Nežinojimas nėra palaima skaičiuojant kalorijas. Tačiau 10 kalorijų supratimas apie paprastai valgomus maisto produktus gali padėti kontroliuoti porcijas ir kalorijas.
Laikantis dietos, kiekviena kalorija yra svarbi ir kuo labiau išmanote kalorijas, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų sveikos mitybos pastangos bus sėkmingos. Negalima turėti knygelės apie maistines vertes, todėl neįmanoma žinoti kalorijų kiekio visame, ką valgote. Deja, kalorijų nežinojimas neprilygsta palaimai numesti svorio.
Toliau pateikiamas 10 kalorijų porcijų, suskirstytų į „Geras“, „Blogas“ ir „Bjaurus“, sąrašas. Geri maisto produktai dažniausiai yra vaisiai ir daržovės arba maisto produktai, kurių tūris yra mažesnis už mažiau kalorijų ir kurie greičiausiai jus patenkins, kol nepersivalgysite. „Blogas“ yra palyginti sveikų, bet mažesnio tūrio maisto produktų, kurie linkę nevalgyti, sąrašas - žinote, kaip sunku suvalgyti tik vieną riešutą arba vieną krekerį. „Bjaurusis“ yra greito maisto sąrašas, turintis mažai maistinės vertės ir turintis daug riebalų, natrio ar cukraus - tai yra maistas, kurio beveik neįmanoma sustabdyti net sauja.
Geras
1 didelis saliero stiebas
1 obuolio skiltelė (1/8 mažo obuolio)
1 bambos oranžinis segmentas
1 indelis be cukraus „Jell-O“ užkandis
3 arbūzų rutuliai
3 vynuogės
3 braškės
3 kūdikių morkos
3 vyšniniai pomidorai
10 kviečių čekas
11 šviežių edamame (sojos pupelių)
12 mėlynių
16 gabalėlių paprasto oro pūsto kukurūzų
18 skrudintų saulėgrąžų sėklų
20 mažų skrudintų sojos riešutų
Blogas
1 Gummi lokys
1 anakardžio pusė
1 pekano pusė
1 Kviečių krekas
1 mažas gabalėlis cukruotų džiovintų ananasų
2 kaiščiai
2 nedideli migdolai
2 miniatiūrinės želė pupelės
2 Teddy Grahams
4 miniatiūriniai zefyrai
Bjaurusis
1 plaktuvas (šokoladinis salyklo pieno rutulys)
1 nešaltas gyvūnų krekeris
1 žemės riešutų M&M 
1 didelis „Cheez-It“
1 „Tostitos“ lustas
1 Sunchip
1 batų virvės prancūziškas mailius
2 Fritos
2 kepti Cheetos
Sveikos mitybos raktas yra saikas. Pasirinkite ir rinkitės užkandžius bei porcijų dydžius, kad jie atitiktų jūsų mitybos planą. Galite pasinaudoti 100 kalorijų užkandžių paketais arba surinkti savo. Kaip pradinį tašką naudokite aukščiau pateiktą sąrašą.
Apsilankykite šiose svetainėse, kur rasite internetinių kalorijų skaitiklių
Kalorijų laboratorija http://calorielab.com/index.html
Mano kalorijų skaitiklis http://www.my-calorie-counter.com/
Kalorijų kontrolės taryba http://www.caloriecontrol.org/
