Gana dažnai norinčios būti „Sugar Kickers“ manęs klausia: „Kaip aš galiu pažaboti savo angliavandenių troškimą, kad nesuragau ir neišvengiamai praryju saują sausainių ar krekerių?
Viena iš galingiausių ir galingiausių strategijų yra tokia paprasta, kad susimąstysite, kodėl niekada to neišbandėte. Tiesiog laikykis prieš ką nors darydamas - ypač tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Galų gale, jei jūs be proto įkišate į burną tuos greitai veikiančius, į cukrų panašius angliavandenius, galite vėliau jausitės nušluoti, atskirti, nusiteikę ir prislėgti, nes jūsų skalės skaičiai ir toliau išlieka lipti.
Pagalvokite apie tai: beveik visi mums gerai sekasi delsti. Žinote, kaip vis atidėliojate namų valymą, pateikiate savo viršininkui tokį pasiūlymą ar net išmetate šiukšles? Tiesą sakant, daugelis iš mūsų puikiai moka atidėlioti, tiesa? Žinau, kad aš esu. Nors tikrai nesididžiuoju šiuo abejotinu įgūdžiu, delsimas, kaip supratau, yra įdomus ir sumanus būdas atidėlioti teigiamai!
Aš pasiekiau šią neįtikėtiną strategiją dar 1998 metais, kai gydytojo nurodymu spardžiau saldumynus ir paprastus angliavandenius. Iki šiol mane stebina, kaip lengva, nesudėtinga ir be galo veiksminga tiesiog atidėti!
Visi bet kokio amžiaus žmonės, nebent esate totai, gali ugdyti šią taktiką. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pažadėti sau susilaikyti trumpam laikui. Tada vėl ir vėl galite atidėti, net valandas. Tik pagalvokite: kitą rytą būsite palengvėję ir didžiuojatės savimi, kad nesigilinate į savo potraukį.
Čia yra 7 būdai, kaip atidėliojimas gali būti jūsų puikus sąjungininkas, padedantis atsikratyti nepageidaujamo cukraus įpročio. (Tai viena iš „6 D“ strategijų, kurias sukūriau, kad galėčiau padėti tiek sau, tiek kitiems „cukraus skutikams“.)
- Vėlavimas (pirmąsias 5 minutes, paskui 10 minučių, 1 valandą, 2 valandas ir tt) prieš valgant tą pyragą, sausainį ar saldainių batonėlis suteikia auksinę galimybę atitrūkti nuo savo impulsų, kad galėtumėte lengvai atsiriboti juos.
- Atidėjimas 10 minučių, tada 15 minučių ir kt. leidžia jūsų potraukiui lengvai nuslūgti, kai įsitraukiate į kitus dalykus.
- Vėlavimas leidžia jums imtis teigiamų, sveikatą stiprinančių veiksmų paprastu neveikimu. Taip, nieko neveikimas gali būti esminis dalykas, kai spardomas ar mažinamas saldumynų ir greitųjų angliavandenių kiekis.
- Vėlavimas paverčia atidėjimą į efektyvią meno formą ir iniciatyvų gestą.
- Vėlavimas leidžia visiškai atsisakyti to, kokio maisto tikrai norite. Ar jūsų kūnui tikrai reikia sausainių, pyrago ir riestainių? Labai abejoju!! O gal jūsų nuostabiame kūne verčiau būtų vandens, šviežių daržovių ir vaisių, aukštos kokybės baltymų ar sveikų riebalų?
- Vėlavimas suteikia jums galimybę susisiekti su savo tikrais jausmais. Kas iš tikrųjų vyksta, dėl ko šie greiti angliavandeniai jus taip jaudina?
- Vėlavimas leidžia didžiuotis savimi, kad atidėjote trumpalaikį, savęs nugalintį neatidėliotiną pasitenkinimą ilgalaikio teigiamo rezultato naudai. (Ar ne daug geriau numesti svorio, turėti daugiau energijos ir geriau susikaupti nei pasiduoti per vieną silpnumo akimirką ir tada patirti pasekmes?)
Trumpai tariant, paprastas atidėjimas yra tikrai viena iš efektyviausių priemonių, kurias gali naudoti sėkmingas „Sugar Kicker“.
Aktyvūs veiksmai, skirti sumažinti potraukį
Raginu jus tapti delsiančiu menininku dabar. Žinoma, kaip žinote, „praktika daro tobulą“.
- Kitą kartą, kai trokštate kažko saldaus (apdoroto), pradėkite delsdami. Pažvelkite į savo laikrodį ar laikrodį ir dabar palaukite 5 minutes, prieš dėdami į burną kokius nors rafinuotus saldumynus - tai galite lengvai padaryti!
- Dabar išeikite už savo obsesinių saldžių minčių ir palaukite 10 minučių. Tai gali padėti, jei tuo tarpu darysite ką nors kita.
- Tada palaukite dar 20 minučių. Būkite kūrybingi, atidėdami laiką. Kai kurie žmonės mano, kad indų plovimas ar drabužių išdėliojimas yra būdas ištraukti mintis apie maistą.
- Tada tikrai mesti sau iššūkį! Palaukite valandą, tada 2 valandas, o gal net visą vakarą. Tu gali tai padaryti!
- Galiausiai parašykite apie savo patirtį žurnale ar užrašų knygelėje.
Delsdami galite daug sužinoti apie save ir susikaupusio proto galią.
Iki šiol dėkoju poniai Delay, padėjusiai sužinoti, kad gyvenimas yra saldesnis be rafinuotų saldumynų.
