Undinė/šoniniai lenkimai
Šis pratimas nukreiptas į rankas, pečius ir juosmenį. Tai taip pat padeda ugdyti pusiausvyrą. Pastaba: praleiskite šį pratimą, jei turite riešo kanalo ar kitų riešų problemų.
1. Sėdėkite ant grindų ant dešinio klubo, keliai šiek tiek sulenkti, kairė koja remiasi į dešinę koją. Padėkite dešinį delną ant kilimėlio po dešiniuoju petimi, ranką tieskite.
2. Nusileidę nuo grindų, pakelkite kairįjį klubą link lubų, palaikydami kūną dešine ranka. Jūsų kojos turi būti tiesios, kairės kojos vidus remiasi į dešinės pėdos vidų. Jūsų kūnas turi būti suderintas nuo galvos iki kojų.
3. Pasukite galvą į lubas ir ištieskite kairę ranką žemyn kairėje kūno pusėje. Giliai įkvėpkite ir pakelkite kairę ranką link lubų, tada pakelkite, kol ji atsirems į ausį. Pasiekite kuo toliau nuo peties, pasukdami galvą į kilimėlį. Grąžinkite ranką į šoną ir nuleiskite klubus.
4. Pakartokite tris ar šešis kartus, tada pakeiskite šonus.
Patarimas: Jei jums sunku subalansuoti kūną, pakelkite kojas viena priešais kitą.
