Vasara nėra laikas leisti stresas pasisemk geriausio. Čia galima mėgautis grynu oru, pasimėgauti saule (žinoma, dėvint apsauginį kremą nuo saulės), pasinerti į baseinus ir aplankyti nacionalinius parkus. Jei jau purtote galvą ir manote, kad niekaip negalite padaryti aukščiau išvardytų dalykų be ištirpimo, laikas pasakyti „ne“ stresui, kad galėtumėte mėgautis vasara be nerimo. Artėjantys terminai, nesibaigiantys darbai ir šeimos įsipareigojimai vasarą gali lengvai paversti jūsų nemėgstamiausia sezonas-bet laikas viską pakeisti, pasitelkiant paprastas, stresą mažinančias strategijas, kad būtų linksma ir linksma vasara.
Kalbėk
Jaučiate spaudimą dėl per daug darbų? Blogiausia, ką galite padaryti, tai sulaikyti viską ir tikėtis, kad baisus jausmas skrandžio duobėje praeis savaime. Užuot kentėję vieni dėl nerimo, įsiklausykite į artimo draugo ar šeimos nario ausį. Dažnai tik iškilus rūpesčiams jie atrodo mažiau reikšmingi ir daug lengviau valdomi. Be to, kiekvienas, kuriuo pasitikite, greičiausiai turės naujų idėjų ir naują požiūrį į tai, kas jums taip baigėsi.
Skirkite laiko
Tiek daug dalykų, kuriuos vos matote tiesiai, jau nekalbant apie mintį išeiti į lauką pasimėgauti nuostabia diena? Nuleiskite viską ir ieškokite saulės, net jei tai tik trumpam. Leisti sau skirti laiko yra svarbu, jei norite visą dieną likti susikaupę. Pasitraukimas nuo stalo padės išvalyti galvą ir daug lengviau užbaigti tai, ką darėte, ir pereiti prie kitos užduoties, nesijaudindamas pervargęs.
Išsiblaškykite
Kartais stresas gali užvaldyti jūsų smegenis, ir viskas, dėl ko nerimaujate, bus vienintelis dalykas, apie kurį galvojate. Nesvarbu, ar tai būtų didelis pristatymas, darbo pokalbis, artėjančios atostogos, kurių metu tikimasi pramogauti trims vaikams iki 6 metų, ar žinant, kad atvyks jūsų uošviai. praleiskite 10 dienų su jumis (nepaisant jūsų prašymų, kad geriau būtų viešbutis) - kartais turite atitraukti save nuo streso, kad suteiktumėte jam mažiau galios mintis. Eikite pasivaikščioti, susitvarkykite nagus, palepinkite ledine latte mėgstamoje kavinėje arba apsilankykite sporto salėje. Idėja yra išeiti už galvos ir atsitraukti nuo to, kas jums taip neramu.
Užsirašykite savo nerimą
Šiais skaitmeniniais laikais gali atrodyti keista ką nors fiziškai užsirašyti - net pirkinių sąrašai pasensta užrašų rašymo programos, skirtos išmaniesiems telefonams, tačiau parašyti sąrašą visų dalykų, kurie šiuo metu jums kelia nerimą, yra puikus būdas išsiaiškinti, kaip susitvarkyti. Dažnai stresas gali jaustis kaip didelis debesis, kabantis virš tavęs, apie kurį nėra jokios formos ar apibrėžimo, tačiau išrašius savo rūpesčius jie įgauna formą ir lengviau su jais susidoroti. Išvardiję juos, galite net nustatyti prioritetus kiekvienam iš jų pagal skubumą ir sudaryti planą, kaip su jais susidoroti - idealiu atveju turėdami laiko, kad galėtumėte nueiti į paplūdimį!
Pakelti triukšmą
Jūs perskaitėte teisingai - siūlome užsirašyti savo smulkmeniško mažylio ar įžūlaus paauglio užrašus ir pradėti šurmulį dėl visko, ką surišote. Šaukite, rėkite, šokinėkite aukštyn ir žemyn - viskas, kas jums padeda išpūsti garus. Kartais tiesiog reikia pripažinti, kad esi priblokštas - užuot apsimetęs, kad viską kontroliuoji, leisk viskam pabūti ir išmesti mini (valdomą) nuotaiką pyktis, kad leistumėte sau šiek tiek kvėpavimo ir pripažintumėte, kad niekas nėra tobulas ir visi patiria stresą (tai reiškia, kad nebūti super moterimi ar super mama).
Tiesiog sakyk ne
Tai tikriausiai yra sunkiausias dalykas daugeliui žmonių. Mes visi norime įtikti, tačiau sakyti „taip“, kai iš tikrųjų turite omenyje „ne“ (arba kai sakote „taip“, reiškia papildomą spaudimą), geriausia vengti, jei norite šią vasarą linksmintis. Ne, šiais metais negalite išparduoti kepinių, ne, jūs negalite būti vienintelė mama, kuri į dienos stovyklą ir iš jos veža dar šešis vaikus (kodėl tos mamos mėgaujasi paplūdimiu, kol vežatės vaikus?) ir ne, didžiąją vasaros dalį nesilinksminsite su savo anyta. Ji gali aplankyti ir pabūti su jumis ir vaikais, tačiau nuo birželio iki rugpjūčio ji nevaldys jūsų gyvenimo. Būk malonus, bet nekompromituok savo malonumo, kad tik patiktum kitiems žmonėms.
Daugiau streso valdymo patarimų
6 maisto produktai, mažinantys stresą
Dešimt 10 minučių trukdančių stresų
Jūsų streso požymiai
