Turime tiek daug būdų gauti pratimas šiais laikais, bet vienas paprasčiausių yra ir vienas geriausių! Vaikščiojimas turi daug privalumų jūsų sveikatai, širdžiai ir protui. Dar neįtikinote? Dalinamės su jumis kai kuriais geriausiais vaikščiojimo privalumais.
Pradėkite vaikščioti dėl savo sveikatos
Ėjimas yra puikus pratimas pradedantiesiems ir aistringiems sportininkams. Mažo poveikio pratimas yra saugus, paprastas ir švelnus jūsų kūnui ir gali padėti jums pasiekti aukštesnį kūno rengybos lygį ir
sveikatos, rašoma svetainėje Mayoclinic.com paskelbtame straipsnyje.
Svetainėje taip pat pateikiami kai kurie nuostabūs dalykai, kuriuos vaikščiojimas gali padaryti už jus, įskaitant:
- mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio (vadinamo „blogojo“ cholesterolio) kiekiui mažinti
- didina didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio ("gerojo" cholesterolio) kiekį
- sumažinti kraujospūdį, sumažinti riziką arba valdyti 2 tipo diabetą
- valdyti savo svorį
- pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jums tapti stipriems ir tinkamiems
Vaikščiokite už savo širdį
Vaikščiojimas taip pat naudingas jūsų širdžiai. Ponios, įsiklausykite: Harvardo tyrimas neseniai atskleidė, kad vaikščiojimas vidutiniu 3 mylių per valandą greičiu iki trijų valandų per savaitę arba 30 minučių per dieną.
gali sumažinti moterų širdies ligų riziką net 40 procentų! Nauda vyrams buvo panaši.
Daugybė privalumų
Kembridžo bendruomenės plėtros departamento svetainėje taip pat teigiama, kad vaikščiojimas gerina kraujotaką, padeda kvėpuoti, kovoja su depresija, stiprina imuninę sistemą ir padeda išvengti.
osteoporozė.
Vaikščiojimas yra praktiškai nerizikingas pratimas. Remiantis Prezidento fizinio pasirengimo ir sporto tarybos tinklalapiu, joje yra mažiausias traumų lygis iš visų pratimų. Tai taip pat nemokama ir
galite tai padaryti bet kur ir bet kada!
Jei manote, kad ėjimas neužtenka treniruotės, apsvarstykite tai: vienas Prezidento tarybos dėl fizinio pasirengimo ir sporto tyrimas parodė, kad nubėgus mylią per 8–1/2 minutės nudegimai.
tik 26 kalorijomis daugiau nei nueiti mylią per 12 minučių. Jei galite padidinti savo tempą iki daugiau nei 3 mylių per valandą (20 minučių mylios), galite sudeginti vidutiniškai 66 kalorijas per mylią. Aukštyn
tokiu tempu iki 5 mylių per valandą ir jūs galite sudeginti 124 kalorijas per mylią!
Išnaudokite visas savo pasivaikščiojimo galimybes
Norėdami išnaudoti visas savo vaikščiojimo galimybes:
- Apšilkite/ištempkite savo rutinos pradžioje ir pabaigoje.
- Vaikščiodami giliai kvėpuokite ir judėkite greitai, todėl jūsų širdis plaks greičiau.
- Laikykite galvą aukštyn, nugarą laikykite tiesiai, o pilvą plokščią. Nukreipkite kojų pirštus tiesiai į priekį ir pasukite rankas pirmyn ir atgal į šonus.
- Sumaišykite. Pasirinkę taką su keliomis kalvomis, dar labiau sustiprinsite kardio.
- Dėvėkite patogius batus su geromis arkos atramomis ir batviršiais, pagamintais iš kvėpuojančios medžiagos, pavyzdžiui, nailono tinklelio.
