9. Gulintis tiltas su rankos pratęsimu
Funkcionalumas: Šis pratimas tonizuoja ir stiprina rankas, pečius, nugarą, sėdmenis ir kojas, taip pat nukreipia jūsų pagrindinius raumenis. Tai taip pat atveria jūsų krūtinę ir klubų priekį (raumenys, kuriuos įtempia ilgos sėdėjimo ir kompiuterio naudojimo valandos).
Daugiau:10 geriausių rankų pratimų moterims, norinčioms daugiau raumenų
Pratimas: Sėdėkite ant grindų, rankos po pečiais, keliai sulenkti, o pėdos - ant žemės. Laikydami rankas tiesiai, kojomis stumkite klubus aukštyn link lubų, kol liemuo bus plokščias kaip stalviršis. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į lubas, pasukdami viršutinę kūno dalį taip, kad ją palaikytų kairė ranka, laikydami klubus pakeltus. Nuleiskite dešinę ranką į pradinę padėtį ir šiek tiek nuleiskite klubus, tačiau neleiskite jiems grįžti į grindis. Pakartokite su kaire ranka. Pakartokite 10–15 kartų kiekvienai pusei. Stiprėjant, 2 sekundes laikykite ranką ir klubus aukštyn, prieš šiek tiek nuleisdami. Taip pat galite uždėti svertinį kulkšnies diržą ant klubų, kad padidintumėte kojų keliamą svorį.
Kitas:Daugiau funkcinių pratimų viso kūno fitnesui
