Dabar pats tinkamiausias metas iš naujo įvertinti savo dabartinį gyvenimo būdą ir imtis sveikų pokyčių, kurie paskatins jus rudenį ir žiemą. Sprendimas pagerinti savo sveikatą net neturi būti drastiškas išbandymas, tiesiog imantis mažų žingsnelių, siekiant pagerinti savo savijautą tiek fiziškai, tiek psichiškai, yra tikras raktas į ilgalaikę sėkmę!
Nebandykite padaryti per daug vienu metu
„Dauguma žmonių bando pertvarkyti visą savo gyvenimą vienu metu, o tai beveik neįmanoma išlaikyti ilgą laiką“,-sako Kelly James-Enger, motyvuojanti pranešėja ir knygos bendraautorė. Maži pokyčiai, dideli rezultatai: 12 savaičių geresnio gyvenimo veiksmų planas.
„Susikoncentravimas į vieną dalyką, pavyzdžiui, geresnis valgymas ir nuveikti palyginti nedidelius dalykus, pavyzdžiui, padidinant suvartojamų produktų kiekį nuo vienos iki dviejų porcijų (ar mažiau) per dieną iki keturių per dieną, tikrai padeda.
Mityba, dieta, mankšta ir psichinė sveikata yra keturios pagrindinės sritys, į kurias galite sutelkti dėmesį, kad pagerintumėte savo sveikatą. Čia yra James-Enger ekspertų patarimai, kaip kiekviename žingsnyje imtis mažų žingsnių.
Maži žingsniai geresnei mitybai
Pagerinti mitybą galima nesunkiai, atlikus kelis paprastus pakeitimus, pvz., Pridedant papildomą vaisių gabalėlį prie kasdienio maisto kiekio arba atsisakant spurgos su rytine kava.
Jamesas-Engeris ragina valgyti daugiau vaisių ir daržovių. „Kiekvieno valgio metu turėkite bent vieną vaisių ar daržovę (į tai neįeina gruzdintos bulvytės!). Pasistenkite išgerti daugiau vandens-būsite geriau hidratuotas ir rečiau užkandėsite iš troškulio, paslėpdami alkį “.
Vietoj bandelės ar pyrago, kuriame yra cukraus, užsisakykite pilno grūdo bandelę su lengvu grietinėlės sūriu arba jogurtu ir granolinis puodelis - abu padės užpildyti tą alkaną tuštumą be visų tuščių kalorijų ir cukraus, būdingo įprastai bandelės.
Pabandykite per dieną įtraukti kai kuriuos sveiko maisto pasirinkimus. Geras pasirinkimas yra sauja migdolų (daug sveikų riebalų), uogos (daug antioksidantų), varškė (daug kalcio turintis pienas), žalios daržovės, kuriose yra mažai riebalų (daug vitaminų, mineralų ir skaidulų), ir daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip citrusiniai vaisiai, pupelės, žirniai ir pilno grūdo.
Maži žingsniai siekiant geresnės dietos
Praleiskite tikėtiną nesveiką dietą ir numeskite kelis kilogramus, sumažindami kalorijas ir lengvai pakeisdami maistą. Galite sklandžiai sumažinti kalorijų ir riebalų suvartojimą, iškeisdami vieną nesveiką maistą į sveikesnę alternatyvą. Pvz., Rinkitės alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintą vinigretę (tokią, kaip ši aštri garstyčių vinigretė), o ne riebią kreminę salotų padažą.
Kiti dietai palankūs pakaitalai apima viso grūdo duonos pasirinkimą, o ne baltą duoną (nors naujausi tyrimai rodo raugo yra geriausias pasirinkimas), oru išpūstas kukurūzų spragėsis ant bulvių traškučių, jogurtas-ant ledų, o keptas ar keptas maistas-keptas. Nedideli dietos pakeitimai yra kur kas malonesni nei įmantrios dietos laikymasis, ir ne tik padės numesti svorio, bet ir teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą.
„Įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų-ypač moterys, taupydamos jį, labiau pasitikėdamos neriebiu ir neriebiu maistu, o tada stebėkitės, kodėl jos visą laiką alkanos“,-siūlo James-Enger. „Ir nevalgyk ilgiau nei tris ar keturias valandas. Tikėtina, kad persivalgysite, kai pagaliau atsisėsite pavalgyti ar užkąsti “.
