Kiekvienais metais žmonės priima naujųjų metų pažadą, atsižvelgdami į savo sveikatą ir kūną, tačiau dažniausiai tai yra „prarasti“ svorio “arba„ būk sveikas “. Suskaidę savo tikslus į mažus, įgyvendinamus gabalus, lengviau pasiekti tą tikslą pasiekimas. Pilno grūdo gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir įrodymai rodo, kad jie gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio riziką. Štai kaip galite padaryti savo Naujųjų metų pažadą valgyti daugiau nesmulkintų grūdų.
Pradėkite nuo mažų
Jei jums dabar nepatinka nesmulkintų grūdų skonis, tikėtina, kad jiems reikia šiek tiek priprasti. Pradėkite kepti ir virti su visa grūdais. Pilno grūdo miltai yra puikus būdas kasdieniams patiekalams ir desertams suteikti šiek tiek širdžiai naudingo skonio. Jei valgote daug ryžių, perėjimas nuo baltų prie rudų ryžių yra skanus ir maistingas būdas tapti šiek tiek sveikesniam su Azijos įkvėpta virtuve.
Užkandžiai iš nesmulkintų grūdų
Tai lengviau, nei manote, ir galbūt jau tai darote. Skanūs maisto produktai, tokie kaip pūsti kukurūzai ir granola, yra nesmulkinti grūdai, tačiau prieš prisiglausdami prie didelio dubenėlio „sviesto pūsto“, vienintelė sveika spragėsių rūšis yra pati paprasčiausia. Tačiau yra būdų, kaip jį džiazuoti. Sumaišykite spragėsius, granolą, džiovintus vaisius ir riešutus, kad gautumėte skanų vidurdienio patiekalą, kuris jus atitolins nuo pardavimo automato.
Pirkite tik nesmulkintus grūdus
Kalbant apie duoną, ryžius ir kitą grūdų supakuotą maistą, praleiskite baltus dalykus ir eikite į tamsiausius, grūdėtiausius maisto produktus. Tada nieko daugiau nelaikykite namuose. Balta duona supakuota su cukrumi ir balintais miltais, joje trūksta daugelio vitaminų, maistinių medžiagų ir privalumų pilno grūdo. Namuose laikykite tik nesmulkintus grūdus ir jūsų tikslas visada bus galvoje - ir lengviau pasiekiamas.
Atverk savo mintis
Daugelis žmonių yra išrankūs valgytojai, tačiau kai kurie teigia, kad sveiki grūdai iš tikrųjų yra geresnio skonio. Jie turi turtingesnį skonį ir tekstūrą, tačiau jums gali tekti valgyti tik baltiausius grūdus, supakuotus su cukrumi, miltais ir kitais užpildais. Viskas pripranta, o sveiki grūdai nėra išimtis. Tiesiog atverkite mintis, kad yra ir kitų rūšių grūdų, ir netrukus jūs taip pat mėgausitės nesmulkintų grūdų pranašumais.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Būtinas sveikas maistas 2011 m
Prisipildykite šių skaidulų turinčių maisto produktų ir valgykite mažiau
Geriausi moterų ligų prevencijos patarimai
