Sarah Bowen Shea ir Dimity McDowell, motinos bėgikės už nugaros, na, kita motina bėgikė, dalijasi savo patikimais patarimais, kaip laikytis mokymas planą.
t Skirtingai nei 5K ar 10K, jūs negalite sparnuoti pusės maratono. Turite rasti mokymo planą - tada daugiau ar mažiau jo laikytis. Štai septyni būdai, kaip to laikytis.
t
Padaryti- nerasi- laikas treniruotis
t Deja, stebuklingos dienos šviesos nėra paslėptos po jūsų sofos pagalvėlėmis, pavyzdžiui, atsarginiai pakeitimai. Taigi įsipareigokite pabusti anksčiau nei norėtumėte, bėgti per pietų pertrauką ar praleisti Tėvynė (nebent žiūrite ant bėgimo takelio).
Pakalbėk
t Jei pasakysite savo kolegoms ir šeimai apie savo treniruotes ir lenktynių planus, būsite atsakingi.
Pridėkite jį prie savo kalendoriaus
t Programuokite savo treniruotes į „iCal“ kartu su susitikimu su spalvininku ir terapeutu. (Bėgimas gali nepadaryti jūsų plaukų šviesesnių, bet tikrai palengvins jūsų nuotaiką.)
Susirasti draugų
t Turėdamas BRF - geriausią bėgimo draugą - gali palengvinti kilometrus (ne lengva, tik lengviau). Jei nepažįstate tų, kurie treniruojasi toms pačioms lenktynėms ar atstumui, pakvieskite draugų prisijungti ilgesnių bėgimų dalys-pirmoji 10 mylių pusė arba paskutinė treji, kai bėgate aštuoni.
Eik virtualiai
t Reguliariai naudokite su bėgimu susijusią socialinės žiniasklaidos programą, pvz., „Daily Mile“ ar „Strava“, kad gautumėte paskatinimų ir įkvėpimo.
Apdovanokite save
t Nesvarbu, ar tai lipdukų diagrama, ar moliūgų-prieskonių latte po 5 milerių, mes pritariame.
Negalvok - tiesiog eik
t.
t Kai guli lovoje ir nenori keltis bėgti, kai turi 35 kitų dalykų sąrašą arba kai jūsų vaikas (ar viršininkas ar sutuoktinis) jums duoda kaltės jausmą dėl bėgimo-tiesiog išeikite durys.
t The „SheKnows“ bėgimo komanda bėga savo pirmąjį pusmaratoną P.F. „Chang“ rokenrolo Arizonos maratonas ir 1/2 maratono renginys. Registruokitės ir prisijunkite prie jų sausio mėnesį!
