Atostogų sezonas paprastai reiškia daug pasimėgavimo, o ne daug mankštos - receptas, kuris paprastai reiškia papildomus skaičius skalėje. Tačiau pritaikyti kūno rengybą, nepaisant laiko trūkumo ir visų šių malonumų, gali būti lengviau, nei manote. Fitneso ekspertė Sara Haley turi keletą paprastų, bet veiksmingų treniruočių be pateisinimų patarimų, padėsiančių jums šį sezoną atlikti pratimus-virtuvėje.
Pasinaudokite bet kokiomis prastovomis, kad tonizuotumėte ir degintumėte kalorijas, net gamindami maistą. „Jei esate įstrigęs virtuvėje, atminkite, kad jei turite skaitiklį ir grindis, visada yra vietos pritūpimams“, - sako Haley. Patikrinkite jos paprastus, bet veiksmingus virtuvės pratimus.
Nuke lentą
Greitas patarimas: Laikykite mankštą ar jogos kilimėlį virtuvėje arba šalia jos, kad galėtumėte lengvai pasiekti, jei nenorite savo lentos daryti tiesiai ant virtuvės grindų.
Kitą kartą, kai įdėsite likučių į mikrobangų krosnelę arba atšildysite vakarienės mėsą, atlikite pagrindinį kondicionavimą. Kol laukiate, kol jūsų maistas sušils, laikykite lentą ir padarykite vidurinę dalį. Pradėkite nuo 30 sekundžių lentelės, kol skaičiuojamas laikmatis, ir stiprindami palaipsniui pridėkite laiko. „Dabar vakarienę galite valgyti be kaltės“,-sako Haley.
Krosnelės pritūpimai
Ruošiate savo garsiąją saldžiųjų bulvių troškinį atostogų vakarienei? Stiprinkite užpakalį ir kojas, nusileisdami į pritūpimą, kai dedate indą į orkaitę. Kiekvieną kartą, kai užsiregistruojate, kad įsitikintumėte, jog jūsų patiekalas nedega, palaikykite dar 30 sekundžių pritūpimą, kad sudegintumėte kalorijas, kai ruošiate vakarienę. Pakelkite krūtinę, kad matytumėte viryklę (ir saugiai laikykite apatinę nugaros dalį), ir nepamirškite užsimauti orkaitės pirštinių.
Daržovių greičio pertrauka
Atostogų maisto ruošimas reiškia daug pjaustymo ir kubelių. Kiekvieną kartą, kai baigsite vieną daržovę, pakelkite pulsą ir pailsėkite rankoms. Nuleiskite peilį ir atsitraukite nuo prekystalio. Padalinkite kojas taip, kad viena koja būtų priešais kitą, ir atlikite bokserio maišymą (šokinėdami kojos keičiasi taip, kad kiekvieną kartą nusileidę kita pėda būtų priekyje). Tuo pačiu metu ištieskite rankas taip, lyg bandytumėte nusikratyti vandens. Siekite nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Dabar galite grįžti prie daržovių pjaustymo atnaujintomis rankomis ir kojomis - ir sudeginsite keletą papildomų kalorijų.
Atsispaudimai prieš skaitiklį
Išsiplovę indus išspauskite kelis atsispaudimus, kad išgraviruotumėte krūtinę ir tricepsą. Pradėkite uždėdami rankas ant prekystalio (įsitikinkite, kad paviršius yra sausas, kad neslystumėte) ir nueikite kojas nuo prekystalio. Nusileiskite į atsispaudimą, palaikykite du kartus ir tada lėtai stumkite tolyn. Atlikite vieną 10–12 pakartojimų rinkinį. Kuo toliau nuo prekystalio, tuo sunkiau bus. Padarykite kitą atsispaudimų komplektą, kai baigsite džiovinti indus, ir dar vieną rinkinį, kol jūsų maistas keps.
Maišytuvo kojų pakėlimas
Gamindami sveiką kokteilį ar kokteilį, galite išspausti užpakalį ir kojas. Viena ranka laikykite maišytuvo viršutinę dalį, kita laikykite skaitiklį ir balansuokite ant vienos kojos, priešingą koją pakeldami 90 laipsnių kampu. Pulsuokite koją aukštyn ir žemyn tiek kartų, kiek galite (siekite bent 10). Krūtinę laikykite arti prekystalio, kad nugara neatsipalaiduotų. Idealiu atveju jūsų užpakalis stabilizuoja judesį (tampa tonizuojamas), o jūsų koja atlieka didžiąją darbo dalį. Būtinai skirkite laiko paruošti kokteilį savo vyrui ar vaikams, kad galėtumėte įkišti abi kojas.
Lunge valymas
Greitas patarimas: Jei turite šiek tiek daugiau laiko, kol jūsų maistas yra orkaitėje, Haley siūlo atlikti šiuos pratimus kaip grandinę.
Netvarkos ir išsiliejimai yra neišvengiami, kai vyksta šventinis maisto gaminimas, tačiau jų valymas gali būti gera tonizavimo galimybė. Jei ant grindų išsiliejote, atsikelkite nuo kelių ir verčiau pakelkite kojas, nusileidę. Laikykite, kol baigsite nuvalyti netvarką. Perjunkite kojas, kad atsikvėptumėte kitoje pusėje.
Daugiau kūno rengybos patarimų ir idėjų
10 Būkite sveiki kelionių patarimai atostogoms
Šventinės dietos patarimai, padėsiantys jums susitvarkyti
Pati geriausia atostogų pirkėjo treniruotė
