O, tavo skaudančios pėdos! Nuo per mažų basučių iki nepalaikančių, plokščių šlepetių, vasaros batai gali labai pakenkti jūsų kojoms. Jei tikitės išgydyti, kodėl gi ne praleisti šiek tiek laiko basomis? Juk nėra laiko kaip vasarą pasivaikščioti po žolę be batų. Be to, jūsų kojos atsikvėps ir maloniai atleis nuo pernelyg aptemptų diržų ar plokščių. Taigi, jei esate pasiruošęs apsinuoginti, skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau naudos ir patarimų, kaip saugiai elgtis be batų.
BAREFOOT PRIVALUMAI
Ekspertų teigimu, vaikščiojant ar bėgiojant basomis lavinama pėdų, kojų ir klubų raumenų jėga, kuri paprastai naudojama ne taip griežtai, kai yra užrakinta su ribojančiais batais. Be to, jūs ištempsite ir sustiprinsite blauzdos raumenis, taip pat pagerinsite vaikščiojimo ar bėgimo formą, judrumą ir pusiausvyrą. Todėl nenuostabu, kad daugelis aukščiausio lygio bėgikų reguliariai baigia treniruotes su keliais basomis sprintais žolėje. Tačiau, jei turite tam tikrų rimtų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, prasta kraujotaka, diabetinė neuropatija ir atviri odos įtrūkimai, ekspertai pabrėžia, kad turėtumėte palikti batus.
Niekas nepranoksta padidėjusios juslinės patirties, kurią sukelia smėlio (ar žolės ar purvo) jausmas tarp pirštų ir po jais. Tiesiog paklauskite 800 narių Gyvenimas basomis, kurie sportuoja be batų 24/7. Taip, tai apima vairavimą, apsipirkimą ir net valgymą lauke!
PASTABOS PAGRINDAI
Akivaizdu, kad asfaltuotas kelias su duobėmis ir potencialiu stiklu nėra ta vieta, kur atsisakyti batų. Verčiau laikykitės tvirtų, bet minkštų paviršių, tokių kaip golfo aikštynai (eikite anksti arba vėlai, kai golfo žaidėjų nėra šalia), sporto aikštelės, parkai, ir ilgi smėlio ruožai (būkite šalia banglenčių, kur smėlis yra labiau supakuotas, kad išvengtumėte čiurnos traumų, kurios gali atsirasti per minkštos smėlis).
Kai įsitraukiate į basą, pradėkite nuo trumpų batų. Pasivaikščiokite maždaug penkias minutes per dieną keletą savaičių, kad sustiprintumėte ilgai neveikiančius pėdų ir kulkšnių raumenis ir sutirštintumėte pėdų dugno odą. Tada galite lėtai ilginti vaikščiojimo ar bėgiojimo basomis laiką, kol kasdien pasieksite apie 10–15 minučių brūkšnius.
Patarimai, kaip elgtis be batų ir saugoti kojas
The Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų kolegija praneša, kad iš milijonų amerikiečių šią vasarą basomis kojomis eis tūkstančiai žmonių, tokių kaip įpjovimai ir durtinės žaizdos. Taigi, kad išvengtumėte kelionės į greitąją pagalbą, atkreipkite dėmesį į jų saugos patarimus basomis:
1. Kreipkitės į pėdų ir kulkšnių chirurgą per 24 valandas, kad gautumėte pradūrusią žaizdą. Tikimės, kad vaikščiodami basomis nesiimsite nieko aštraus. Bet jei tai padarysite, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nesterilūs svetimkūniai gali įsiskverbti giliai į pėdos vidų, pažeisti sausgysles ir raumenis, taip pat kelti pavojų audinių ar kaulų infekcijoms. Pėdų ir kulkšnių chirurgai yra šios srities ekspertai, todėl kuo greičiau kreipkitės į vieną.
2. Užtepkite apsaugos nuo saulės kojų viršų ir apačią. Jūsų kojos gali būti tolimiausia kūno dalis nuo saulės, tačiau tai nereiškia, kad jos yra apsaugotos nuo kenksmingų spindulių. Norėdami išvengti skruostų skrudinimo, nuolat tepkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15, ir UVB, ir UVA apsauga kas kelias valandas ir dar dažniau, kai esate paplūdimyje ar baseine (daugiau informacijos apie UVA ir UVB spinduliai, skaityk Tiesa apie įdegį).
3. Naudokitės sveiku protu. Neaplenk savo smegenų kartu su batais. Būkite ypač atsargūs, kai einate basomis, venkite potencialiai pavojingų vietų, tokių kaip pėsčiųjų takai (užpildyti) su aštriais akmenimis ir šaknimis), taip pat drumstomis upėmis, ežerais ir tvenkiniais, kurie gali paslėpti aštrius daiktus po vandeniu. Be to, jei esate netoli laužo ar fejerverkų, nusiaukite batus. Kiekvieną vasarą tūkstančiai žmonių sužalojami atsitiktinai nudegus kojoms.
Eik be batų? Su jomis kojos atrodys nuožmios sveiki liemens patarimai. Ir jei sandalai jums labiau patinka, įsitikinkite, kad jie suteiks jums reikiamą paramą, kad kojos neskausmingos visą vasarą.
