Tas grotelių, deginantis skausmas, burbuliuojantis į stemplę ir į gerklę, vadinamas rėmeniu. Beveik visi tam tikru metu patirs šią skausmingą būklę, kurią dažniausiai sukelia stresas, tam tikras maistas, amžius ir gyvenimo būdas. Lėtinis rėmuo, pasireiškiantis du ar daugiau kartų per savaitę, gali būti rimtesnės ligos, vadinamos gastroezofaginio refliukso liga (GERL), požymis, dėl kurios turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tačiau, jei retkarčiais rėmuo rėmuo, dietos pakeitimai gali labai pagerinti virškinimo sveikatą ir nutraukti tą ugningą jausmą krūtinėje ir gerklėje.
Kas sukelia rėmuo?
Rėmuo atsiranda, kai yra stemplės gleivinės sudirginimas, nes skrandžio rūgštis prasiskverbia pro vožtuvą, vadinamą apatiniu stemplės sfinkteriu (LES), ir į stemplę. Be silpno LES, persivalgymas ir per didelis skrandžio spaudimas (dažnai nėštumo ar nutukimo atveju) gali pabloginti rėmenį. Taip pat kaltas maistas, kuris atpalaiduoja LES. Šie maisto produktai yra: rūgštūs vaisiai, tokie kaip citrusiniai vaisiai ir pomidorai, česnakai, svogūnai, šokoladas, kava ir kiti užkandžiauti gėrimai, alkoholis, pipirmėtė ir riebus maistas. Stresas, rūkymas ir vaistai taip pat gali prisidėti prie rėmens, atpalaiduojant LES ir (arba) skatinant skrandžio rūgšties perteklių. Ir nenuvertinkite įtempto diržo galios - ribojantys drabužiai gali spausti skrandį ir priversti rūgštį patekti į stemplę.
Natūralios priemonės nuo rėmens
Nors galite vartoti nereceptinius antacidinius vaistus ar receptinius rūgštį blokuojančius vaistus, išmokite kontroliuoti rėmuo natūraliomis priemonėmis, pavyzdžiui, keičiant mitybą, yra daug efektyvesnis, sveikesnis ir ilgalaikis metodas. Štai keletas patarimų.
1. Suprasti rėmuo
Pilnas idioto natūralių priemonių vadovas, parašyta Ištaisyti žurnalo apžvalgininkas Chrystle Fielder, siūlo tapti „dietos detektyvu“ kaip pirmoji gynybos linija nuo rėmens. Fielderis rekomenduoja apsilankyti „HeartburnAlliance.com“ norėdami daugiau sužinoti apie būklę ir įžeidžiančius maisto produktus, kurių turėtumėte vengti.
2. Laikykite maisto žurnalą
Jei vykdote svorio metimo programą, galbūt jau vedate maisto dienoraštį. Be maisto produktų, kuriuos valgote, rūšių ir kiekių, kad sumažintumėte rėmenį, pradėkite stebėti, kaip maistas veikia jus. Atsisakykite maisto, kuris sukelia rėmenį.
3. Prieš valgydami gerkite vandenį
Patarimas iš Brendos Watson, autorės Fiber 35 dieta, geriant 8 uncijų stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį, virškinimas gali prasidėti. Fielderis sako: „Skrandžio gleivinė yra sudaryta iš gleivinės, kuri sudaro 90 proc. ir jums sumažės rėmens tikimybė “. Tačiau negerkite daugiau nei stiklinės vandens, nes per daug vandens gali susilpninti virškinimą fermentų.
4. Kramtykite ir dar šiek tiek kramtykite
Watsonas aiškina: „Jei gerai nekramtysite, maistines medžiagas organizmas įsisavins daug sunkiau. Tai taip pat gali sukelti rėmenį “. Virškinimas prasideda burnoje - prieš nurijimą sukramtykite maistą į labai mažus gabalėlius.
5. Paimkite virškinimo fermentus
Apsilankykite sveiko maisto parduotuvėje ir nusipirkite virškinimo fermentų. Betaino druskos rūgšties papildai gali padėti jūsų organizmui virškinti baltymus, padėdami skrandžio druskos rūgščiai apdoroti maistą. Kiti naudingi virškinimo fermentai, kuriuos reikia apsvarstyti, yra bromelainas ir papainas, abu gauti iš atogrąžų vaisių.
6. Valgykite karčias žoleles
Fielderis siūlo kiaulpienių lapus, kurie gali padėti organizmui gaminti daugiau virškinimo fermentų; deglicirizuotas saldymedis, kuris gali padėti nuraminti virškinamąjį traktą; ir brokolių daigai, kurie, kaip įrodyta, pašalina H. pylori, bakterijos, susijusios su rėmeniu, opomis ir net skrandžio vėžiu.
7. Padidinkite suvartojamų probiotikų kiekį
Pagerėjus virškinimui, sumažėja rėmens rizika. Probiotikai, kaip ir jogurte, ne tik padeda virškinti, bet ir pagerina jūsų bendrą sveikatą. Pasak Fielderio, probiotikai taip pat geriau įsisavina B grupės vitaminus.
Daugiau patarimų, kaip sumažinti rėmenį ir pagerinti virškinimo sveikatą
10 Patarimas virškinimo sveikatai
Būkite sveiki naudodami probiotikus
Atostogų patarimai, kaip išvengti rėmens
Sužinokite daugiau apie natūralias priemones
