonės gali patirti širdies priepuolius. Sumažinus natrio (druskos) vartojimą, gali sumažėti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kalbant apie druskos suvartojimo mažinimą, triukas mažinamas vienu metu. Atsisakymas nuo perdirbto maisto greitai pašalins didelę dalį nereikalingo natrio iš dietos.
Valgykite teisingai 8 patarimas - alyvuogių aliejus:
Tai ne tik Popeye mergina! Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra geriausias! Augaliniuose aliejuose yra daug sveikų riebalų. Alyvuogių aliejus yra sveikas augalinio aliejaus pakaitalas ir netgi gali būti naudojamas kepant. Sumaišykite alyvuogių aliejų, balzamiko actą ir prieskonius, kad padažas būtų sveikesnis ir skanesnis.
Valgykite teisingai 9 patarimas - perdirbti maisto produktai:
Jei jis yra skardinėje ar dėžutėje, praeikite! Perdirbti maisto produktai turi daug kalorijų ir mažai maistinės vertės. Juose taip pat yra daug rafinuotų angliavandenių, saldiklių, blogųjų riebalų, druskų ir konservantų. Tai apima ir kepinius. Vienintelis teigiamas dalykas perdirbtuose maisto produktuose yra patogumas, tačiau dėl to mes atsisakome savo sveikatos. Tai nėra verta, juolab kad perdirbto maisto kaina yra tokia didelė. Raskite laiko laikytis sveikesnių šviežių ingredientų.
Valgykite teisingai 10 patarimas - sveiki užkandžiai:
Taip-užkandžiai tinka. Kiekvieno dieną ateina laikas, kai reikia užsisakyti nedidelį užkandį. Užkandžiai netgi gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti aukštą energiją bei nuotaiką, jei tik pasirenkame sveikai. Pasinaudokite užkandžių laiku kaip galimybe įsisavinti ląstelienos formos, vaisių ar riešutų ar net viso grūdo užkandžių baro. Žemės riešutų sviestas arba sūrio lazdelės taip pat yra geras pasirinkimas. Nusigręžę nuo bulvių traškučių ir želė spurgų geriems dalykams, pasirenkate teisingai. Tai visi lengvi sveikos gyvensenos pasiūlymai. Sunkiausia yra prisiimti įsipareigojimus ir jų laikytis. Tai pasirinkimas, kurį darote sau ir savo šeimai. Atlygiai to verti.
