Galėtume būti geriausios savo gyvenimo formos, kasdien mankštindamiesi ir naudodami tą gėdingą pritraukimo priemonę sporto salėje, tarsi tai būtų mūsų darbas, bet vis tiek kažkaip kovotume su vidinėmis šlaunimis. Kova yra tikra, bet atsakymas į problemą iš tikrųjų gali būti joga.
Nors joga yra tempimo ir raminimo mankšta, kai kurios pozos taip pat buvo įrodytos pagerinti raumenų jėgą, ištvermę ir kūno sudėjimą kaip lengvesnę ir mažiau laiko reikalaujančią alternatyvą pasipriešinimo treniruotėms.
Turėdami šiek tiek kūrybiškumo ir patogaus kilimėlio, galite atlikti kelis netradicinius jogos pratimus – nukreipkite ir sustiprinkite „paslėptus“ šlaunų raumenis, kurių negali pasiekti įprasta treniruotė.
1. Tiltų keltuvai
Vaizdas: Alexandra Bruin / SheKnows.
Pradėkite nuo gulimos padėties ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite pėdų padus ant žemės klubų pločio atstumu ir kuo arčiau sėdėjimo kaulų. Įdėkite jogos bloką tarp šlaunų ir nuosekliai suspauskite. Tvirtai spauskite kojas į žemę, įkvėpdami ištieskite klubus aukštyn link dangaus. Laikydami vidinę šlaunų dalį spaudžiančią bloką, ištieskite rankas virš galvos, kol užpakalinės rankos palies žemę. Iškvėpkite, nuleiskite klubus žemyn ir rankas atgal į šonus. Nugarinėje kaklo dalyje turi būti natūralus išlinkimas, kai krūtinė pakyla link smakro. Pakartokite nuo 20 iki 30 kartų, visą laiką tvirtai spausdami bloką kartu su vidinėmis šlaunų dalimis.
Vaizdas: Alexandra Bruin / SheKnows.
Ši poza yra švelnus būdas sušildyti šlaunis, sėdmenis ir stuburą.
Daugiau: Bijote karštosios jogos? Šie patarimai padės jums įveikti pirmąją klasę
2. Deivės siurbliai
Vaizdas: Alexandra Bruin / SheKnows.
Iš stovimos padėties ištraukite kojas maždaug 31/2 pėdų iki 4 pėdų atstumu viena nuo kitos, ir įeikite į plačios kojos padėtį, kojos lygiagrečios. Šiek tiek pasukite kulnus ir pirštus, spausdami abi pėdas žemyn, keldami kelių kaušelius į viršų, sutvirtindami šlaunis. Įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos, tada iškvėpkite atleiskite rankas iki kaktuso formos, alkūnės ties pečiais ir apatinės rankos lygiagrečios. Švelniai patraukite uodegą žemyn suaktyvindami savo branduolį. Laikydami pėdas stabilias, spausdami per didžiojo piršto kalvą, pradėkite daryti mažus impulsus keliais. Kelių iškvėpimas ir kartu. Įkvėpkite kelius ir atgal. Pakartokite 20–30 kartų, tada kartu atleiskite rankas ir kulnus ir pėdas, grįždami į patogią stovėjimo padėtį.
Daugiau:Jogos pamokų iškritimas vėl bando su Hilaria Baldwin
Vaizdas: Alexandra Bruin / SheKnows.
Šis žingsnis sudegins šlaunis ir sėdmenis ir, kaip žinoma, išryškina paslėptą deivę.
Kitas:Žudikių žirklės
Iš pradžių paskelbta 2013 m. spalio mėn. Atnaujinta 2017 m. balandžio mėn.
