Nutukimas ir diabetas didėja. 2010 m. Daugiau nei 25 proc. Amerikiečių sirgo diabetu, o dar 1,9 mln. Buvo diagnozuota ši liga, teigia JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Įprastos mažai riebalų dietos rekomendacijos, liesi 100 kalorijų užkandžiai ir mažai kalorijų turinčios dietos nepasiteisino, sako Donas Ochas, „Mobanu Integrated Weight Loss Solution“ išradėjas. Jis sako, kad norėdami numesti svorį ir jį išlaikyti, žmonės turi atsikratyti sukauptų riebalų valgydami mažiau perdirbti angliavandeniai ir suvartoti reikiamą kiekį baltymų, taip pat darydami ir didelį, ir mažą intensyvumą pratimai. Štai jo patarimai, kaip pradėti.
Valgykite urvinio stiliaus
Jei jis nebuvo prieinamas prieš 10 000 metų, jums to nereikia dabar. Mūsų kūnas nespėjo prisitaikyti prie didžiulio perdirbtų angliavandenių kiekio padidėjimo per pastaruosius 100 metų. Šie rafinuoti angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai skatina insulino gamybą ir kaupia riebalus. Venkite įprastų užkandžiavimų, tokių kaip saldainiai ir gaivieji gėrimai, bet taip pat venkite aštrių, saldžių prieskonių, tokių kaip kečupas; džiovinti vaisiai, kuriuose yra daugiau koncentruoto cukraus nei švieži; ir viskas su kukurūzų sirupu, kuriame yra daug fruktozės.
Valgykite tinkamus riebalus
Tinkami riebalai jums tinka! Blogi riebalai yra transriebalai ir iš dalies hidrinti aliejai. Ieškokite jų etiketėse - ir venkite jų. Iš mėsos pašalinkite riebalų perteklių ir laikykitės mono- ir polinesočiųjų riebalų. Naudokite alyvuogių aliejų kepimui, salotoms ar daržovėms. Valgykite avokadus, visas alyvuoges, riešutus ir sėklas ir nebijokite patiekalų su jazzu truputį sviesto ar sūrio.
Jūsų organizmui reikia baltymų
Valgykite reikiamą kiekį liesų baltymų, kad išlaikytumėte raumenų masę ir padidintumėte medžiagų apykaitą. Kiaušiniai, jautiena, vištiena, kiauliena, jūros gėrybės ir pieno produktai yra tinkami baltymų šaltiniai. Atminkite, kad daugumoje jų yra riebalų, todėl nereikėtų jų dėti daugiau. Naudokite mažiausią kiekį, reikalingą jūsų skoniui patenkinti. Be to, kiekvienas, norintis numesti svorio, turėtų riboti ne gyvūninius baltymus, pavyzdžiui, ankštinius, nes jie prisideda prie didesnio cukraus kiekio kraujyje ir riebalų kaupimosi.
Pakeiskite treniruotes, kad pagreitintumėte riebalų praradimą
Tiek didelio intensyvumo, tiek mažo intensyvumo pratimai turi įtakos maksimaliam riebalų praradimui. Mažo intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, veiksmingai mažina atsparumą insulinui, todėl kaupiate mažiau riebalų. Pakeiskite vaikščiojimą aukšto intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, kad padidintumėte liesą raumenų masę ir padidintumėte medžiagų apykaitos greitį. Tarpinės treniruotės gali būti kardio sprogimai, pavyzdžiui, kai kuriomis dienomis bėgimas laiptais, o kitomis - kilnojimas. Šio tipo pratimai verčia jūsų kūną sudeginti glikogeną - raumenims lengvai prieinamą kurą - greičiau nei lygiavertis kardio pratimas. Kai baigsite, jūsų kūnas papildys šį kurą, paversdamas sukauptus riebalus atgal į glikogeną, ir jūs prarasite svorį.
Vienas dydis netinka visiems
„Sveikas svorio metimas nėra populiarios dietos pasirinkimas ir bandymas jos laikytis“, - sako Ochsas. „Tai yra tinkamos dietos atradimas jūsų unikaliam kūnui. Kiekvienam žmogui optimalus angliavandenių, baltymų ir pratimų kiekis, skirtas sudeginti labiausiai saugomus kūno riebalus, bus skirtingas. Štai kodėl vienos dietos tiesiog neveikia “.
Boot stovyklos treniruotės pučia riebalus
Paleo dieta: valgykite kaip mūsų protėviai, kad numestumėte svorio ir jaustumėtės puikiai
Cukrinis diabetas: kaip numesti svorio ir atsikratyti
