Kaip tai daro tokios moterys kaip Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Nepaisant to, kad jų kūnas toks lieknas, nepaisant motinystės? O, teisingai. Jie prabangiai prižiūri aukles, namų tvarkytojus, virėjus ir trenerius ir gali susitarti dėl darbo kiekvieną dieną - tik atvykti namo valgyti sveiko maisto, kaip nurodė jų asmeniniai mitybos specialistai virėjai. Tiems iš mūsų tikras pasaulyje, tačiau išlikti tinkamam nėra taip paprasta. Išbandykite šiuos šešis paprastus triukus, kurie padės sudeginti daugiau kalorijų - be garsenybių trenerio pagalbos.
Gerkite šaltą vandenį
Išgėrus 8 uncijų stiklinę šalto vandens, sudeginama 9,25 kalorijų daugiau nei geriamojo kambario temperatūros vandens. Studijos
taip pat parodo, kad geriamasis vanduo padeda lieknėti besilaikančioms dietos moterims. Ir spėjama, kad kuo didesnis vandens suvartojimas, tuo mažesnis nusėdusių ar kaupiamų riebalų kiekis
kūne. Norite dar vienos priežasties padidinti vandens suvartojimą? Pasirodo, kai ląstelėse yra mažai vandens, jos kaupia daugiau riebalų, užuot jas metabolizavusios energijai gauti. Esmė? Gerti daugiau vandens
ir sudeginti daugiau riebalų. Skamba pakankamai paprastai.
Vaikščiokite greitai, tada lėtai
Iki šiol turėtumėte žinoti apie intervalines treniruotes ir kiek jos efektyviau degina kalorijas nei vaikščiojimas ar bėgimas tuo pačiu tempu. Pabandykite tai: lipdami laiptais aukštyn
dideliais žingsniais, kiekvieną kartą praleisdami laiptus ir naudosite didesnes raumenų grupes. Padarykite tai greitai 10 sekundžių, tada sulėtinkite. Arba greitai bėkite laiptais 8–10 sekundžių, tada grįžkite į
lėčiau 15 sekundžių. Tą patį galite padaryti ir vaikščiodami. Užuot stumdę mažylį bėgimo vežimėlyje tuo pačiu tempu, sumaišykite: bėkite greitai, tada lėtai. The
Skirtumas leis jūsų vaikui linksmintis, o jūsų medžiagų apykaita ilgiau išliks.
Valgykite baltymus
Jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų baltymų metabolizmui nei angliavandeniai. „Baltymų maistas sukels terminį efektą, kuris yra beveik 30 procentų visų kalorijų“,-aiškina Jackas Groppelis.
PhD, vienas iš LGE Performance Systems įkūrėjų Orlande. Pavyzdžiui, jei valgote patiekalą, kuriame yra 600 kalorijų baltymų, valgydami sudeginsite apie 180 kalorijų
tai.
Pagardinkite!
Cinamonas gali padidinti riebalų ląstelių jautrumą insulinui ir sustiprinti svorio metimas. Pabandykite prie kavos pridėti brūkšnelį. Mokslininkai nustatė pridėję 1 arbatinį šaukštelį raudonųjų pipirų padažo ir 1 arbatinį šaukštelį
garstyčių į valgymą, tyrimo dalyviai patyrė medžiagų apykaitos greitį net 25 proc. Aštrus maistas taip pat verčia gerti daugiau vandens, o tai taip pat gali padėti numesti svorio.
Išgėrus saikingai kavos, kalorijų deginimo greitis taip pat gali padidėti iki 10 procentų. Nepamirškite į kavą įpilti grietinėlės, cukraus ir kitų sirupų, antraip
nugalėk riebalus deginančios kavos pertraukėlės tikslą!
Sustingti daugiau
Žmonės, kurie yra natūralūs „suvirpintojai“, sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie nesijaučia. Mokslininkai šią veiklą vadina NEAT-sutrumpintu ne mankštos veiklos termogeneze. O nutukę žmonės gali turėti mažiau a
biologinis poreikis blaškytis. Nutukęs žmogus kasdien sėdi vidutiniškai 150 minučių daugiau nei natūraliai liekni asmenys. Dėl mažesnio NEAT balo ar polinkio nerimauti nutukę žmonės sudegina 350
mažiau kalorijų per dieną nei liesi žmonės. Net ir numetus svorio tie, kurie buvo nutukę, vis tiek turėjo polinkį daugiau sėdėti ir rečiau turėjo aukštą NEAT balą. Sukimasis gali
žymiai padidina medžiagų apykaitą. Pabandykite stovėti, o ne sėdėti. Atšok ant kulnų. Sėdėdami pakeiskite pozicijas. Daugiau judėkite. Pašalinkite riebalus!
Kramtyti guma
Kramtomoji guma gali padėti sudeginti dar 11 kalorijų per valandą. Taip sako Danas Benardotas, doktorantas, RD, autorius Mityba rimtiems sportininkams.
Dėl klausimų apie kai kuriuos dirbtinius saldiklius žaiskite saugiai ir kramtykite gumą, pasaldintą ksilitoliu arba maltitoliu, arba ieškokite natūraliai saldintos gumos sveiko maisto parduotuvėje. Jei kramtote gumą visą dieną
nekeičiant savo mitybos ar kūno rengybos įpročių, manoma, kad per metus galite numesti 10 kilogramų kūno riebalų.
