Būti užimta moterimi nėra pasiteisinimas nepaisyti savo mitybos ir kūno rengybos. Net jei manote, kad negalite į savo tvarkaraštį įtraukti dar vieno dalyko, galite skirti laiko užkandžiauti protingiau ir šiek tiek papildomai užsiimti fizine veikla. Čia yra keletas sveikų užkandžių ir puikių patarimų, kaip sudeginti kalorijas.
Kai bandote numesti svorio (ar net išlaikyti svorį), užkandžiai gali būti jūsų didžiausi žlugimas - ypač jei turite vaikų, kuriems patinka kąsneliai su cukrumi, riebalais ir kalorijomis be. Įprasti užkandžiai, tokie kaip bulvių traškučiai, sausainiai ir saldainiai, yra tokie patogūs ir dažnai net nesuvokiate, kiek valgote. Net ir nedideliais kiekiais tradiciniai užkandžiai gali atstumti jūsų sveikos mitybos pastangas. Ir kaip ir blogai, dauguma užkandžių neturi maistinių medžiagų.
SVEIKATIŠKI KRAUČIAI
Kai jūsų užkandžių troškimas užklumpa, išbandykite šiuos maistingus ir skanius maisto produktus:
Mėlynės
Mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, mėlynės yra tobulas užkandis. Juose gausu galingų antioksidantų ir puikaus smegenų maisto. Avietės ir kitos uogos taip pat yra geras pasirinkimas.
Jogurtas be riebalų
Daugelyje jogurtų be riebalų galima įsigyti mažiau nei 100 kalorijų vienoje porcijoje. Jogurtas be riebalų yra skanių skonių asortimentas, jame yra kalcio ir kitų būtinų vitaminų.
Agurkai
Agurkai puikiai tinka kaip užpildas, kai reikia užkandžio visą dieną-visas vidutinio dydžio agurkas yra tik 45 kalorijų. Į pietus, o ne traškučius, į darbą atsineškite „Ziploc“ maišelį supjaustytų agurkų. Jei nemėgstate agurkų, rinkitės morkų ar salierų lazdeles.
Riešutai
Nors žemės riešutuose yra daug riebalų, jie yra mononesotieji - geri riebalai. Riešutų sviestas taip pat yra geras užkandis, užteptas ant obuolio ar pilno grūdo duonos riekės. Tačiau su žemės riešutais ir žemės riešutų sviestu stebėkite savo porcijos dydį!
KASDIENĖ VEIKLA UŽDEGIA KALORIJAS
Turėdami įtemptą grafiką, galbūt neturite laiko eiti į sporto salę, kad išlaikytumėte formą. Jei dirbate ne namuose, rūpinatės savo vaikais ir tvarkote savo namų ūkį, gali likti mažai laiko fitnesui. Tačiau jūs galite išlaikyti formą, pridėdami mankštą prie savo kasdienybės, atlikdami šią kasdienę veiklą.
Pratimai darbo vietoje
Kiekvieną dieną eikite laiptais, o ne liftu. Laipiojimas laiptais yra puikus būdas treniruotis apatinei kūno daliai ir pumpuoti kraują. Užuot važiavę į restoraną papietauti, atsineškite savo ir greitai pasivaikščiokite po parką ir valgykite lauke.
Pasirinkite tolimą stovėjimo vietą
Eidami į prekybos centrą ar maisto prekių parduotuvę, užuot radę artimiausią automobilių stovėjimo vietą, rinkitės tolimą. Papildomas ėjimas iš automobilio prie durų ir atgal yra lengvas būdas mankštintis. Žinoma, nedarykite to tamsioje automobilių stovėjimo aikštelėje. Pirmiausia saugumas, naktį statykite kuo arčiau parduotuvės durų.
Žaisk su savo vaikais
Užuot žiūrėję, kaip vaikai žaidžia lauke, eikite su jais. Nesvarbu, ar tai būtų žaidimas laimikiu, ar persekiojimas žyme, ar stumdymas ant sūpynių, galite sportuoti su savo vaikais. Jei neturite vaikų, nuneškite savo šunį į parką ir bėkite su juo!
Namų ruošos darbai
Namų ruošos darbai yra puikus pratimas, kai reikia atsiklaupti, pasiekti, pritūpti ir pakelti. Vonios šveitimas, grindų šlavimas ir net siurbimas pagreitins jūsų širdies ritmą ir suteiks raumenims treniruotę. Pagrindinis raktas, norint išlikti tinkamam, yra tiesiog judėti!
