Pagaliau išeiname iš žiemos žiemos miego ir laikas vėl judėti. Kardio akceleracija yra rutinos rūšis, apimanti intensyvius kardio pratimus su jėgos treniruotėmis, skirta tam tikriems svarbiems riebalų deginimo ir raumenų tonuso veiksmams.
Širdies pagreitis: kodėl ir kaip tai veikia
Kardio pagreitis yra labai smagus ir efektyvus, nes jame derinamos jėgos treniruotės ir aerobika. Tyrimai rodo, kad toks pratimas apsaugo nuo raumenų skausmo ir skatina sportininkų raumenų atsistatymą.
Daugiau: Dabar galite treniruotis kaip liūdnai pagarsėjęs RBG
Kardio su šokdyne
Mano mėgstamiausia įranga, skirta atlikti kardio-akceleraciją, yra šokdynė. Jei neturite šokdynės, taip pat galite bėgti ant bėgimo takelio, bėgti vietoje ar naudoti kitą įrangą, jei intensyviai atliekate kardio treniruotę 1–2 minutes. Naudodami šokinėjimo virvę, tarp jėgos lavinimo pratimų rinkinių norite atlikti 100–200 apsisukimų su virve. Šie riebalų deginimo pliūpsniai labai pakeis jūsų rezultatus.
Vasaros fitneso kardio-akceleracinė treniruotė
Prieš pradėdami šią treniruotę, 5 minutes apšilkite lengvu kardio pratimu. Kiekvienam jėgos lavinimo pratimui norite atlikti du 10 pakartojimų rinkinius.
1. Krūtinės spaudimas
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelius ir ištieskite rankas taip, kad hanteliai būtų pakelti link lubų ir tiesiai per pečius.
Judėjimas: Lėtai nuleiskite hantelius, sulenkdami alkūnes 90 laipsnių kampu, tada paspauskite atgal ir pakartokite judesį.
Kardio: 100–200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba 1–2 minučių intensyvus kardio pratimas.
2. Galinė eilė
Pradinė padėtis: Atsistokite aukštai su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos tiesiai žemyn, riešai atsukti į vidų. Šiek tiek sulenkdami kelius pasilenkite į priekį per klubus, kol nugara bus lygiagreti grindims. Jūsų rankos bus tiesios, šiek tiek sulenktos alkūnėje ir statmenos grindims.
Judėjimas: Laikydami alkūnes arti šonų, sulenkite alkūnes ir kelkite jas link lubų, kartu suspausdami pečių ašmenis. Nuleiskite hantelius link grindų, tada pakartokite eilutę.
Kardio: 100–200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba 1–2 minučių intensyvus kardio pratimas.
3. Bicepso garbanos
Pradinė padėtis: Atsistokite aukštai, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, rankos tiesios, šiek tiek sulenktos alkūnės, delnai į priekį.
Judėjimas: Sulenkite alkūnes, sulenkdami hantelius aukštyn link pečių. Stipriai suspauskite bicepsą viršuje, tada nusileiskite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Kardio: 100–200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba 1–2 minučių intensyvus kardio pratimas.
4. Dviratis
Pradinė padėtis: Atsigulkite veidu į viršų pirštų galiukais už galvos, kad galėtumėte lengvai palaikyti. Sulenkite kelius, pėdas laikydami ant grindų.
Judėjimas: Vienu metu ištieskite dešinę koją ir sukryžiuokite dešinįjį petį link kairiojo kelio, traukdami tą kelį link krūtinės. Palieskite alkūnę prie kelio. Pakaitomis iš vienos pusės į kitą. Kartą į kiekvieną pusę lygus vienam pakartojimui. Įsitikinkite, kad atlikdami šį pratimą netraukite galvos ir kaklo – naudokite pilvo raumenis, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį.
Kardio: 100–200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba 1–2 minučių intensyvus kardio pratimas.
5. Lenta nuo alkūnės iki kelių
Pradinė padėtis: Atsistokite atsispaudę arba ant grindų.
Judėjimas: Pakelkite vieną kelį į priekį, kad paliestumėte priešingą alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakaitomis iš vienos pusės į kitą. Kartą į kiekvieną pusę lygus vienam pakartojimui.
Kardio: 100–200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba 1–2 minučių intensyvus kardio pratimas.
Daugiau: Kodėl mankštinantis tinsta rankos
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip savo kūną paversti riebalų deginimo mašina, peržiūrėkite mano knygą 10 svarų per 10 dienų: slapta įžymybių programa greitai numesti svorio.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. balandžio mėn. Atnaujinta 2017 m. balandžio mėn.