Maži žingsniai geresnei kūno būklei
Mintis pabandyti įtraukti bet kokio tipo pratimus į jau supakuotą tvarkaraštį gali būti bauginanti, tačiau tai įmanoma. Pirma, padidinkite savo aktyvumą atlikdami mini treniruotes kelis kartus per dieną. Netgi netyčiniai pratimai yra svarbūs! Stovėkite toliau nuo kelionės tikslo, imkite dviratį, o ne vairuokite, vedžiokite šunį ir net energingai valant namus ar atliekant kiemo darbus padidės jūsų kasdienis kalorijų deginimas ir pagerės sveikata. Į savo kasdienybę įtraukdami bet kokius papildomus veiksmus galite padėti išlaikyti savo dabartinį svorį arba, dar geriau, atsikratyti kelių kilogramų pertekliaus.
„[Į savo dieną įtraukus daugiau veiklos] padeda sudeginti keletą papildomų kalorijų ir geriau suvokti, kaip tapti aktyvesniems. Dešimt tūkstančių žingsnių-tai skaičius, kurį turėtume nušauti-tai atitinka keturias – penkias mylias per dieną “,-pažymi Jamesas-Engeris. „Pradėkite nuo 2 000 žingsnių, jei esate visiškai neaktyvus, ir palaipsniui pradėkite nuo to.“
Net žygiai į vietą įvairiu dienos metu gali padėti jums būti aktyvesniems. Laukdami, kol užvirs arbatos virdulys, galite įsitvirtinti namuose, žygiuoti į vietą, kad pailsėtumėte nuo darbų arba žiūrėdami televiziją reklamos metu. Pabandykite per kelias ateinančias savaites palaipsniui didinti „žingsnį vietoje“ ir pažiūrėkite, kiek žingsnių galite atlikti. Norėdami sekti savo žingsnius, investuokite į žingsniamatį, kuris automatiškai suskaičiuos jūsų žingsnius per dieną. Tyrimai rodo, kad žingsniamačiai iš tikrųjų gali paskatinti jus būti aktyvesniems.
Maži žingsneliai į geresnę psichinę sveikatą
Pasaulis gali būti beprotiška vieta ir šiek tiek prastovų reikia sveikam protui ir kūnui (perskaitykite „Savęs atnaujinimas nuo galvos iki kojų“, jei norite atsipalaiduoti ir palepinti save).
„Jei visą dieną darote mini pertraukėles, galite atsitraukti nuo įtempto gyvenimo, net jei tik akimirkoms. Laikui bėgant šios pertraukos padeda sumažinti kasdienį streso lygį ir lengviau susidoroti su tipiniais streso veiksniais, tokiais kaip vairavimas (ar sėdėjimas) eisme “. James-Enger rekomenduoja.
Ji priduria: „Net penkių minučių kvėpavimo pertrauka ar trumpas pasivaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį, nuleisti širdį sumažinti ir sumažinti streso hormonus, taip pat suteikti energijos, kuri padės jums susidoroti su likusia gyvenimo dalimi diena “.
Kiekvieną savaitę suplanuokite atsipalaidavimą ar linksmybes ir šeimos laiką, kad nuliūdintumėte ir atgaivintumėte savo sielą. Sustabdykite darbus, leiskite skalbiniams susikaupti vienai dienai, palikite darbą biure ir mėgaukitės gražia vakariene, žiūrėkite filmą, miegokite, skaitykite ar eikite pasivaikščioti su kuo nors ypatingu. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos!
Vykdydami keletą paprastų ir mažų žingsnių, galite pagerinti savo sveikatą ir savijautą be streso. Ir, kas geriausia, greičiausiai į savo gyvenimo būdą įtraukite mažus žingsnelius, o tai reiškia, kad jums patiks teigiamas, sveikas ilgalaikis poveikis.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pagerinti savo sveikatą ir tinkamumą, būtinai apsilankykite „SheKnows.com“ sveikatos ir sveikatingumo kanale.
